【神回】最高に痩せる食べかた教えます！オートミール、サバ缶、鶏むね肉の３つ！知ってると数倍の差が付きます！【ダイエット法】

【神回】最高に痩せる食べかた教えます！オートミール、サバ缶、鶏むね肉の３つ！知ってると数倍の差が付きます！【ダイエット法】

はい さて さて聞こえてますかねどうだ 私めの声は皆さん聞こえてますでしょうか もしもし あってですです 秋田線 秋風さん皆さんこんばんはとても楽しみに していましたよろしくお願いしますこちら こそこんばんはポコリさんもこんばんは 企業のさん指さん めぐみさんもこのままりんりんさん こんばんは 澤田さん鈴川さんサクサクさんこんばんは ケンタマさんみほさん ミノコさんモンスターこんばんはGDさん もこんばんは 鈴川さん聞こえてますあありがとうござい ますチョコさんこんばんはえもとさんも こんばんは 白玉さんもこんばんはこんばんはからワン バーンことねはい 磯田こんばんはぴーさんこんばんは さあ今日はあの 久々に出ましたよあの神回予告はい 神回予告は年に数回しか来ないって言われ ている伝説の予告なんですけどももう今 まで外したことが1回もないという伝説会 になる時ですね 神回復ほらこれはあの神回予告がある時 っていうのはマジで皆さんの ダイエットとかボディメイクに 非常にあの役立つことそして効率が良く なることしか言わないということですもう 聞いてああ多分ねもうここでしか聞けない ようなすごい面白い話が聞けると思うんで ぜひ最後まで聞いてほしいかなと思います はい 那須さんなっちゃんさんチロさんエリさん ユーズマキさんこんばんはそう鈴鹿さん 今日は神回ということなんでまぁちょっと 少しだけ難しい話もするんですけど 今後皆さんが一度でも オートミールサバ缶鶏胸肉を今後一度でも 口にする機会があるんだったら今回聞いて てマジで損はないと思いますはい 是非聴いてください はい じゃあやっていきましょうか2はい よいしょ さあではちょっと進めていこうと思います あのまあ今今日はあの何でしょうね なんかこうあの 講義スタイルっていうかそんな感じなんで ぜひ中ね疑問に思ったこととかまちょっと 全部ヒレ拾えないと振るのは難しいんです けどもあのねあのコメントで気になること あれば全然答えていくんでなんか書いて くださいぜひはいじゃあ皆さんよろしくお 願いします1問先生と授業をやっていき ましょうはいでは今日ですねやっていくの は最高に痩せるオートミールサバ缶 トリムネ肉の食べ方ということでまあ皆 さんあのダイエットをしてると オートミールをサバ缶トリムーニングもう 結構ねこれ3つ1個も食べてないって方逆 にいないんじゃないか説 ぐらいあると思いますはいそしたらじゃあ これをやっぱりなんかこう 静岡で食べてる人もいると思うんですよね よくわからんけど体にいいって聞いた みたいなそういうんじゃなくてちゃんと なんでこれがいいのか何でこれを貯めてる かっていうことをちょっとねちょっと勉強 していきましょうかねはいよろしくお願い します こんな感じでえっと今日終わった後ま23 日したらブログとしてまとめてあげるんで まあその時もねもし字で読みたいっていう 方はぜひ読んでみてください 今日は ダイエット中によく出てくるえー オートミールサバ缶トリム肉の3つを 痩せるという視点のみで解説しますはいま 健康とかね美容の面でも解説するんです けど 美味しくないとかねパサパサしてるとか 飽きたとか言われても全部知らんがなと 返しますはいもうね美味しい食べ方とか どういう調味料がありますかとかなんか 知っとるする方法がありますかとか ちょっとすいませんたまには来ましたとか でも全部知りません僕はそんな僕に惹かれ ても困りますはいそれはあの何でしょうね もっと料理研究家とか隆二先生とかね龍二 さんとかあのもっとね料理に詳しい方に 聞いてくださいぜひ僕には聞かないで くださいはいという回になってますねはい じゃあちょっと読んでいきましょうかはい じゃあまずは オートミールから勉強していきましょう 痩せるオートミールの食べ方伝授します ええとまずは 基本的な話から行きましょうか オートミールの基本的な 性能を見ていきましょうはい ええとAmazonランキング上位の日食 さんプレミアムえー プレミアムピュアオートミールの数値と 日本食品標準 成分表2020年版の数値を元に今回の データを作らせていただいておりますはい ですじゃあ見ていきましょうか えっとであとは今回の量っていうのは一般 的な1色あたり30グラムを採用してい ます30Gって少なくないと僕は思います けどねはい30はちょっと少ないと思うん ですけどまあ30って書いてるんでそれを ちょっと基準にちょっとしていこうき ましょうかはい えっとまずカロリーからいきましょうか カロリーはい皆さん オートミール30gを食べるとカロリーは 111kcalあるそうです えーこれは ヘルシーとか低カロリーだからこの数値 じゃなく 単純に量が少ないからなんですよねはい オートミール一緒かたりなんと 111kcalしかありませんいやそれ ただね30Gしか食ってないからですよ みたいなそんな言い始めたら例えば チョコレートをもう小指の先っちょだけ 一口食べたら 多分15kcalぐらいですよあ チョコレートってヘルシーだわねってなら ないじゃないですかおかしいそれはあの量 を減らしてヘルシーっていうのはそれは 詐欺ですよ詐欺っていうことなんですよね だから結構やりがちなのはあるあのー オートミールでダイエットとか書いてて あの すげー少ないスズメの涙かよみたいなね ええあの寮のあのオートミーのためにいや そらそういやそらヘルシアみたいなであり ますはいだから オートミールが特段ヘルシーなわけでは なくて30Gを食べると111っていうの はそういう意味でヘルシーになってますね はいその辺は勘違いしちゃダメですよ はい次 タンパク質は4.4gを取りますまあ意外 と取れるよねっていう印象ありますよね はいあの オートミール ええとって言ったらなんか別にタンパク質 を取る目的ってイメージないじゃないです かなんかなビタミンかミネラルとか食物 繊維とかトーストとかなんかそういう イメージありますよねだから 111kcal 取れてタンパク質が4.4取れ るっていうのはま意外と悪くない数値だと 思うんですねだからこれ1品でどうこう なるわけではないけども ええと結構補助としての4.4は結構いい 感じかなと思いますねはいまあと15 G程度足せば20gいけるしねっていう ことでま大体 ダイエットとかボディメイクとかどちらに しろ女性が健康とか美容面とか代謝を下げ ないために 食事食事管理をする場合っていうのは一色 あたりやっぱりタンパク質が20G欲しい ですよねはいなのでもちろんだからさ ちょっとこれちょっと話戻しますけど オートミールダイエットしてますって オートミールだけ30g食べてやってたと するじゃないですかそれって一色あたり タンパク質4.4しか取れてないんでいや それただ筋肉落ちただけやんと思いますね そういうことなんですよだオートミールで 痩せましたっていう人が中身がまこれにね 例えばプロテインを足してるとかあの トリムネ肉を足してるとかささみを湯がい たものを入れてるとかだったら反射別なん ですけどなんかあの人オートミールしか 食ってねえけど痩せてるけどって前はまあ 多分金っていう押してますよねっていう ことになりますはい じゃあそう次いきましょうか 次は脂質ですねコラ面白いですよ 脂質はねこのピュアオートミールになった 2gこれはね意外とあるよねってイメージ ありますねはい えー例えば 食パン1枚あるじゃないですかま山崎パン とかあのちょその辺の 普通のパンですると 111kcalっていうカロリーに食パン を合わせると大体 食パン1枚あたり1.72gなんですよだ からつまり 