【1週間2000円レシピ】夏のフライパン1つ献立7日分【糖質制限ダイエット】

【1週間2000円レシピ】夏のフライパン1つ献立7日分【糖質制限ダイエット】

患者さ1週間2000円レシピ夏のフライパン一つ献立を作っていきますあなたに作っ ていくので是非ご覧ください みんなこんにちはじゃあ wiki 地へようこそなぜか ばいばーーひとつで作る1週間2000こんな日を作っていきます 今回はこちらもルールで作っていきますにぴったりな簡単糖質を振る式なのでぜひ皆 さん作ってみてくださいそれでは9器具 スタ同1週間の食材リストはこちら 合計1997年です 始まりましたまずは下ごしらえからです 味噌汁の味噌玉を作っていきますサランラップを引いてお味噌大さじ1そして今回は とろろ昆布を使っていきます とろろ昆布も体にいいですからねそして更に身体にすりごまを入れてラップで包んで 冷凍をしておけ ます三日分作って完成です そして下ごしらえを2つ目が水菜ともやしのごまさだたになります 水菜は5センチ幅に切ってもやし一袋はよく洗って家でて水気を切ります ちなみに6ヤシと水菜は糖質が低い 野菜類ですので 心おきなく噛んでしまった心おきなく食べてください 食べはですねこのような刷り込まラカント s という甘味料ですね お酢しょうゆマヨネーズになります 調味料を入れたらシャカシャカポテトのようにしシャカシャカったを振っていって ください 作りおきおかず完成です 続いてキャベツのにんにく使用誰になります キャベツは一口大に切っていただいてジップロックに入れます あればこちらのごま油鶏ガラスープの素にんにくチューブ塩コショウ黒ごまです 基本的にですねキャベツとニンニクをマーク等があればどうにかなる 味ですこちらもね調味を入れましたら シャカシャカポテトのようにシャカシャカ頭を振って完成です [音楽] 月曜日はなすと豚肉のねぎだれか気になります もう名民具からして美味しいです nasa ですね輪切りにしていただいて水に さらしておきますそして長ネギはみじん切りにしておきます 夏の薬味は内臓を助けてくれますよ そしてぽん酢生姜チューブ長ネギを入れてそれは完成です ピリ辛にしたい方ですね豆板醤とか ラー油とか入れていただいても ok です そしてこの油大さじ1を加えていなすをやっていきます nasa ですねスポンジのように結構油を吸うので油がちょっと少ないなぁと思っ たら少し油を足してください そして焼き色がついたらいったん取り上げてぐたバラ100g を焼いていきます 2ですねしっかりと中まで約ようにしてください 塩コショウをふって完成です続いて盛り付けです ナスはですねこんな感じでお花のようにね飾っていただくと可愛らしいです お肉とネギダレを加えて 完成です 副菜はもやしと水菜のコマサラダになります 本譜にねこれ下ごしらえ作っておくとすごく楽ですよ そして下ごしらえしておいたみそ玉を加えてですね こちらに熱湯を注いでよく混ぜて完成です 単すぎやしませんか それではお待たせいたしました月曜日のこので完成です ラストを豚バラで疲労回復を狙いました 美味しく食べてストレス飛ぶぞメシアが0 火曜日は酒と夏野菜のテリー秋になります まず鮭はですねひと口大に切っていきます このレシピはねほんとにー夏に合うおいしいレシピになっております こちら糖質オフポイントなんですけれどもおからパウダーをまぶしていきます 小麦語が苦手な方がこういった系統室のおからパウダーもおすすめです 続いてナスとズッキーニを切っていきます 茄子とズッキーニはですね反れつ切りにしていきます この野菜と鮭と抗酸化&抗酸化というね かなりアンチエイジングにおすすめだレシピになっておりますのでぜひね作ってみて 下さい そして紫外線予防にもススメなトマトは乱切りにしていきます 続いて長ねぎは小口切りにしていきます シャシャシャシャシャトウ そしてコマ油大さじ1を引いて 社業両名焼いていきます