野菜たっぷり栄養満点一人ご飯｜ブロッコリー＆チーズ｜鍋｜焼きそば

野菜たっぷり栄養満点一人ご飯｜ブロッコリー＆チーズ｜鍋｜焼きそば

一人暮らしを始めるお子様を持つ親御さん〜。
ぜひ栄養満点ご飯の参考にお子様達にシェアして欲しいです。
子供の一人暮らしのご飯って心配ですよね〜。
（まさにうちの次男もスタートします）
もちろん普段のご家庭でも便利なレンジレシピを、
私の過去の動画から３つ集めてみました！
（チャプター付けてますので見たものは簡単に飛ばせます））
動画ではスリーコインズの容器（ビストロヌードル）を使ってますが、
蓋付きのレンジ容器ならなんでもOKです。
（でもスリコはめっちゃおすすめ〜）

【レンチンソース焼きそば】
焼きそばセット（一人分）・・・麺と粉末ソース（必ず粉末タイプを〜〜！）
キャベツ・・・両手いっぱい（２００gくらい）・・・食べやすくカットする
豚肉うすぎり・・・適量（１００g前後）
ごま油・・・小さじ１〜２
水・・・大さじ１
青のり・・・好みで

①焼きそばの麺をレンジ容器に入れる。水大さじ１を回しかけて麺をよくほぐす。
②切ったキャベツを上に広げごま油をまわしかける。豚肉を乗せて塩少々を振る。
③蓋をして６００wレンジで７〜８分加熱。よく混ぜて粉末ソースを麺全体にまぶす。
青のり等好みでトッピングする。
＊玉ねぎやもやしを入れても美味しいけれど、入れすぎると水っぽくなるので注意。
キャベツだけでも十分美味しいです。（ピーマンやにんじん入れても美味しい）
＊液体ソースはビショビショになるのでこのレシピには向きません。
＊油っぽくないので我が家ではお弁当にも入れてます。

【簡単レンジ鍋】
①鶏もも肉は食べやすく切り（やや小さめに切るのが火が通りやすい）塩を軽く振る。
（５〜１０分ほど置く）これポイント！
②野菜を切る。
白菜、春菊、小松菜、ねぎ、えのき、しいたけ、しめじ・・・
好きなものを入れて下さい。豆腐もいいですね〜。
③レンジ容器に野菜を入れる。上から鶏肉を広げる。
（野菜は蓋が閉まるくらいパンパンに）
日本酒を大さじ１くらい
白だしを小さじ１〜２くらい
それぞれ回しかける。あればで大丈夫！
④６００wのレンジで８分ほど加熱します。
器に取り分け、ポン酢等のお好きな味で食べてね！

【雑炊】
①残ったスープに茶碗1杯のご飯を入れ、ひたひたの水を入れ混ぜる。
②蓋を少しずらして（吹きこぼれ防止）５分ほど加熱する。
③卵に醤油を少し入れて溶く。②に加えてよく混ぜる。
④蓋をしてレンジで１分加熱する。好みでネギを散らす。

噂の千切り鍋はこちら！！（大反響の鍋です）

【ブロッコリー＆チーズ】←パンに合いますよ〜
①ブロッコリーはよく洗って水気を切り、ざく切りにする。
②蓋付きのレンジ容器に入れてオリーブオイル小さじ１〜２塩少々を回しかける。よく混ぜる。
③蓋をして２分加熱。よく混ぜてチーズを乗せ、蓋をせずに２分加熱する。
このレシピに合う目玉焼きの作り方はこちら
↓↓↓
衝撃の目玉焼き

0:00 テーマ
0:11 レンチンソース焼きそば
4:18 レンチンひとり鍋
7:08 レンチン雑炊
7:57 ブロッコリー＆チーズ

#一人暮らしを始める方へ #レンジで簡単 #自炊 #大学生の食事 #1人ごはん
＊＊＊＊＊
レシピ本（たっぷり１００品近く載ってます）
面倒なことしない！野菜をすんごくおいしく食べるレシピ
アマゾン発売中です〜
https://amzn.to/3shzOlu

元気ママキッチンの
クックパッドニュースの記事はこちら
https://news.cookpad.com/articles/41164

＊＊＊
健康的な簡単レシピを紹介中！ぜひチャンネル登録してね！
https://www.youtube.com/channel/UCW3T7nRjB-fzZ828xjDf_EQ

楽天room（私が使ってるキッチングッズや購入品をいろいろ載せてます）丸い大きな木のまな板はこちらに載せてます
https://room.rakuten.co.jp/room_8d8aee2708/items

アメーバブログ（オフィシャル）
http://ameblo.jp/fmk555staff

インスタグラムも遊びに来てね〜(≧▽≦)
https://www.instagram.com/genkimamakitchen

LINE公式アカウントはこちら（料理教室の情報・元気ママと繋がります）
https://lin.ee/tBufdul

■■■■■■
富沢商店 　#TOMIZプレミアムファミリー
https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3598619&pid=887192207&vc_url=https%3A%2F%2Ftomiz.com%2F

長年愛用の除菌スプレーはこちら
ドーバー　パストリーゼ77 (スプレー付) / 500ml
https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3598619&pid=887192207&vc_url=https%3A%2F%2Ftomiz.com%2Fitem%2F00449500

まな板（丸型　竹　自立式）

＊＊＊＊＊
料理教室を運営してる元気ママと申します。
野菜料理を中心にご紹介してます。
料理教室にいらっしゃる忙しい女性たちの、
『先生助けて〜』から考えたレシピをたくさん動画にしてます。
面倒くさいことはナシ！
何度も何度も試作をし、工程を削りに削った簡単レシピ。
もちろん味にも妥協しません。不器用な料理研究家ですが味には自信あり😆
最近野菜食べてないな〜とか、そんな時も私のチャンネルを見てお野菜たっぷりの料理を作って頂ければなぁと思います！
少しでも皆さまの食卓が健康的で豊かになりますように^ ^

＊＊＊＊＊
マジ激うま！簡単サーモンディップ

トマトが主役な絶品ガーリックトースト

疲れた日に作る料理いろいろ

蒸し野菜（ダイエットに最高）

家庭で失敗しない肉野菜炒め

一生作りたい味噌汁４つ

最強レシピ！ブロッコリー＆チーズ（レンジ版）

もっちもち大根餅の作り方

ブロッコリー＆胸肉

ダイエットスープ（野菜だけ）