食パンよりも脂質が多いですはい 食パンってなんか太るイメージありません しかもパンなんでお米とかに比べると脂質 が多い方なんですよそれよりも オートミールって脂質が多いですよねだ から 意外となんか糖質の塊みたいなイメージ ありますけども 意外と 脂質が入ってるただ意外というだけで 別にそのね えーと豚バラ肉とか えーと揚げ物とかそういうレベルでは入っ てないけども 意外とあるよねっていう認識ですねはい でまぁただこの食パンと比較して るっていうのはこれ大事なことなんすけど これは一般的な食パンなので クリームやバターを練り込んだあの高級食 パンあるじゃないですか一時期流行った 最近ちょっと入りはされてきましたけども ああいう系のやつはもっと支出は高いです よあのまあ残念ちょっと余談ですけども 朝ごはんにあの食パンを食べてます痩せ ませんっていう人見たらなんかあの 取り寄せで食べてるあの食パンとかね なんかなんとか ノーから始まって右で終わるみたいなあの ちょっとお高い食パン屋さんあるじゃない ですかああいうところのパンを食べてると そんなに食べてないんですけどねとか1食 あの一切れだけ食べてるんですけどあのね 意外とその食パン自体がカロリーが高い みたいなねはいですでまた 資質の質についてはまああの例えば 油って一言言うじゃないですか世の中 いろんな油なんですよ タカフ法は脂肪酸とかあの一家訃報はとか 一家飽和脂肪酸かな 飽和脂肪酸不飽和脂肪酸とか オメガ369とかいろんなやつあるんです よ 油があってまあそんなにね 簡単に良い油とか悪い油っていう比較が 難しいんですけど ええとリノールさんっていうのが思い出6 なんですけど ええとこれは別にいいどっちかっていうと 悪いよくはないですねはいっていうのが 40% 近くを占めてて ええとつまり 簡単に言うとオートミールに入ってるその 1食あたり2g入ってる資質っていうのは あんまりいい資質ではないよねまあよ別に そんな悪くないですよ揚げ物とかに比べ たら別にあれなんですけど 別にそんなに積極的に取るような油が入っ てる感じではないということになりますだ から30 G程度で2Gとかだったら別に気にしない んですけどこれがどんどんどんどん増えて いくと 意外と気になってるっていうそういう感じ ですよねはいですじゃあトーストを見て いきましょうなんか オートミールのイメージっていうのは やっぱ皆さん糖質のイメージがあると思い ますねはいじゃあ見てみましょう実際 30g オートミールを食べるとただ糖質は何 グラム入ってるかっていうと 17.28gb入ってるんですよこれはね おにぎり半分ぐらいですねだから トッピング一切なしでこれだけなら正直 糖質をしっかり取ってますにはならない です 17.28gの通スっていうのはもう何 でしょうねちょっと 影響がなさすぎるさすがに トーストしてのあのエネルギーが少なす けどだから私は朝ちゃんとトーストを取っ てますオートミールを30グラムを食べて ますいやそれちゃんと取ってねえからって いうことなんだよねはいですなのでもし その僕はよく朝ごはんには逃走しっかり 食べようっていうのを推奨してます 簡単に言うと 朝とか昼とかこれから活動量が増える前に 通そうとってあげるとまあ 糖質っていうのはそのすぐ使えるガソリン みたいなもんなんですよねそしたら例えば 朝ごはんを食べて行ってきますとか 出かけるとかまあウォーキングに行くとか ジムニーとかとかで普通に起き上がって 買い物行くとかでもいいんですけどそう いう風に体をこれから動かそうっていう 手前で 通すを取ってあげると めちゃくちゃダイエットに有利なんですよ マジでマジで有利なんですよ なので 明後日のはしっかりトーストを取りましょ うって僕はいいとただその糖質をしっかり 取りましょうはとたオートミールを30 グラム取るじゃないですよこれ足りない 全然量が足りないってことですよねそうだ からええとこの場合は朝ごはんにする 朝ごはんとしてその代謝を上げるための 投手として使いたいんであればまあ例えば ナッツとかの疾走を足すんじゃなくて フルーツなどの糖質でしょうねとかあとは もしくは一緒あたり50Gにするとかって いう感じで ええと トーストを足してあげ るっていうのはすごい重要になると思い ますはい えっとねー メイさん帰宅しましたあお金なさい オートミールのお話を読みましたよはい えっとね追い白米は良かったのかないや あの逆にありがとうございますはいそう っていう感じですねなのでなんかこうこれ からもここだけの話じゃないんですけど なんか体にいいとか悪いとかこういいよっ ていうのはある程度量の概念っていうか 大事なんですよねだからあのねあの ちょっと取ってあげてもちょっといいのか なと思いますねはい です 次じゃあ植物繊維を見ていきましょうか 植物あちなみにねあのだからあのよく オートミールにナッツとか出してるんです けどそれってで意味をちゃんと理解して 達してるだったら全然いいんですけど 例えば ええと 全体的なカロリーが少ないっていう場合 例えば私は増量してますとか明日は結構 活動量が多いんでちょっと結構カロリーを ちゃんと取りたいとカロリーを目に取り たい時っていうのはやっぱ1グラムあたり 9キロカロリーもある湿度足してあげると カロリーってボンって上がるんですよだ からそのためにナッツを足してるとかだっ たらいいんですけどなんかどっかの有名な 人がなんかオートミールにナッツを いっぱい足してるからそれ体に良さそうだ から真似しようっていうのはそれは違う それはちゃんと例えば ナッツが必要だから食べてるんだったら別 に 例えばナッツの味がすごい好きだから食べ るってのは全然ただしそれはやってしまう と 糖質の量が増えずにさっき言った活動対策 とか 代謝を上げるっていう能力は下がるんで そこは気をつけなきゃいけないということ になりますはい です えっとねじゃあ次行きましょうか次食物 繊維の話をやっていきましょうかこれはね 3.3gたったね30Gのオートミールで 3.3ぐらいをここはさすが優秀ですよ はいしかも水溶性食物繊維がえーその全体 のうちの1.85gと締めててまあ不溶性 食物繊維と水溶性食物繊維のバランスを めちゃくちゃいいこれはねさすがと言わ ざるを得ないこれはねあのさすがと言わ ざるを得ないなんで2回言うたっていう それぐらいさすがですはいだからお腹の 調子が良くなったとかあのまあ最近だとね やっぱ植物性をしっかり取ろうみたいな話 がありますけどもそういう点でやっぱ強い ですよねここはねちょっと他が太刀打ち できないのかなと思いますねはいです じゃあこれを踏まえてじゃあ見ていき ましょうか 簡単に解説するとこんな感じになります オートミールというのはまあ皆さんが 抱いていたオートミールの印象と違いは ありますかありましたかということで じゃあまとめを見ていきましょうかまとめ はい すごい大事ですよここはいまず1つ目 オートミール30G1色で痩せましたって それただの低カロリーダイエットやーん っていうことなんですよねはいだからそれ は別にオートミールがすごいダイエットに 効果的にやったんじゃなくてただカロリー が少ないからやっただけなんですよ別に 断食と変わらなくてみたいな タンパク質も4.4しかないしっていう ことですよねはいなので結構そういう ダイエットの中身っていうのをすごい大事 にしなきゃいけないその何でしょうね なんかこう真似して痩せるとかも ちゃんと中身が考えられてて痩せるのは 全然いいんですけどそのオートミー日食 だけでなんか 例えばね例えばネット上に上がってる オートミーのメニューを見たらたったの 150kgカロリーとか書いてるじゃない ですかあ すごい一生懸命150kgからしかない からこれをじゃあ朝ごはんに採用しようと 食べてて痩せるとそれは痩せてるけども 