こんな感じでこんがりとねきつね色に焼けましたら野菜を加えていきます これはですねお肌に最強なレシピですね クチャ尾根ささっと中火で炒めていきます 誰がですねオイスターソースお醤油ラカント s というカンミリをそして後数になり ます 最後に長ネギを加えて か行 意外にねイヤー簡単じゃないって思ったのではないでしょうか 簡単でしたそれだ完成です副菜はキャベツのにんにく使用誰になります [音楽] やっぱりね作りを切って最高ですね それでは火曜日の幸がてお待たせいたしました 野菜もタンパク質もたっぷり食べられる国正レシピになっております 翌日の肌にご期待をメシアがれっ [音楽] 水曜日はナスとひき肉のらーいうつけ麺になります もう今年の夏はこれ一択でもいいんじゃないかっていうぐらい美味しいです nasa ですねまずは1センチ角に放っていきます nasa ですね目の疲れとか体の疲れにもねかなりオススメな野菜になっております ごま油を入れて なすを加えていきます ここで鳥ひき肉を加えてよく炒めていきます とりひき肉に含まれているビタミン aea はですね皮膚を清浄に保ったりとかあと は夏カゼの予防にもおすすめです そして調味料は面子オイスターソースにんにくチューブを見ずになります 結構我が家ではオイスターソースを使うことが多いんですけれども もうね少ない調味料で味が決まるので 思っておくとかなり便利です 煮詰まったらですね器にもう ていきます そしてピリ辛ラー油を垂らして完成です それでは水曜日の献立お待たせいたしました この夏の定番になりそうなこのだあああいう付目 ピリ辛具材たっぷりが美味しくない訳ございません ピリッとう召し上がれ 木曜日は豚バラとキャベツのフライパン星になります キャベツはザクザクと大胆にひと口大に切っていきます 長ねぎは小口切りにしていきます 次に 火をついてない状態でキャベツと豚バラを乗っけていきます 私洗い物を削減委員会委員長の私としてはもうフライパンごと食卓に出すというのが ポイントです続いてお酒大さじ1を話しかけて蒸し焼きにしてきま アースん 最後にねながねぎをちらしていきまーす こちら猫に機でも踏まえません そして誰はですねポン酢とごま油白ごまになります 完成です それではまたせいたしました木曜日の献立完成ですフライパンごと置いていただいても 華やかになるレシピです ポン酢どう駒村で香ばしく召し上がれ キンキンキラキラ金曜 b 金曜日はですねただのステーキを焼いていきましょう ただは料理終始奥社を振って約5分置いておきます こちらでもですねおからパウダーをまぶしていきますこちらも糖質を風ポイントになり ます 続いてバターをフライパンにのっけて たらを両名焼いていきますこちらですねもうこんがりと日焼けしたように焼いた いや至ってください 焼いたってください 焼いたったらですねふたを閉めていただいて蒸し焼きにしていきます じゃね中まで火が通るまで蒸し焼きにしていきましょう 1週間分喋ったらね基本的によく噛みますのでご了承ください そして誰を戻しかけて完成です 突き合わせは水などトマト的ですね切っていただいてトマトはくし切りにしていただい てたらちゃんを盛り付けていきます タンパク質だけではなくてね野菜もしっかりそれで食べていきましょう それでは金曜日の金がてお待たせいたしました きっと寝たらもねここまで んまりと焼いていただいたら自分がたらの他の嬉しいなと思いますね それでは召し上がれ 続いて土曜日は夏野菜とひき肉のチャプチェになりまー 焼きそばのような音感じですかね まずはにんじんは千切りにしていきます 続いてナスもですねほそーく 切っていきたいとおもいます 野菜いるようですね同じような大きさに切っていただくと口当たりもねよくなって食べ やすいのでおすすめです ズッキーニはですね結構いろんな味の邪魔をしないのでおすすめのお野菜になります そしてごまブラーにんにくチューブを入れて講義が立つまで炒めていきます 