60歳を過ぎたら、この4つのフルーツが血行を改善し、親密度を高める

60歳を過ぎたら、この4つのフルーツが血行を改善し、親密度を高める

あなたは知っていましたか実は60歳を 過ぎた男性の多くが知らないうちに地の 巡りが悪くなっておりその結果夜の元気も 少しずつ失われていっているのですしかし それを薬に頼らずった4つの果物だけで 劇的に改善できるとしたら今日は日本でも 注目されている医学研究をもに血流を改善 しもう1度あの頃のような活力を取り戻す ことができる果物を1つ1つ分かりやすく ご紹介していきます私自身20年以上に わって男性の政権を専門に見てきた意思と して声を大にして伝えたいのは年齢を理由 に諦める必要なんてどこにもないという ことです体の仕組みを理解し正しい習慣と 自然な食材を選ぶだけで体は驚くほど くれるのです今回ご紹介する果物たちは ただのフルーツではありません血管を 若えらせ心臓と下半身の地の巡りを 取り戻し生活そのものを変える力を秘めて いますこの動画を最後まで視聴することで あなたは自然の力がどれほど強力で薬に 頼らず活力を取り戻す道が本当にあるのだ と実感できるでしょうさあ最初の賞では なぜ年齢を重ねると血流が悪くなりそれが 親密な関係にどのような影響を与えるのか その仕組みから詳しくお話ししていき ましょう年齢を重ねるにつれて私たちの体 は静かにしかし確実に変化していきます 特に60歳を超えたあたりから血管の しなやかさが失われ血液の流れが悪くなる という現象が多くの男性に共通してみられ ますこれはカレーにより血管の内機能が 低下し弾力を失うことが主な原因ですまた 男性の活力に深く関係する一酸化素という 物質の分泌もカレーによって大きく減少し ますこの一産化窒素は血管を拡張させる 働きを持っており血液の流れをスムーズに 保つために不可欠な存在ですところが40 代後半から現象が始まり60代に入ると その生成能力は若い頃の半分以下に 落ち込むことが分かっていますさらに 見逃せないのが下半身の血流不足です血液 は酸素と栄養を運びますが十分な血流が 届かなくなると当然その働きも弱まります その結果夜の元気や反応力さらには持続力 にも影響が出てくるのです実際日本肥尿機 科学会の報告によれば60代男性の 52.3%が血流の低下に伴う活力の衰え を自覚しているとされていますこれは 決して気のせいではなく体内で確かに起き ている変化なのですではなぜこうした変化 が起こるのでしょうかその背景には長年に わる生活習慣の積み重ねがあります脂肪 高塩分の食事運動不足喫煙や飲酒習慣 そしてストレスこれらが血管の健康を蝕み 徐々に錆びつかせていくのですしかし希望 はあります血管の廊下は完全に防ぐことは できなくても改善回復は可能です特にある 特定の果物に含まれる成分がこの血管の 衰えを穏やかにしかし確実に修復して くれる力を持っていることが最新の研究で も明らかになってきています次の賞では なぜ果物がここまで血流改善に効果的なの かそしてその中でも注目すべき栄養成分に ついて具体的に解説していきます前哨でお 伝えしたように年齢と共に血流が悪くなる ことは避けがい現象ですしかしそれを改善 することで得られる変化はまさに人生を もう1度取り戻すレベルと言っても過言で はありません血液は酸素や栄養素ホルモン 免疫細胞といった生きる力を運ぶ体内の 最も重要な輸送システムですでは血流が スムーズになると実際にどのような変化が 起こるのでしょうかまず体感として最も 分かりやすいのが冷えや疲れが軽減される という点です足先や手先の冷たさが改善さ れ階段を登る時の息切れも減少日常動作が 軽くなったと感じる人も多くいますさらに 心臓や脳への血流もスムーズになるため 集中力や判断力記憶力の改善にもつがり ますそして何より60代以降の男性にとっ て最も気になるのが夜の元気の回復では ないでしょうか実は勃起という現象は血流 の影響を最も受けやすいものの1つです 十分な血液が下半身に送られなければ反応 も持続も難しくなるのは当然ですある調査 では血流改善のために特定の果物を巫小間 継続して摂取した60代男性のうち約 68%が夜の地震が戻ったと回答してい