筋肉が落ちてるから安いというわけですよ ねはい 悲しいねはいそういうことであー 悲しいねー ここが入らなくなる OK 次 活動代謝を上げるための 糖質量としては 明らかに少ない17 G程度で人の代謝上がりません僕は簡単な 話をですね僕はいつも言いますよね生物学 的閾値っていう話します 閾値っていうことがありますけども 栄養とか 筋トレもそうなんですけどじゃあ筋トレは すごい効果的だよって読みますけども 腕立て伏せ2回やって筋肉つくと思います か皆さんこれはしきい値に届いてないです よねある程度 刺激を与えるからこそ筋トレ効果が出る カフェインとかもそうあのコーヒーを飲む と目が冴える代謝が上がる脂肪が燃やすく なるとかなんかよく言いますけどもじゃあ あの隣でコーヒーを飲んでる人のあすい ませんちょっと一口くださいグビって一口 飲んだところであなたの代謝上がらない ですよその横で飲んでる人のコーヒーを 全部奪い取って全部飲みきらないと代謝は 上がらないんですそういうことですよだ からそんな感じであのやっぱりある程度の 量が必要になっていくってことなんですよ ねそれで 量としてはやっぱ少ないと じゃあそれはじゃあどれぐらい量取ったら いいかっていうともし朝ごはんや昼ご飯と いった 明らかな代謝上昇を狙って食べる タイミングであればできればおにぎり1個 分のま糖質30am程度でまではいきたい これは えっと最低なんですよマジでええと30 ってのは最低ラインなんでここは超えてこ ないと話になんないってことですだから あの減量中とかでカロリーを抑えたい時も 分かるんですけどそれでもやっぱ30は 超えてこないと 損して得通りじゃないですけどあの カロリーをどんどん減らせば痩せ るってもんじゃないですよ減らすべき ところと ちゃんと取るべきところがあって 朝とか昼の糖質はちゃんと取るべきところ なんですよねそれの最低ラインが30Gと いうことになりますそうするとさっきゅっ たように えっと17g程度しかないので 朝ごはんで 代謝を上げたいって思ってる場合だとまあ オートミールにフルーツを切って乗せると か 例えば 豆乳をかけてもいいんですよね 豆乳に入ってる糖質もちょっとあるわけ じゃないですかだからそれ満たされて 色々足していくと50超えるとかもあると 思うんでそうですカロリーがいっぱい 上がるから嫌ですっていう場合はそれはか 間違ってるんですよ 損して得取れなんではいということです ここで投資をしっかり取らんでいつ取るね んってもう林先生から森先生から フォレスト先生から全員が今でしょって 言ってますよ 僕も言い ますよ僕先生が言ってますよ 今でしょってねはい何だ今日のテンション はこれ えっとということなんですよなので オートミール単体しか食べない場合だと1 食 50gぐらい入れてもちょっといいのか なってますねでさっきも言ったようにそう でない場合だと フルーツとかその他糖質がある食品を 加えてもちょっといいのかなと思いますね はい えーとでその ショボさが逆に役立つときもありますよね 夜ご飯などを食べてる時に トーストを控えたいという場面だったら 30gでもむしろ問題なしむしろ嬉しい ですよねはいあのだから夜に例えば 噛み合わせなのか考えとって僕の本出して ますけどその場合は夜の逃走減らしあの 完全に抜きますけど 別にちょっとゆるい感じでやるんだったら 別に夜通すのを取ってもいいと思うんです よただあんまり取るのもちょっとどうだと 思うんですよねそしたらここで オートミールのしょぼさが生きてくるわけ ですよあなた書目って良かったわねと そういうことなんですよここでしょぼさが 引き渡ってくる 引き引き立ってくるってことですよねそう いうことそういうことなので 夜ご飯のオートミールは30G程度にする と逆にいいかもしれないはい ちょうどの量かもしれないということです よねはいただもちろんその場合っていうの は トーストを控えてますよね夜ご飯は トーストを控えてるあのね大事なことって いうのは 糖質も資質もタンパク質もカロリーも全部 控えてたらそれは一色にならないですから だから何かを控えた場合は他もちゃんと 取らないといけないってことなんですよね ということですはいなので 夜オートミーを食べるっていう場合はまあ やっぱその タンパク質とか脂質とか足りないんでまあ あのていうことですよねはい ですそうじゃあ次行きましょうかこれこれ 最後かなはい えっと 脂質はさっきも言ったように質が良くない とまでは言わないけど 良くもないですよねぶっちゃけええとで リノールちゃんっていうのはええと オメガ6ですよね 必要な栄養素だけど 多すぎると問題とされている成分ですまあ いろいろその不飽和脂肪酸の比率とかその オメガなんとかとかいう解説はちょっと今 省いておくんですけど 簡単に言うとそのう オートミールに入ってる脂質ってのはまあ 30g食べたら2g程度まあ2g程度だっ たらぶっちゃけ禁止なくても正直いいっす よまあそんなにねでもあのーやっぱり えー 例えば リノールさんが多いものってれば揚げ物と かねに多く含まれてるんですよそしたら そういうものをしっかり食べた上で 食事の 米とかパンを全部オートミールにしてます とか言うんだったらちょっと気になって くるかもしれないはいっていう場合ですよ ねはいなんで ただしそういう場合はですね面白いんです けど実はこの後の 解説サバ缶ですねこれを食べているので あればかなりねそのデメリットとか相殺 できるんですよ 総裁っていうかデメリットじゃなくて メリットになっちゃう彼女がですね十分 そうていう話をえこの後サバ缶のところで 解説するんではい 楽しみにしてくださいサバ缶もねまやっぱ すごいっすよねはい 自分がすごいだけじゃなくて 他の人たちもね引っ張り上げるっていう ファイト一発のCMしてますか皆さん今で あのファイト一発CMしてませんけども あのケイン小杉さんとかがねやってました ね 崖のところから 落ちそうになった仲間をガチッと捕まえて ファイトを1発で引き上げるんですよ オートミールは今崖から落ちそうになり ましたよね今ガキ缶の映像になりました けどもサバ缶先輩が引き上げました今 ファイト1発ってことではいってことです よねはいじゃあ続きやっていきましょうか 以上となりますオートミールはそんな感じ だからまあ簡単にまとめるとやっぱり量 っていうのをちょっと概念を考えてほしい かなっていうのちょっとありますよねはい Okだから皆さんももう1回言いますけど もネット上に溢れてるようなオートミール のあのアレンジの仕方とか色々あるんです けど 本当にそれあの ダイエット目的でちゃんと組み合わせてん のっていうことをちょっと考えてください ええと ちゃんと タンパク質の量とか足りてるのか ええとその ちゃんとそのオートミールは支出が ちょっと少なめですよね基本的にはそれを 生かそうとしてる栄養バランスにしてるの かとか 夜ご飯とか 昼ご飯を何か食べることを 前提としてるのかみたいなこれから活動量 を上げることを前提としてるのかみたいな ことを考えてくださいだからあのまあ アレンジするのは全然いいんですよ オートミールってやっぱり美味しくないん でねするじゃないですけどその オレンジのしすぎでもうアジばっかり優先 されてるっていうのはちょっと良くない ですよねある程度痩せるためにはPSC バランスとか他との組み合わせを考える 必要があるのでっていう感じになりますな のであのそういうの気をつけてほしいかな と思いますねはいだから今回はそういう 勉強っすよねあの 脳死状態で オートミール食べればいいんでしょう みたいなそういう感じじゃなくてみんなは もっと一歩先に進んでほしいだからこう いう感じの勉強してほしいかなと思います はいではそんな感じで 癒せるサバ缶の食べ方を手にしますさあ こっからがちょっとメインイベントですよ はい皆さん えっとねあ メイズさん今夜はサマーの汁なしバーボー でした本当にありがとう ございます本当に嬉しいあのね僕がやっ てる噛み合わせなのかかんダイエットって いう本にねええともっと格安なんですけど その方にですね 鯖の汁の島を持ってるんですけどマジで うまいんでマジでうまいはいなので絶対 食べて欲しいはいもうねあの 痩せる痩せないとか関係なしにサバの汁 なしマーブを食べるだけのためにに本買っ てもマジでいいと思うマジではいじゃあ 行きましょうか えっと痩せる鯖缶の食べ方を練習します次 はサバ缶 同じくまずは聖堂から見ていきましょうか こちらは伊藤食品さんの美味しい 鯖水煮っていう缶詰と日本食品標準 標準成分表2020年版の数値を元にし ました一般的な1色あたり100G汁も 含むを採用していますだいたいね ちっちゃい缶詰とかだと85とか90とか あるんですけどだいたい100gぐらいと 思います皆さんが食べてるよっていうの はい じゃあ見ていきましょうかまずカロリーを 見ていきますサバ缶えー1缶当たり 204kcalま油がある程度乗っている サバならこれくらいのものでしょうもし 数値が ガラッと変わる場合300とか350とか 行くもしくは100とかへすごい少ない 場合は トロサバくらいに油の脂質の含有量が 飛び抜けている場合か 安いお値段の缶詰で油があまり乗ってない ものかっていう感じでずれるとは思います あの そんなにねえっとずれないサバ缶の数値 っていうのはいです 次行きましょうか 次 タンパク質の量を見ていきましょうかサバ 缶のタンパク質の量えっと14.9gこれ 入ってますね100のあたりだいたいね 一般的なサバ缶だと僕の認識だと15g ってイメージで食べてますはいなんで皆 さんもこれからサバ缶ってだいたい1人前 食べたら タンパク質何g摂れるんだろうなって思う 時はだいたい15G取るイメージで全然 いいと思いますはいたまにね20gくらい 行ってるのはあるけどいやそんなに鯖缶 100万食べていくかなとはちょっと思っ てますねだからぶっちゃけ 行かないとですよね書いててもはいなんで まあちょっとねあのー 書いてもいいかなと思いますねはい です 次 資質いきます指数 指数っていうのは14.7g入ってます 伊藤職員さんのやつだとはいでさすがサバ 缶それなりになるということでまあサバ缶 で資質の量が少なかったおかしいですよね 普通に考えてただこれはめっちゃ価値の ある資質なので20クラ20gくらい行っ ても問題はないということになります だいたい1巻その100G程度食べれば 女性が1日に必要とされてるオメガ3と いうとても体にいい脂質が余裕で取れます はいなのでなんか えっと1日あたりサバ缶をどれぐらい食べ たらその必要量にさっきのオートミーの話 もしたじゃないですか30G程度だと代謝 上がりませんよみたいな話これサバ缶に 関して言うと大体一般的なサバ缶を1色 ぐらい食べると 普通に足ります 足りない事ってほぼないと思いますなんで あの裏面のDHAとかEPAとかもう油の 量を書いてるんですけど別に知らなくて いいだって入ってるんだもうだからまあ 取れるっていう認識で全然いいと思います また不飽和脂肪酸の日いつも高く 簡単に言うとこれ以上支出を摂取する先で 最強の食材が存在しませんマジでまあ あえて勝てるとしたらアザラシの油か オキアミくらいかってまあこれは一応ね ええと余談として覚えてても面白いかも しれないですね ええとアザラシの油ってめちゃくちゃ体に とされてるんですねあとオキアミから取る 油っていうのもめちゃくちゃ体にいいとさ れてますねはいです Okじゃあ次行きましょうか えーと糖質 炭水化物として2.9gでサバに限らずお 肉魚卵にはもうほぼほぼトーストは含まれ ますはいまた 食物繊維もマジの0マジで0ですはい 肉魚卵だけだとどうしようもないわけです よねだからたまにこうダイエットをしてる 方でサバかサバ缶しか食べてませんとか トリムネ肉しか食べてませんみたいな感じ でやってるとどんどんお腹の調子が悪いと か便秘になっちゃうとか 肌の調子が悪くなるとか健康状態は悪く なる意外と見ようとされがちなのが食物 繊維はいってないんですよさっき オートミールでさすがとしか言えないって 言ったのをあの植物繊維だったじゃない ですかサバ缶に関してはもうもうないんで そもそも 入ってないんですよまあもちろん例えば 味付けのにするときに入ってるとかそう いうのあるかもしれないですけどマジで0 なんであの 他と組み合わせないとあのー 弱いんですよだから 食物繊維っていう点ではもうさっきの ライト一発が逆転するんですよね 植物繊維変ですよだからあの何でしょうね あのドラマとかでも一気2期とかアニメで あるじゃないですか一騎の主人公はあの サバ缶だったわけですよね体にいいとかね なんと2機はあのサバ僕らのダイエット 物語っていうアニメだったとするじゃない ですかその僕らの誰と問題が2期は ええとメインのあの話が消耗性だったわけ ですねそしたら完全に入れ替わっちゃい ました 主人公が 主人公で一番偉いのは オートミールになっちゃったんですよねっ ていう感じですだから何を主軸に持って くるかによって食材の強弱が変わっちゃ うってことなんですよだから 植物繊維を取りましょうって言った時には もう最弱ですよ最弱はいということです っていうことですはいであとはサバ缶で 覚えてほしいのはその他値段値段が高い もの基本美味しいですよねもうこれは基本 これは基本ですはいだから 例えばサバ缶の味に飽きましたとかサバ缶 の味が苦手ですっていう方は すげえ高い竿買おうかと意外と超えます はいであとは ええと味付けとかも別にそんなにね 味噌煮とか 醤油煮とか味付け書いてもそんなに ぶっちゃけカロリー上がらないので 好きな味付けで全然いいと思いますねはい はいじゃあ行きましょうかこんな 感じサブ感はイメージの限りありました かってことですけどもじゃあでも簡単に まとめますはい えー サバ缶は一色だけだとタンパク質が微妙に 足りないのでベッド何か足すべしそうだ から1色あたりサバ缶だけ食べてるとか これどうダメですよタンパク質は20届か ないんでそういうね 例えばいやサバ缶15g入ってるんであの 何でしょうね 四捨五入したら20gですよとなんで今 四捨五入しましたあなたなんであなた今 四捨五入したんですかとおかしいじゃない ですか15Gもなんで四捨五入したんです かっていう話ですよねしちゃダメなんです よそこに四捨五入をそうだから20グラム ちゃんと届かせなきゃいけないので19と かだったらまだ1本先生目つぶりますよ そこはもう見てみなかったことにしますよ ヤンキーがちょっとねあのタバコとか吸っ ててもちょっとねあのけ殴られたら嫌だ から聞こうと目をそらしますけどもさすが に15グラムを見てみようとした僕言い ますよさすが何で四捨五入しましたかって 言いますよはいでいますよねだからあの さすがに立たなきゃいけないってそういう ちゃんとしたこだわり持ちましょうねはい だから 夜ご飯だとオートミール30gを足すのも ありですよねさっきのオートミール30g だと4.4入ってるって言うんじゃない ですかだからまあギリギリタンパク質 20gこれは15+4.4なんで19.4 まあまあまあここは四捨五入していいじゃ ないですかさすがに僕は別売りそうなんす よそこはそうそうさすがそこは見たこと見 た見なかったことしますはいってことです よねはいそうなんでこのタイミングなら オートミール30gのしょぼさがむしろ助 かるって事ですねまだかすか るってことですねはいっていうことではい じゃあ次行きましょうかサバ缶にはマジで 食物繊維がなさすぎますこれは他で足す しかなりません 野菜などで追加しないとねってことでま オートミールでタステーマもあるしま