混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる #ダイエットレシピ #管理栄養士 #アイスクリーム #プロテインアレンジ #ずぼらダイエット　#低脂質 #プロテイン #shorts

混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる
@kumiko.dietitian⁡

‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作っています
プロテイン 25g
バナナ 80g
ギリシャヨーグルト 50g
ココアパウダー　大さじ２
冷凍ブルーベリー　20g　
お好きな素焼きナッツ　20g

バナナ苦手さん👉やわやわのさつまいもで代用可
プロテインない👉きなこで代用可（味はきなこになる）

‹‹ 作り方 ››
①ジップロックにバナナ、プロテイン、ギリシャヨーグルト、ココアパウダーを入れて
叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。
②冷凍ブルーベリー、お好きなナッツを入れて平らにする。これがアイスクリームのベース。
アイスクリームを作った後は、速やかに冷凍庫に入れる。
③3~5時間冷凍したら、お皿にもりつけて食べても良いし、
　カッチカチになったら少し置くと柔らかくなります
　ジップロックごと、ポキポキおって盛り付けても良い

✔️ポイント
　冷凍しすぎるとカッチカチになるので、その時はまた溶けるのを待つか
　スプーンを温めてすくって食べてね
　カッチカチのジップロックごと、ポキポキ折って盛り付けても良い

アイスは生クリームなど入って高カロリーなのですが、
ギリシャヨーグルトを使用しカロリーダウン。
美味しいだけでなく、美肌作りや免疫機能に役立つアイス。

ココアの主成分はカカオポリフェノール。
リラックス効果が注目されるテオブロミンや、食物繊維のリグニン、カルシウム、マグネシウムなどの微量ミネラル類も含みます。
ココアを少しプラスするだけでもチョコ感が増します。

冷凍庫で2週間以内にお召し上がりください。
ブレンダーにかけるとより均一になります。
ブルーベリーは抗酸化の王様。
アントシアニン（ポリフェノールの一種）という強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。
ナッツ類は、ビタミンB群とビタミンEが豊富。
栄養素だけでなく、少しアイスに加えることで食感が楽しくなります。
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私のミッションは　@kumiko.dietitian
無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿

昔の私は太っていて、自信がなかった😢
でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

2000人以上を個別指導して確信したこと

👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」
👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる

その想いを込めて、日々発信中📢
一緒に理想の自分に近づこう💪🔥

痩せるコツはプロフに飛んでね

先生、私どうしても疲れると過食になってしまって、何度も何度もささみだのタンパク質だのっては試みるんですが、、
どうしたら良いですかね
昔は何度もダイエットを経験して成功してるもので今回はなかなか、、、

バナナ苦手人向けの代用紹介嬉しいです！ありがとうございます🙏✨

不味い確定

1コメに詳しく書いててくれるのとっても親切😊早速作ってみまーす！ありがとうございます😊😊😊❤

💩

これっていくら食べても良いのかな

余ってるプロテインが抹茶ラテ味しかないけど合うかなー？って思って作るの迷ってる…
そりゃできればチョコ味とかのプロテインの方が完成系は美味しそうだけど…😊

トレーナーには嬉しいレシピ！！
スムージー飽きてきたので作ってみます！！💪

作ってみたら本当に美味しくてびっくりしました！
全く同じ材料で作ったのですが、一食なんKcalなのでしょう？