ます出展国立長時医療研究センター 2021年報告これは単なる気分の問題で はなく科学的に証明された体の変化なの です加えて血流が良くなることで睡眠の質 が向上することも見逃せません深く ぐっすり眠れるようになると朝の目覚めが すっきりし1日中エネルギッシュに活動 できるようになりますこのように血流の 改善は単なる夜の元気にとまらず全身の 活力や精神面にも大きな恩恵をもたらすの ですそしてここで注目したいのが果物の力 特にある果物には血流を改善する限となる 一産化窒素の分泌を促進する栄養素が たっぷりと含まれていますそれがなぜ果物 で可能なのかその答えを次の賞で詳しく見 ていきましょうここからは実際に血流と 親密な関係を改善する力を持つ果物を1つ ずつご紹介していきます最初に取り上げる のはザクロザクロですこの美しい赤い果実 は古来より若返りの象徴として知られてき ましたそして近年の研究でも科学的にその 高能が裏付けられつつありますザクロに 豊富に含まれているのがポリフェノールと アントシアニンという強力な高参加成分 ですこれらは体内の活性酸素を取り除き 血管の炎症を抑えてしなやかさを保つ働き がありますさらにザクロに含まれる天然の 植物エストロゲンは血管内費の修復を助け 一家窒素の生成を促進すると言われてい ますハーバード大学医学部の研究では ザクロジュースを12週間摂取した者の 血管拡張能力が平均16%向上したという 報告もありますこれにより血流がスムーズ になり過半身の反応速度や持続力の改善に もつがると考えられています実際の例とし て72歳の田中高一さんは毎朝コップ いっぱいのザクロジュースを飲む週慣を 見こ小感続けた結果冬場でも足先が冷え なくなり夜も地信を取り戻せたと語ってい ます医師の立場から見てもこれは非常に利 に叶った結果ですまたザクロは過重だけで なく主にも多くの有効成分が含まれている ため可能であれば果実そのものを取ること が理想的ですただし当分がやや高いため1 日当たりの目安量はジュースであれば 100から150ml程度が適切です濃縮 タイプではなく無加無天下のものを選ぶ こともポイントですもう1つザクロの効果 が現れやすいタイミングは空腹時の摂取 食事の30分前に取ることで吸収率が 高まり血管内費への影響も強くなると言わ れていますこのようにザクロは見た目の 美しさだけでなく内側から血管を若えら せる自然の処法薬のような存在ですそして 何より果物である以上継続して取り入れ やすいという大きな離点があります次にご 紹介するのは私たちにとって最も身近な 果物の1つありふれた存在でありながら実 は静かな血流改善の力を秘めたあの黄色い 果物ですザクのような華やかさはないかも しれませんが日常の中で最も手に入り やすくしかも侮力を秘めている果物があり ますそれがバナナです実はこのバナナ血圧 の安定と血流の改善において非常に優秀な 働きをしてくれるのですバナナに豊富に 含まれているのがカリウムというミネラル ですカリウムには体内の余分なナトリウム 塩分を排出し血管をリラックスさせる働き がありますこれにより高血圧を予防し血流 をスムーズに保つ効果が期待されます血管 の圧力が下がることで心臓の負担も減り下 半身を含めた全身の巡りが改善されるの です東京都健甲長寿医療センター研究所が 行った研究では毎日バナナを摂取していた 高齢者グループの血圧が巫コゼ後には平均 で6.7mHG低下し血流の指標も安定 傾向を示しました特に朝にバナナを摂取し ていたグループでは1日の活動量や解民度 が向上したという興味深い報告もあります またバナナにはトリプトファンという アミノ酸も含まれておりこれはセロトニン という幸福ホルモンの原料になります セロトニンが増えると気分が安定し ストレスによる血管の収縮を防ぐことにも つがりますつまりバナナは芯と体の両方に 優しい果物なのです加えて食物繊維も豊富 で腸内環境の改善にも役立ちます腸内の 健康と血流は密接に関連しており腸が整う ことで栄養吸収が良くなり血液の質その ものが改善されるのですではどのように バナナを取ればより効果的なのでしょうか 最もおすめなのは朝食として単品で食べる 方法です余計な油分や塩分が含まれてい