やっぱりかさ増し要因で野菜とか足すとま あ植物繊維も結構増える傾向にあるんで ちょっと野菜を足すっていうのを1つの手 ですよねはい えーとそう佐原さんだから噛み合わせは 豆腐とセットに意味あるのかそう 豆腐の 豆腐もそんなに別にタンパク質 めちゃくちゃ入ってるわけじゃなくてまあ 多いので1兆 貯めて10gとか入ってるやつあります けど 普通にしょぼいやつだと7とかなんですよ でもサバ缶と足すことによって余裕で20 超えるじゃないですかだからサバ缶と豆腐 の組み合わせってのめめっちゃ強いんです よねはいしかもお豆腐には水溶性食物繊維 食物繊維を含まれてますよねはいだから 意外とサバ缶と豆腐って補えるんですよだ からそういう感じであの噛み合わせとか僕 の指導っていうのはいろんな組み合わせで 考えているんですよねだからそんなにあの だからみんなもその噛み合わせをやるやら ない限らずその痩せる食事の取り方って いうのは組み合わせとかその1日を通した 何だったら1週間を通した食事で決まうっ ていうもんなんで えーっと 例えば 鳥の胸肉とおにぎりしか食べてませんって いうタイミングがあるそこを見て うわあんなひもじ生活してたらダメですよ もっと食べてくださいいや聞いてください よ 夜とか朝はちゃんと食べてますからみたい なだからね結構ダイエット指導者とかあの よくあるのがあのとかあのー何でしょうね まあ間違ってるのが一面しか切り取らない とかあるんですけどパッケージに見なきゃ いけないんですよねやっぱり大事なことっ ていうのはねはいです皆さんもこれから その痩せる食事を送る時っていうのは 必ず組み合わせとかその他とのパッケージ で考えてみてくださいねはいだからそう いう時っていうのはおにぎりとさサラダ チキンみたいなのが 逆に健康的だったりするんですよねそう だって逆に考えてくださいよ 朝からちゃんと和食食べて昼から汁も ちゃんと和食とか食べて 夜もちょっと健康的な和食をしっかりと いや痩せるわけねえじゃんと思いませんて いうことなんですよどっかで最低限 ひもじい食事があるからこそやっていく わけですよということあこれ大事なこと ですよどっかに1週間を通した時になんと なくひもじい食事があるから痩せるんすよ はい何で毎回豪華にしようとするんですか あなたは何で毎回ね食材をねシャンデリア みたいな食事にするんだっていう話ですね はいです 次 寄っていきましょうか33こんばんは乗り 遅れや 間に合ってますよこっから結論みたいな 感じですねはい えっとサバ缶に含まれるオメガ3は 先ほどオートミールで話した リノールさんの摂りすぎの塀が潰すことが できますはい オートミールに限らず 揚げ物が好きなら間違いなくサバ缶で操作 するべしこれは 結構勘違いされがちなんですけどあの 帯が3と6っていうのは比率が重要なん ですよだから帯が3がちゃんと取れてると オメガ6がそれなりに取れてても全然問題 ないむしろいいんですよ体にだからあのー なんでしょうねえー 揚げ物好きとか えー 洋菓子が好きとかそういう悪い疾走を撮っ てる方こそ鯖缶食べてほしいいや 先生 揚げ物食べてなおかつサバ缶とか食べたら あのカロリー すごいいっちゃうじゃないですかいや カロリーすごいいっちゃうの気にしてる方 はそもそも揚げ物食べちゃダメなんですよ もう揚げ物食べたんだったらもうカロリー が上がってるんでもうそこはね 空間で相殺しなきゃいけないですよねって いうことですよはい わかりますか皆さんはい えーっとねカルディのハリスササバか ハリスササバちょっと見てみますねあとで ね麻生アミさんありがとうございます みほさんひもじ食じゃないんですけどいや これねまあほら僕はひもじくないと思っ てるんですけどまあほらなんていうの しっかり食べて休みましょうみたいに言っ てる人にとってはあのひもじく見えるかも しんないということですよねはいです 次いきましょうかはい次 えちなみにサバのえー知るのね死ぬのね 言う専門家も言いますけど 汁に入ってるAをさなんてマジで高橋しい てるし 塩分も上がるのでガッツリ捨てるわけです えーと 別にないわけじゃないですよでおかしく ないですかそんなに汁に抜ける サバ缶の 栄養素そんなに汁に抜けてんすかみたいな えっと 感じるの中で一体何が起きたんすかもう何 でしょうねあの何が起きたサバ缶の中で 開けるまでの間に一体シュレディンガーの 猫かよみたいなねていうことですよだから 意外と皆さんが思ってる以上に サバ缶っていうのは本体に栄養が詰まって ますで汁に入ってる営業はめっちゃくちゃ 少ない生きちゃっていいですマジではい ただもちろん例えば 使ってもいいですよ全然いや使ってもいい んですけど 認識として覚えてほしいのは 栄養素のもう大半9割以上は 本体にあって 残りスーパーセント程度が知るに流れてて 取った方がいいには決まってるんですけど 塩分が上がったりとか えっと別にそこまでして取るもんじゃない よねっていうのはちょっと思っててもいい のかなと思いますはいです そうじゃあ次えーっともう一つスこれ最後 ですねなんで えーちょっとね 僕がサバ缶をここまで押すかというとサバ 缶の状態で取ると脂質が最高の状態で 取れるから一夜干しはまあ基本NGという ことになりますまあサバーはもちろん体に いいんですけどもやっぱサバ缶っていう タッキ状態で保存されている状態だと やっぱさっき言ったオメガスイとか言い油 が完全に酸化されてない状態で食べられる んでまあ優秀かなっていうことですただ これも別にあんまり気にすぎたら食べる もんなくなっちゃうので えーっと 例えばサーバーの切り身があった場合別に 普通に食べていいと思います 自分でサバの切り身を買ってきて料理して 食べるとかでも全然いいと思いますはい たださすがに一夜干しとかになってくると ちょっと話が違うのかなとか えー揚げ物にするとかだったら 揚げ物もね えっとサバの上げる場合だと えっとね 上げた場合 サバの油と 揚げるものの油が入れ替わるんですよ なので例えばサバの揚げ物を食べるとする じゃないですか例えばじゃあ油鯖の脂の 揚げ物食べたら 脂質が15の入ってますとしますよねそし たら 普通にサバを食べた場合はサバの油が 15度も取れるんですけど 揚げ物として取って 脂質が10G入ってる場合はあれ何グラム だったっけな 多分ね23gぐらいは 揚げ物の油と入れ替わっちゃってるんです よっていうことなんですよだからサーバー 自体の油が減って 揚げ物の油が増えてるみたいなちょっと よろしくない状態になるんですよねはいま 美味しいんですけどねです ですまあなんでまあ 以上となりますこの辺でまあまだ最後じゃ ないですがここでハウスとすればすごい 大事なこと皆さんさっきも言いましたよね 最強と思われる食材もそれ単品だけだと実 はそこまで協力じゃないということなん ですよね 他との組み合わせでその力を思う存分を 発揮するわけですねっていうことですなの でさっきも言ったようにサバ缶処分音声 少ないじゃないですかとかえっと オートミールっていうのはさっき言った ようにま別に量が少ないんでそこまで気に しなくてもいいんですけどあのリノーさん が多いみたいな話じゃないですかでもこれ 2つ組み合わせるとめちゃくちゃ強いです よねはいなんでやっぱり 食事1日の通した中でサバ缶と オートミールの両方が入っていくとやっぱ 強いよねみたいなそういう話になりますね はい えっとねサバ缶の汁は旨味目的あそれだっ たら全然いいと思いますですね ええとあと参加した油は体に悪いですもん そうもちろんそうまもちろん気にしすぎは ダメなんですけども えーっと ダイエットしてるっていう段階だとやっぱ 限られたカロリーしか取れない取れない わけじゃないですか限られた資質しか取れ ないじゃあそうした場合だとやっぱり量が 少ないからそこまでそこそここだわらない と駄目っていう話になりますよね 