＜痩せる昼食レシピ⑤＞ねばねば丼【パンダワンタン】#ダイエット

＜痩せる昼食レシピ⑤＞ねばねば丼【パンダワンタン】#ダイエット

糖質制限！痩せる！低糖質（ロカボ）レシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回のダイエットレシピはヘルシー昼食（ねばねば丼）♪

減量を行っている女子必見！油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● ねばねば丼
　▶ しらたきご飯　0:19
　▶ ねばねば＆タレ　1:51

◆ 材料
＜1人前（しらたきご飯の材料は3人前）＞
● しらたきご飯
白米…1合（150g）
しらたき…150g
● ねばねば＆タレ
オクラ…3本
豆腐…70g
醤油…小さじ1
納豆…1パック（45g）
味付きめかぶ…1パック（40g）
キムチ…30g
釜揚げしらす…25g

◆ 作り方
● しらたきご飯
1. しらたき150gを水洗いして、耐熱ボウルに入れる。
2. かぶる程度の水を入れ、ラップをする。
3. 500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切り、微塵切りにする。
5. 白米1合（150g）を研ぎ、水気を切り、しらたき150gを加える。
6. 2合の目盛より少なめに水を入れる。
7. 炊飯器の白米モードで炊く。白米，しらたき各150gで炊飯後は550g！！
8. 150gを丼によそう。
9. 残りは150gずつラップに包み冷蔵保存。日持ちは3日。冷凍保存はしらたきの食感が悪くなる！！
● ねばねば＆タレ
1. オクラ3本を輪切りにする。
2. 水を100ml程加えラップをして、500Wの電子レンジで1分温める。
3. オクラを取り出しておく。
4. 豆腐70gを崩しご飯の上に載せ、醤油小さじ1をかける。
5. 納豆1パック（45g）にタレを混ぜ合わせ、豆腐の上に載せる。
6. 味付きめかぶ1パック（40g），キムチ30g，オクラ3本分も載せる。
7. 釜揚げしらすを25g中央に載せれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
⇒ しらたき＆豆腐で白米かさ増し！糖質カット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ 納豆，めかぶ，オクラ，しらたきで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ 釜揚げしらす，絹ごし豆腐，納豆でタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ③（おからでなんちゃってパン）】　https://youtu.be/j1j0nwZS0vc
【ダイエット中のおやつレシピ⑤（きなこ棒）】　https://youtu.be/msA00WM9zS4
【ダイエット中のおやつレシピ⑨（きな粉クッキー）】　https://youtu.be/Gm10y1NGzas

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】　https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】　https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0