ないためカリウムが効率よく働きますまた プロテインドリンクに混ぜたり無闘 ヨーグルトと一緒に食べるのもおすめです 血糖値が気になる方は1日1本までを目安 にすると良いでしょうこのようにバナナは 手軽で効果的という非常にバランスの取れ た果物です気軽に取り入れやすく継続し やすいという点も健康改善には欠かせない 大きなポイントとなります次にご紹介する のはある意味天然の活力剤とも呼ばれる 果物朝に体を中から押し上げるような力を 持つあの夏の風物師です夏の風物士として 親しまれているSUカですが実はその家の 中に年齢と共に衰える血管機能をサポート する栄養素が豊富に含まれていることをご 存知でしょうか特に60歳を超えた男性に とってSUカはただの涼しげな果物では なくまさに天然の活力補給となりうる存在 なのですSUに多く含まれるのが シトルリンと呼ばれる天然アミノさんの 一種ですこのシトルリンは体内で アルギニンという別のアミノ酸に変化し 一産化窒素の生成を活発にする役割を 果たしますこの一産化窒素は血管を広げる 作用を持ち体内の血流を改善するために 欠かせない成分なのですこの点について アメリカ合衆国にあるテキサス農業効果 大学の研究によるとSUを継続的に摂取し た被権者の血管拡張能力が向上し心臓や下 半身への血液循環が改善されたという結果 が出ていますつまりSUカには血液の流れ をスムーズにするタベルケアの力があると 言えるのです例えば群馬県在住の68歳 佐々木ひ文さんの体験団をご紹介し ましょう彼は毎年6月から9月にかけて 毎朝コップ1杯分のスイカを食べる週慣を 続けており夏の疲れが出にくくなった上に 夜の体調も明らかに違ってきたと話します このようにSUは実際に体感として効果を 感じる方も多いのですさらにSUの特徴は その90%以上が水分で構成されている点 にありますこれにより体に必要な水分を 効率よく補給でき血液の粘土を下げて流れ を滑らかにする効果も期待できます血液が ドロドロしている状態では当然ながら全身 の血流が滞り活力にも影響を及ぼします スカはそれを防ぐ内側からの潤滑剤のよう な役割を果たしてくれるのです追加は夏 だけの果物ではないかという声もある でしょうしかし最近では冷凍タイプや ジューススムージーの材料として1年を 通して手に入るようになっています特に 運動後や入浴後など血流が高まりやすい タイミングで取ると体が栄養より効率的に 活用できますこのようには単なる季節の 果物ではなく血管と活力を支える頼もしい 味方です薬に頼ることなく自然の力で改善 を目指す方にとってSUicaは是非 取り入れたい活性化の鍵になるでしょう次 の賞ではコ粒ながら強力な力を持ち血管と 脳の両方に良い影響を与える青い果実をご 紹介しますSUが血液の流れを整える 潤滑油だとすれば次にご紹介する ブルーベリーは血管そのものの廊下を防ぐ 順のような果物です小さな粒に秘められた 力はまさに青い宝石その効果は見た目以上 に深く特に60代以上の男性にとっては 非常に心強い存在となるでしょう ブルーベリーの最大の特徴はアントシアニ と呼ばれる強力な高参加物質を豊富に含ん でいることですこの成分は血管内の参加 ストレスを抑え血管の弾力性を保つ働きが ありますまたアントシア人は一産化素の 生成もサポートするため血管の拡張を助け 血流をスムーズにする効果も期待できます この点についてアメリカ合衆国の ハーバード大学が実施した長期的な調査で は週に3回以上ブルーベリーを摂取してい た高齢男性グループにおいて血管年齢が実 で7歳若かったという結果が報告されてい ますまたこのグループは認知機能や記憶力 の維持にも優れており脳と血管の両方を 守る果物として高く評価されましたここで 紹介したいのが東京都在住の69歳加藤 正しさんのケースです彼は退職後健康を 意識して朝食に毎日ブルーベリーを 取り入れるようにしたところ以前よりも頭 が咲えて夜の元気も戻ってきたと感じる ようになったと言います現在では冷凍 ブルーベリーとヨーグルトを組み合わせた 朝食が日家になっていますブルーベリーは 生で食べるのが理想的ですが冷凍タイプで も効果はしっかりと得られますむしろ冷凍 