【高たんぱく低カロリー】鶏むね肉のネギ塩焼き Chicken Breast Saute with Salt and Green Onion【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】鶏むね肉のネギ塩焼き Chicken Breast Saute with Salt and Green Onion【筋トレ飯|食事】

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【鶏むね肉のネギ塩焼き Chicken Breast Saute with Salt and Green Onion】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：222kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：14g

[材料]
鶏むね肉：100ｇ
酒：大さじ1/2
塩：少々
青ネギ：1本
片栗粉：大さじ1
オリーブオイル：小さじ1
いりごま：少々

☆
水：20ml
塩：少々
鶏がらスープの素：小さじ1/4
ブラックペッパー：少々

[作り方]
1.鶏むね肉を食べやすい大きさにそぎ切りにする
2.鶏むね肉に塩、酒を揉みこんで10分置く
3.10分後、片栗粉をまぶす
4.青ネギを小口切りにする
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、鶏むね肉を中火で焼き色がつくまで焼く
6.焼き色がついたら☆を入れて炒める
7.水気がなくなったらネギを入れて軽く炒める
4.お皿に盛り付け、いりごまを振りかけたら完成♪

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