例えばこれっていうのは 男性指導者がよく言うあのー プロテインなんか要りません食事で しっかり取れるから大丈夫ですだって私 えっと筋トレしながら1日4000 キロカロリー食べてますいや4000kg カロリー食べれるんだったらタンパク 足りるやみたいな 女性でダイエット中で 食事からだけでタンパク質量をしっかり取 るって言ったら意外と難しいこともあるん でそこプロテインに頼って良くないと思い ますねだから 指導者側が すげえよろしい環境で言ってるっていう パターンもあるんでその辺鵜呑みしちゃ ダメですよ自分の環境に当てはめてそれは どうなんだろうっていうことを気にし なきゃいけないですよねはい ですそう [音楽] 鯖ので足してあげもマジでうまいですよね ポコ美さん水揚げ後すぐに1回だけ冷凍し た1フローズのサバが欲しいですこれあ 全然問題ないとそれぐらいだったら むしろいいんじゃないですかねはい 清野さんシストトースターなぜあんなに 美味しいのあのね人だからなんですよね [笑い] しめ鯖も全然問題ないと思いますはい えーとね えーちょっとね トリムではねこっからできますよここから はいちょっとね あれどこ行ったあオートミールかこれ ちょっと待ってサバ缶終わったサバ缶 終わったさあ皆さん最後来ましたよ大鳥 ですよ 鳳だから鶏胸肉ってうまいこと言いやがっ てはい行きましょうかはいじゃあ 痩せる鶏むねの食べ方 チェンジしますはい えーこれねやっぱ大事ですよねあの最後は エンゲル係数上がりがちだ我ら大った救済 してくれるトリム肉性能見ていきましょう とかですけど 皆さん結構あの思いませんあの ダイエットとかボディメイクこだわってる と タンパク質とか イシスとか考えてるとあのエンゲルケース 分かりませんマジでいやそうなんすよ 上がるんですよでもただ トータルで言うと 多分安上がりですよなんでかっていうと 食事にお金をかけて ちゃんと健康になれば 不健康なじゃないわけじゃないですかだ から体調を崩したりとか えーと何でしょうね寝込んだりとか 将来的にそのなんですよねあの悪いことに ならないわけですよねそうていうことに なるので結果として トータルで儲かってんですよマジでだから 高いサバ缶を買ったらもったいないとか 思うじゃないですかそこはあの美容液を 買ってるぐらいの気持ちで食べてほしい サバの油をね顔に乗りたくるぐらいの 気持ちで考えてほしいんですよ皆さん本当 にね 食べる美容液ですよはい皆さん思いました 今日は今日覚えましたサバ缶は食べる美容 液ですからはいこれも 広げていいですよあの石本先生が言って ましたってねあの 鯖缶は食べる美容液だから高いサバ缶を 買ってもあの化粧品を買ってるようなノリ なんで全然もったいなくないみたいなね むしろ安上がりみたいなねそうそうそう いうことですよ ですねそうだ そうそう えっとじゃあやっていきましょうかはい えーとさあ1個だけ タンパク質だけが異常に多いはい以上です はい えー鶏胸肉のすごい性能がいいところって いうのはこれだけなんですよただここがね めちゃくちゃ強いですよ皆さんこれオチ じゃないですよちゃんとこれ聞いて くださいあのまあ何回か言ったことあるん すけどこれね 鶏胸肉の タンパク質だけが異常に多いのがマジで むちゃくちゃ強いってことですよねはい えっとね正直ですね ええと えー 他の栄養素とか一応あるにあるんですよ あのー ビタミンBが云々とかねあの 意味だぞ ペプチドが云々とかあるんすけど 正直そんな高が知りたいんですよそんな あのなんかあのついでみたいなノリなん ですよねそこ 正直もうそこしか注目ポイントないんです よトリムネックを見るところそう大事な ポイントとしてはタンパク質だけという ことなんですよねつまり タンパク質が多い食材だったら豚の角煮 だろうがロースカツとかビッグバックとか いくらでもあるわけですよ タンパク質が多い食材だってね 豚の角煮でもタンパク質30gぐらい入っ てますよちゃんと食べたら ロースカツとか平気で40とか言いますよ ビッグマックとも多分ね38とかあるん じゃないですかねめっちゃかあの端末取れ ますよでもしかしながらですね大事なこと タンパク質だけがここまで突出してしかも お安い食材は唯一無理なんですよ鶏胸肉 だけなんですよねはいということではいだ から簡単にまとめますとこれすごい大事 ですよとにかく タンパク質が足りない時は追加やっていう ことになりますねはいですはい えーと そうですごい大事なことこれも大事ですよ ね オートミールでも話したけども 鶏胸肉だけだとそれは単なる低カロリーに なっちゃうので 他との組み合わせを大事にしようとあのね 結構ねあのダイエット指導してて痩せない パターンっていうのがその幻覚にしすぎて 痩せないパターンですよねあのーさっきの ほらサバ缶も油が多いから怖い 卵も質が多いから取らないみたいな感じで どんどんどんどん低カロリーになって代謝 が下がって痩せないどんどん肌の調子も 悪くなってカサカサになっていくみたいな パターンがあるんですよだから 取るべきところはちゃんと取る 取らないべきところは取らないっていうの が重要なんですよそう考えるとやっぱり サバの油っていうのは取りに行かないと いけないだからサバの脂が怖いっていうの はそれ以外で ダメな油を取ってるから怖いんですよって いうことなんですよねだってよう考えて くださいよ ええとオートミール 鳥の胸肉おにぎりとかを食べて他では疾走 を取らないっていう食生活をやってると 資質なんて10G以下で平気で抑えられ ますよそしたらサバ缶を1日毎日食べたと しても 資質とか25G程度ですよ めっちゃ少ないですよ全然ビビる必要が 全くないですよだから 考え方を変えましょうサバの油が怖くなる ようなダイエットがそもそもおかしいと 思ってくださいていうことですよねはい ですただちょっと1個だけ言っていいです かこれすごい大事なんですけどあのサ バーっていう食べ物屋さんとサバあのまあ ねコロナの前に忘年会行ったんですようち のねスタッフとみんなであのサバーって 言って SABARって書くんですけどマジで鯖 しか出てこないんですよトロサバ専門店な んですけどあのねそこ行った時はねさすが にやばかったあのねいい油と言ってももう さすがに原価があるよみたいな感じで何 食べてもトロサバが全部使われてるんです よだからもう芋たりしちゃってあのイー油 はいいよたいっぱい食べた方がいいそう 言うたけどみたいななんでその次の日 ちょっと吹き出も出ましたよね僕マジで そうだからあのちょっとねあのーあれは やりすぎっすねはい箸休めがなさすぎたで 多分何でしょうねあれはノリノリっていう かそういうそうですね えーっとなんつーかな 全然言葉出てこない 初老かあの コンセプトコンセプト点ですか コンセプト展みたいな感じなんであのー どノリじゃないですけどそういうノリなん ですよだから 悪ふざけじゃないですけどそういう感じで やってると思うんですよだからどういう 栄養バランスで食べたら体にいいかとか そういうのはとりあえず無視してあの 面白いからっていうノリでやってると思い ますはいなんでさすがにねやりすぎあれば あの食べ過ぎっていう 感じですよねはいです でとなりますまた タンパク質1gあたりのお値段としては 取りに胸肉と卵がとても安いですはいとく お金がかかりがちなボディメイクが ダイエットをえー 乗り切るためにはこの2つは必須レベル ですねっていうことですね タンパク質をしっかり取ろうとする意外と エンゲルギウスが上がるんですけど タンパク質1gあたりのエンゲリケースを 上げない方法としては 鳥の胸肉とえー卵っていうのは めちゃくちゃ優秀だと思いますはいで一応 ササミーっていうのが出てくるんですけど ササミはちょっと微妙に高いじゃないです かま高くもないですよ使ってもいいんです