によって細胞壁が壊れ体内での吸収効率が 高まるという研究結果もあります無闘 タイプを選び1日およそ40から50粒を 目安にすると良いでしょうまた ブルーベリーに含まれるビタミンKや ビタミンCも血管の強化や免疫力の維持に 効果的ですさらに食物繊維が町内環境を 整えることで間接的に血流の質も高めて くれるという利点もありますこのように ブルーベリーはその小さな見た目からは 想像できないほど全身の健康と活力に深く 関わるパワーフードです特に血管と脳の 同時ケアが求められるシニア世代にとって はまさに欠かせない味方と言えるでしょう 次の賞ではこれまでご紹介した4つの果物 をどう組み合わせて食べれば最大限の効果 を引き出せるのかその具体的な活用法に 迫りますここまで4つの果物がそれぞれ どのように血流や活力に作用するのかを 詳しく解説してきましたではこれらを単体 で取るだけでなく効果的に組み合わせる 方法があればより短期間でそしてより高い 実感を得られると思いませんか実際ある 研究によると複数の果物を一緒に摂取する ことでそれぞれの成分が相場的に作用し 一化窒素の生成や高参化の働きがより強化 されることが報告されていますつまり 組み合わせ次第で1+1が3にも4にも なるのです例えば朝食におすすめなのが ザクロジュースとブルーベリー入り ヨーグルトザクロのポリフェノールと ブルーベリーのアントシアニンがタックを 組むことで血管の柔軟性と一産化窒素の 賛成が効率よく高まりますさらに ヨーグルトの入酸金が町内環境を整え栄養 の吸収を助ける点でも理想的な組み合わせ ですまた後のデザートにはバナナと冷凍の スムージーが非常に効果的ですカリウムで 血圧を安定させつつSuicaの シトルリンで血管を拡張水分と当分も 程よく補給できるため午後の活動に向けた エネルギーチャージにもぴったりです注意 点としては果物には天然の当分が含まれる ため1度に大量に取るのではなく1日を 通して少しずつ分けて取り入れるのが効果 的です朝昼ゆに少量ずつ取り入れることで 血糖値の急上昇を防ぎながら常に体内を 整った状態に保つことができます 組み合わせの工夫次第で果物は単なる 食べ物から毎日の健康習慣に変わります 継続しやすく秋もこないそんな自分だけの ミックスレシピを見つけてみてください次 の賞ではこうした果物の力をさらに 引き出すために日常生活に取り入れたい プラ1の習慣をご紹介していきますここ までご紹介してきた4つの果物を日常に 取り入れることで血流や活力に良い変化が 現れることはすでにお分かりいただけたと 思いますしかし果物の力を最大限にはもう が必要ですそれが血流を底から支える プラス1の習慣ですその1つが歩くこと 特に1日20分程度の軽いウォーキングは 下半身の筋肉を刺激し血液の循環を促進し ます筋肉は第2の心臓とも呼ばれふハぎの 動きがポンプの役割を果たし血液を心臓へ 押し戻す力を高めるのですさらに呼吸の質 も重要です深くゆっくりとした福式呼吸を 意識することで自立神経が整い血管が自然 と拡張することが分かっています特に朝の 深呼吸は1日のスタートに最適であり果物 と合わせることで体内環境を整える黄金の 習慣となりますまた水分補給も欠かせませ ん血液は約90%が水分で構成されており 脱水状態では血流が鈍り酸素や栄養の運搬 が滞ってしまいますこまめな水分摂取を 心がけ体内を常に潤った状態に保つことが 果物の栄養を巡らせる鍵になりますさらに 睡眠の質を上げることも血管の修復には 不可欠です特に夜間に分泌される成長 ホルモンは血管内費を再生させる役割を 持っており深く良質な眠りが血管年齢の 若返りにつがります果物に含まれる ビタミンやミネラルはこうしたホルモンの 働きを助けるため睡眠前の食習慣としても 効果的ですつまり果物はきっかけに過ぎ ませんそれを支える生活習慣をプラスする ことで体は本来の力を取り戻しますほんの 少しの意識の変化が血管を若く保ち親密な 時間を支える土台となるのです次の賞では こうした健康法を実践する際に多くの人が 陥りやすい誤解や注意点についてお話しし ていきます果物の力を活用し血流と活力を 取り戻すことはとても素晴らしい選択です がここで1つ冷静になってお伝えしておき