ヘルシーで低脂質なさつまいもおかず5品まとめ♡ #さつまいもレシピ #低脂質レシピ

ヘルシーで低脂質なさつまいもおかず5品まとめ♡ #さつまいもレシピ #低脂質レシピ

おやつ飽きたならこれ作ってさまもおかず 私は100日で7kgやする限界主婦どう もみおです甘いさまも飽きたでフォロワー さんからリクエスト多くて今回さまもを かずゴシまとめてみた私もダイエット企画 中はほぼ毎日さまも食べてんねんけど やっぱね塩っ気が欲しくなんねん相性抜群 なんはチーズやねんけど脂質制限してる人 はチーズは避けたいそう思ってる人もおる はずだから今回は調味料で空きがけえへん ようヘルシーに仕上げた全部のレシピ支出 オフやねんけどお子さんも食べられるよう に優しい味付けしてるもんもあるからさま も余ってる人は是非作ってほしい大量に 作って作り置きもええしお弁当にも持って いける中でも私の一押しはサバもとレコの おかかな咀嚼多いから食べ応えあるし ダイエッターにおすめぜひ作ってみて次回 はこれ

どうも、りのです！
今回は甘いさつまいもレシピに飽きた人向け！
ヘルシーで低脂質なさつまいもおかず5品まとめてみたよ！

さつまいもおかずのレパートリーに困ってる人はぜひ保存して作ってみてね🥰

※小さなお子さんに与える場合はラカントではなく砂糖を使ってください。

【1】さつまいもスティック
▼材料
・さつまいも　300g
・オリーブオイル　大さじ1
⭐︎ラカント　大さじ1
⭐︎みりん　大さじ1
⭐︎醤油　大さじ1/2
⭐︎黒炒りごま　大さじ

▼作り方
①さつまいもを1センチ細切りしていき、5分水にさらしてあく抜きする。
②水気をとってから600w3分加熱。
③中火のフライパンにオリーブオイルいれ、さつまいも炒めてから⭐︎を入れてよく混ぜたらできあがり。

【2】さつまいもと蓮根の甘辛炒め
▼材料
・さつまいも　200g
・れんこん　180前後
・お酢　大さじ1
・片栗粉　大さじ1
・オリーブオイル　大さじ2
⭐︎しょうゆ　大さじ1
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1
⭐︎みりん　大さじ1
⭐︎お酢　小さじ1
・黒ゴマ　適量

▼作り方
①さつまいもを半月に切ってボールに水を入れ5分あくぬきする。
②蓮根を半月0.5センチほどに切ってボールに水を入れ、お酢大さじ1入れて5分あくぬきする。
③さつまいもと蓮根の水気を切ってからポリ袋に入れ、片栗粉いれてよく振る。
④オリーブオイル入れて中火で5分ほど焼いたらできあがり。

【3】さつまいもデリサラダ
▼材料
・さつまいも　400g
・きゅうり　1本
・塩　ひとつまみ
⭐︎ピュアセレクトマヨ　大さじ3
⭐︎和風出し　小さじ2
⭐︎塩コショウ　適量

▼作り方
①さつまいもを1センチ細切りしボールに水を入れ5分あくぬきし、600w5分加熱。
②きゅうりをスライスしポリ袋に塩ひとつまみ入れてから飛んで、5分放置する。
③きゅうりの水気を切って、潰したさつまいもと⭐︎をあえたらできあがり。

【4】さつまいもとむね肉の甘辛ごま煮
▼材料
・さつまいも　400g
・胸肉皮なし　200g
・酒　大さじ1
⭐︎酒　大さじ1
⭐︎ラカント　大さじ2
⭐︎みりん　大さじ2
⭐︎減塩醤油　大さじ2.5
⭐︎水　200cc

▼作り方
①洗ったさつまいもを半月切りし、5分ほど水にさらす。
②皮をとった胸肉を一口サイズに切って袋に酒と一緒に入れて揉んだら置いておく。
③水気を切ったさつまいも600w2分加熱。
④オリーブオイルオイルをひいたフライパンに、むね肉を炒め、焼き色ついたらさつまいも入れて3分ほど炒める。
⑤⭐︎を入れて蓋をし、5分ほど弱火で煮たらできあがり。

【5】王道さつまいもツナのサラダ
▼材料
・さつまいも　400g
・ノンオイルツナ　1缶
⭐︎ピュアセレクトマヨ　大さじ3
⭐︎麺つゆ2倍濃縮　小さじ2
⭐︎塩コショウ　適量

▼作り方
①さつまいもを1センチほど細切りし、水に入れて5分あくぬきする。水気を切ったら600w5分加熱。
②さつまいもを潰してツナ缶入れ、⭐︎を入れてよく和えたらできあがり。