【高たんぱく低カロリー】マグロ漬け丼 Seasoned Tuna Bowl【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】マグロ漬け丼 Seasoned Tuna Bowl【筋トレ飯|食事】

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【マグロ漬け丼 Seasoned Tuna Bowl】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：391kcal
P（タンパク質）：29g
F（脂質）：2g
C（炭水化物）：54g

[材料]
玄米：100ｇ
マグロ：100g
日本酒：大さじ2
みりん：大さじ2
しょうゆ：大さじ2
大葉：1枚
きざみのり：適量

[作り方]
1.マグロをそぎ切りにします
2.鍋に日本酒、みりんを入れ、沸騰させてアルコールを飛ばします
3.2にしょうゆを加えて混ぜ合わせます
4.皿にマグロを並べ、3をかけて落としラップをして冷蔵庫に入れて1時間置きます
5.お皿に玄米を盛り、きざみのり、マグロ、大葉をのせたら完成です♪

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