たいのが何でも体に良いからと言って取り すぎれば効果が増すというわけではないと いうことです実はそこに多くの人が陥る 落とし穴があるのですまず果物には天然の 当分つまり加藤が含まれています自然な塔 であっても取りすぎれば血糖値を急上昇さ せ死亡として蓄積される可能性があります これは特に糖尿病予備軍や高血糖に悩む方 にとっては注意が必要なポイントです1日 の摂取量はあくまで適量を守りましょう また果物100%と書かれたジュースの中 にも保存量や甘み量が加えられている ケースがあります成分表示を確認せずに 購入すると本来の健康効果を得られない ばかりか帰って健康を損うリスクすらあり ます特に市販のザクロジュースや スムージー商品は当分や添加物が多く含ま れていることも少なくありませんさらに 特定の果物を集中して取り続けることで 栄養の偏りが生じることもあります ビタミンやミネラルはバランスよく摂取し て初めて互いに効果を引き出し合うもの 毎日同じ果物ばかりではなく火によって 種類を変えたり他の野菜やタンパク質と 組み合わせて食べることが大切ですそして 薬を副用中の方は特に注意が必要です一部 の果物は薬の吸収や効果に影響を与える 可能性があります例えばザクロは血圧を 下げる作用がありますが高圧剤を副用して いる方が摂取すると作用が強くですぎる 場合もあります必ず意思や薬剤意師と相談 の上で取り入れてください果物は強力な味 方ですが扱い方を謝れば思わぬトラブルに もつがります正しい知識と節度を持って 取り入れることが長く効果を実感するため の鍵となります次の賞ではこうした 取り組みを通じて得られる真の変化と希望 を持ち続けることの大切さについてお話し しますこれまで果物の持つ力や生活習慣の 改善によって血流や活力を取り戻す方法を お伝えしてきましたしかし本当に体が 変わるために必要なのはただ栄養を取る ことだけではありませんそれ以上に重要な のがこれから良くなっていくと信じる 気持ちつまり希望です私はこれまで20年 以上数千人以上の男性の相談を受けてき ました薬に頼ってきた方自信を失っていた 方パートナーとの関係に悩んでいた方も 多くいましたしかし自分の体を信じ少し ずつ前向きな習慣を取り入れていった人 たちほど着実に変化を感じていったのです その変化は数字では測れない表情にも現れ ます顔色が良くなり目に力が戻り会話が 生き生きとしてくるそして何よりまた パートナーと自然に笑い合えるようになっ たという声をいただくたびに私は人間の 回復力の強さを改めて感じます年齢を 重ねることは決して交代ではありません それは変化の始まりです60歳を超えた からこそ自分の体と向き合いケアする価値 があります日々の中に小さな希望を 見つけること例えば朝のスムージーが ビ味しかったこと散歩して風が心地よかっ たことそういった積み重ねが人生そのもの を輝かせる力になっていくのです果物を 食べるというたった1つの小さな選択が 健康を取り戻すきっかけになりやがて心 まで変えていくそれはどんなサプリメント よりも強く確かな人間の力です最後に あなたにその変化の一方を踏み出して もらえるように感謝と応援の気持ちを込め てお話しさせていただきます最後までご 視聴いただき本当にありがとうございます 60歳を過ぎても体と心はまだまだ変え られます今回ご紹介した4つの果物はどれ も自然の中から生まれた回復の鍵薬に頼ら ず毎日の中に少しずつ取り入れていくこと であなた本来の力を再び呼び起こすことが できると私は信じています今日の内容が 少しでもやってみようと思えるきっかけに なった方は是非チャンネル登録をお願い いたしますこのチャンネルではあなたの 健康と元気を支える情報をこれからも 分かりやすく丁寧にお届けしていきます そして今回も最後まで視聴してくださった あなたにお願いがあります今どの町から この動画を見てくださっているのか是非 コメント欄で教えてくださいあなたの住む 町の名前を次回の動画でご紹介させて いただくかもしれませんこれからも一緒に 前向きな毎日を作っていきましょう

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