けどと えっとね鶏胸肉とささみは同じと思って くださいあの変わんないです別に性能はだ から えーっと 10年以上前の15年以上ぐらい前か 筋トレ界隈だと 鶏胸って言ってる人って一人もいなかった んですよマジでみんなささみって言って ましたあのあれですよだから有名なので 言うとあの伝説の男ボディビルダー北村 さんかな北村さんっていうボディビルダー の方がいるんですけど伝説の方 えっと なんやったっけな早稲田大学東大 生だったと思うんですけどねめちゃくちゃ 頭もいいんですけどボディビルダーの チャンピオンで方がいたんですけど 北村さんっていうもういけ伝説って言われ てましたその方まあもうなくなっちゃった んですけどその方は あの 筋トレしてる ガチでしてる人だと北村さんを知らない方 多分いないと思うんすけどで北村さんは すごい伝説があってササミのシェイクって どうなったんですよ 冷凍してるササミをですねあのシェイカー でガーってシェイクしてそれをなんかなん やったっけななんかドリンクにして飲むん すよささみドリンクみたいで飲んでたん ですよねだからその頃っていうのは 鳥の胸肉よりもささみのイメージがあり ましたよねはいです それぐらいでもやっぱり結局別にササミ じゃなくて胸肉でもいいよってこととあと やっぱコンビニでサンダーチキンとか並び 始めてからやっぱダイエットとかだと 鶏の胸肉がメインになってきましたねはい ですだから別にねささみでも全然問題ない ですねはい えっとね え トリムジークや卵を使用して 少しお金に余裕ができたその場合は下の当 ショップで何か買うのがおすすめですよ はい 石本監修オリジナルサプリや 森拓郎さんプロデュースのプロテイン そしてネットで最安値で購入できる筋トレ グッズもあるよとはいなので えっとぜひあのエンゲル係数が下がってお 金に余裕ができたらうちのショップで買っ てみてくださいはいただえっとね11月 28日月曜日から ブラックフライデーの精度をねうちの ショップでもやるんでそれまでも待って 買うともっと安いんでそれがおすすめです ねはいです ていうことで最後はいい感じで終わりまし たけどもCMではいなのでねもしあのねお 賃金に余裕があったあの今年 ボーナスが入ったえーちょっと懐に余裕が できたっていう方は是非あのうちの サプリメント 読んでみてくださいえっとマルチビタミン ミネラルとビタミンCとBCがおすすめ です一番はいですということで皆さん じゃあこっからは 珍しい13%もありましたよはいなんで ちょっと9時まで ダイエットの質問会ちょっとやりましょう かはい うんとねじゃあなんかねあの相談とか今回 の阪神に関して質問があれば全然全然 卵の値段もねさすがに上がってきましたよ ねそう確かにササミはねちょっと高いです よねだから味が好きでとかそっちの方が 料理にしやすいって言うんだったら全然 いいんですけど えーと性能的には別に変わらないので 鳥の胸肉でも全然いいのかなと思いますね うん ねえ えっとね 鶏胸肉35G35円100なんか値上がり ました35はすごい安いですねスーパー めっちゃいい ねマッスル北村さんそうそうバスケのね 東大と中退とかねそうすごい頭いいんすよ あなた うんとねまあ毒もちょっと飲みたくはない ですけどねはい そうちょっとね宣伝もちょっと入れて いこうかなと思いましたはい ええとポコリさんリノールさんとCLA って別も完全別物ですCLは共役リノさん てやつなんで ええと 別のもんですはい CLAは 普通にあれですね えっとですね 共役リノールさんってやつですはい 久々に聞いたなCLAは 一時期こういうのもねどんなことあるんす けどねあのまあ機関ですよねはい はいま有名なやつだとそうあの飲むこと ありますね あのダイエット系のえーっと質を取る場合 だと結構cloがありますねだから例えば あの 油を取るのが怖いっていう方で質の量を かざましするために飲むのはちょっと1つ の手かなってますねCAはいただまあ ちょっとねあんまりそんな聞かないかも しれないはい でもなんか痩せる系のサプリメントはどれ ですかって言われた時に 上がる候補であると思いますはい ええと最近サバで胃もたれしてしまうので フィッシュより先生のところで買いました あはるちゅうさんありがとうございます めっちゃ嬉しいですありがとうございます 野上さん質問えーボディメッキの1日の 出世資料を目安が知りたいですえっとこれ をよく言うんですけど 質素摂取量の目安は僕言ってないですあの あんまり量を言うとあのそれだけ取れば 大丈夫なのかみたいな思われちゃうんで えっとそれは 厚生労働省が出してる数値のやつを確認し てくださいそしたら今自分が食べてる カロリーの何%の支出を取ればいいの かっていうのが出てくるんでちょっとそれ を参考にしてもらえるといいのかなと思い ますねはいだからあの具体的な資質の摂取 量の目安っていうのは 自分がパーソナルしてる時じゃないと あんまり僕は言わないようにしてるんで はい えっと一番先生は1日動かない日はどの ような食事内容にしてますか 僕の場合は1日動かない日 まあでもやっぱり 全体的に量は少ないですよやっぱりあの 朝ちゃんとご飯食べようとか例えば朝起き てパーソナル指導にがあるから 仕事行こうっていう時は 朝ちゃんとご飯を 食べるけども えーっと今日起きてダラダラするなって 思ったらぶっちゃけもうプロテインだけ 飲んで2度寝するとか全然ありますはい 結構適当 ですねまただある程度昼ぐらいになってき てさすがに摂取カロリーが少ないなとか 思ってきたらちゃんとご飯食べたりします けどそれでも普段より食事の量は少なく なることなんですよねはいです 鶏胸肉はオメガシクス多いというのが唯一 気になってますが気にする方じゃないです か 鶏胸肉にオメガ6は多くないですよこれは 大事なことは えっとさっき ええと オメガ6であるリノールさんが ええと何すね オートミールであの多いって言うとですか でもこれって比率の問題なんですよだから 2gに対して40%なんで正直そんな入っ てないですか量がだからたかが知れてるの で気にしなくてもいいって話だけどなんか 揚げ物を食べててオートミールを毎日毎日 朝昼晩対応しててっていうんだったら ちょっと気になってくるかもしれないって 話なんですねそうすると 帯が6っていうのは資質なんですよそし たら鶏胸肉にそもそも脂質ほぼ入ってない じゃないですかじゃあそうすると 0.1gの40%だったら0.04gです よ 仮に40%入ってますもう全然気にする 必要ないですよねっていうことなんですよ だから鶏胸肉に入ってる思いが6なんて いうのはもう全く気にしなくていいという ことですよねはい だから 比率も大事だけども量っていう概念も気に しなきゃいけないのではい えーとみほさん先生の増量期は今3kg増 だと思いますがどれくらいの増量目で目標 されているえっとあんま考えないです あのー 僕の場合は 増えたら痩せればいいだけの話なんで減量 の時はキッチン計算するんですけど増量の 時はそんなにカロリー計算しないです ええともっと言うと 筋トレの数値がちゃんと伸びてるんだっ たら適当に食いますええと 伸びなくなってきたら計算してちゃんと やりますっていう感じにしますねそんなに 別にね大会出るとかじゃないんであの とりあえず今回の総量は ベンチプレスが100キロ1回上がるまで 増量しますっていうそれだけの話なので そこが上がらないとちょっと恥ずかしいっ ていうのをちょっとトレーナーとしてある んでそこが上がるまで今増量してるって 感じなんで CLA無料でもらったので物は試して有 酸素や筋トレ品あそうそれぐらいの感じで 全然いいと思います 現状BMI17体脂肪率が18%ぐらいな んですがそこからでも噛み合わせ対象とし ますがちょっとねそれぐらいだといや 落とせる可能性は全然十分あると思います はい えっと なんで今の食事量より食事よりも 痩せるっていう感じに噛み合わせの内容が なればやっていきますけど今全然食べて ないとかもうこれ以上なんか食事を減らせ ないっていう状態で噛み合わせに変えると 逆に太る場合もありますねはいその場合だ と1回代謝を上げて痩せるとか ボディメイクっていう概念を持って増量と か筋肉を増やすっていうのをやってから やってもいいのかなと思いますねはい なんか生クリーム飲んで痩せるみたいなの 雑誌で読んだけどあれはちょっと わかんないですね 減量器ではない 場合1日支出40から40ぐらい5Gを 取り出すでしょうかタンパク質 150100gを取れます脂質の代は基本 サバから茹でたもの豆腐でカロリーに余裕 がある場合は 甘いものが代わりにオートミールが グランドの時は全然問題ないと思います はい まあそのなんか具体的な量は言わないです けどまず大事なことは 自分の今の体調が大丈夫だってことと 減量期ではないから 体重が増えたり減ったりしなかったらそれ でOKなんですよっていうことですねはい ええと冷えに良いものを教えてください 冷えに良いものは うーんと筋トレだと思いますはい BC飲みすぎってありますかもちろんあり ます例えばbcaっていうのがそもそも何 の目的で飲まれてるかって理解して飲ん でるんだったんですけどさっきの オートミールと同じですよ 脳死状態でオートミールは痩せるって言わ れてるから食べるじゃなくて BGAってえ一体何のために飲んでるん だろうかって分かってて 必要な量を取ってるんだったらそれでOK ですだけど 朝から晩までBCを飲んでなんか体にい いって思ってるから飲んでるこれは違い ますよなのでちゃんとbcaを何か ちゃんと検索してどういう目的で飲むか どういう量で飲んだら効果あるかっていう のは理解して取り入れるっていうのが ちょっといいのかなと思います BCAA 石本哲郎け飲み方とかで検索すると多分出 てくると思うんで僕のやつだとはい えー 噛み合わせB続けて肌がバリバリ稽古なの ですがバリバリ 支出増やすというのは考え方としてOk でしょうか資質不足以外の他の言語を 考えるもちろんそうですねただその 油を取るから肌が調子良くな るっていうもんではなくて総合的な問題 じゃないですか 例えば睡眠時間とか ストレスレベルとか 運動してるとかまあ単純に感想とか季節の 問題とか化粧水の問題とかもあるんでただ 増やすことがマイナスになることはないと 思いますはい なるほどですありがとうございます気にせ ずサラダチキン美味しく食べずもう全然 食べちゃってくださいサラダチキンにね その 利男さんなんか高橋知れてますからはい そうです 石本先生鳥胸肉買ったら皮は捨てるんです かなんとか気になってサバ缶の汁くらいい たんですかええと100%捨てます 100100 Pセントしてますねはい100% 勇気ですねはい もうね鳥の鳥さんにね ごめんなさいって謝って鳥のカバーして ます僕ははいサーバー 缶は食べる美容液そう正解ですはいもうね スーパー石本石本君人形あげるんでその まま違うねはい 食べ過ぎた次の日どこまで削っていいか ないものですが タンパク質だけは25×3色が取れてその 他削れるとこはカロリーを削るとやろうと 思えば1000くらいになるのですがそれ でも1200は下回らない方がいいん でしょうかいや全然いいと思いますよ 1000円ぐらいまあもちろん今の食生活 とか 運動量とかによりますけど ダメすぎた次の日に1000人減らして不 健康とかちょっとありえなくないですか だって 断食してる人いるんですよ 0にしてる人が普通に健康的まあ健康的に は分かんないですけど普通にピンピン着 てるのに 線に減らした程度いきなり 体がいきなり不調を訴えて倒れるとかない ですからだからあの食べて痩せるとか言っ てるから見ますけどその何でしょうね1日 そのカロリーが少なかった日が発生したら いきなり不健康とかそんなんないですから 結局はトータルでやらなきゃいけないんで 逆にですよ 例えばバイキングとかめっちゃ行って 6000kcalぐらい取るとするじゃ ないですか6000やばいなその次の日に 1000に減らしましたいや不健康なんで 食べ過ぎたとしても次もちゃんと食べて くださいいや絶対違うもうこれだけは確実 に出る 6000キロカロリーぐらい食べた次の日 は1000に減らした方が絶対に健康的だ と思いますもうこれは 言い切ってマジでっていうレベルですよ なんであのーなんでしょうねあの僕いつも 言うんですけど 甘いことは言わないですよだから食べた ことがなかったことにはならないんで痩せ るっていうちゃんと目的があるんだったら あのある程度食べた分減らさなきゃいけ ないんですよってことですよねはいです それでねあのちゃんと食べて太っていき たいといっぱい見てきましたからはいです だからもちろんねそのなんすかね別に 太らなかったらいいよって思ってるんです よ全然ですよでもこれからどんどん5キロ 10キロ痩せたいって思ってる方がやる ようなことではないですよね はいえっとね 例えば40キロが10回上がるより 50kgが1回の方が筋肉がいいのですが え回数と重量がどっちが筋肉増やすあいい 面白い質問っすねこれはさすがに50キロ いかないです ええと45 キロ6回だったら4045kg6かわかん ないなえっと42.56 回だったら42.56回のが金に残ります 簡単に言うとある程度 重さを扱った方が筋肉って落ちないんです よただし えっと 50キロ1回っていうのはこれ重すぎて 回数が稼げてないんですよねタイム アンダーテンションっていうのを調べて出 てくると思うんですけどです あのなんで 限界までやったやったけども回数が少な すぎて筋トレとして機能しないですよそれ はということです ええとなのでえーその選択肢が2もし 42.5kg6回があったらそっちの方が いいですただし1人でやる場合だと 540kg10回るわけですなんでかって 言うと1人でやっちゃうと 6回しか持てない重さっていうのは多分4 回ぐらい止まっちゃうんですよ 変な話 えーつまり 重たい重量でやると理論値的には筋肉が 残るんですけど 実際女性が1人でトレーニングする場合 その重さが 限界まで持てないことが多くて筋トレとし て機能しなくなるんですよねちょっと 難しいんですけどだから1人でやる場合 つまり 毎回パーソナルがついて1回1回ちゃんと 限界まで追い込める前提だったら ええと 42.56kgのが6回のがいいんです けどそうじゃないんで1人でやる めちゃくちゃ追い込む自信がないっていう 場合だと10回とか12回とか 回数多めの方が正直筋肉が残ると思います です あオッケーということはちょっとJちょ 待って時間がちょっと来ちゃったんでね はい 皆さんありがとうございます今日はいや やっぱりね神回とかつけると人がいっぱい 来てくださいますねやっぱねーありがとう ございますねでも今日はねちょっと 面白かったと思うんすよどうですか皆さん 神回でした今日はいやめっちゃ面白いと 思うんですよ今日ははいあんまりねあの 一般的なダイエット 講座とかで聞く話じゃないと思うんではい ですねまあちょっとね感想とかねコメント とかあのTwitterとかでいただけれ ばちょっと嬉しいですよねはいです ええと次回はじゃあ何しましょうかね次回 ねええとね 毎回ね自転車操業なんですよねまあでも えー 次は 食事やったから運動系かななんか運動の 理論編とかやってもいいかなちょっと色々 面白いのがまた考えますんではいよろしく お願いしますあの石本先生はあの不滅なの であの皆さんまたよろしくお願いします 神回毎回ですかありがとうございます 嬉しいはーいということで皆さんお疲れ様 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