続いて鳥ひき肉を加えて 色が変わるまで炒めていきます 色関わってきたら月になすにんじんしらたきを加えてよく炒めます こちらも野菜もたっぷり食蜂水もたっぷりんなのにお腹すっきりっていう素晴らしい 素晴らしいレシピです しょうゆオイスターソースラカント s を加えてよく炒めていきます お皿に盛って言ったらですね最後に白ごまを加えて完成です 続いてお味噌汁に飽きたアナタへ コンソメスーとはいかがでしょうかは壁とコンソメを加えて熱湯を注いで 混ぜて完成です それでは土曜日の献立お待たせいたしました オイスターソースが決めたの食べ応えのあるレシピ 白滝がイケメンに見えてきました頭おかしいでしょうか 召し上がれ 日曜日逸品実は鳥ひき肉のしそ餃子です 餃子大好きな皆様大変お待たせいたしましたこれはマジで美味しいです 鳥ひき肉ねぎにんにくチューブしょうがチューブしょうゆを加えてひき肉を加えたら よく 練り込んでいきまーす 早いねー倍速ですからね そしてしそうで包んでこんな感じでね 餃子っぽく進んでいきます 続いてフライバーにごま油を引いて シソ餃子んを 魚面焼いていきましょう 焼いている途中でもねこの子その顔いらねー たまらないんですよこの香り嗅ぎながらはいゴール飲めるからね そして蓋をして少しね6していってください 中まで火が通ったらですね完成です そしてをさらにね持って行って水のを添えて 完成です そしてナスのネギダレを作っていきます これはですねもう電子レンジでちょちょっと歴ちゃうレシピです 日曜日ですしねもうほんと早く飲みたいんでちゃちゃっとね作っていきましょう そして耐熱の音をさらにナスを入れてラップをして500ワットで3分ですね加熱をし ていきます そしてネギはですねみじん切りに切っていきます クチャをね味質系はごま油鶏ガラスープの素白ごま 以上になります 米熱いうちに混ぜていただいてお皿に盛って完成になります ネギを散らしたらあらよっ等 できました 続いて人参とズッキーニのサラダになります 月には千切りにしていきます にんじんもですね同じように千切りにしていきます 少しねしんなりさせるために石を振っていきます そしてボウルに移して マヨネーズすりごま塩コショウをふってよく混ぜて完成です ねえ緻密に材料はですね使わせていただきましたそれでは日曜日の献立 完成ですこのシソの香りがですね画面を超えて香りが届いたらいいのになと思ってます 是非作ってみて下さい召し上がれそれが待たせしました 愛知ロイの顔なぜの 1 んです それでは皆様おつかれさまでした パンパーン 中 おいしいせい それではいただきます ますから動きまーす ブーブー ばうぜえーお遊びにゃんでねぇありますねー ナースからなんですね ずっきんやクセがないので普段の常備菜にもかなりには御勧めですがい好きな餃子を ません dare 美味しい stage がしっかりついているので涌波の音おかずにもかなり合うレシピになって おります 9点フリーで低糖質で食べられる 講座です ブーン おへそがのというかおりません 御意パン1つでできる1週間レシピになっているのでぜひ皆さんを作ってみて下さい すぐが本日某していただきましたそもそもでした こちらのチャンネルは体質改善したい方に向けてので市況情報発信しています またクローバー出版社んこの体質改善オンライン講座も7月末まで募集をしているので ぜひ海洋ラム方向 くださいそれではまた次の動画でお会いしましょう それからー 本当にあ つかれさまでした yeah

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！

【1週間食材リスト】
鶏ひき肉 300g　　 300円
豚バラ肉　200g 315円
たら　　　100g　　 150円
鮭　　　　100g 150円
なす　 5本(450g)　 　 198円　
豆腐そうめん 1パック 188円
ズッキーニ　1本(230g)　 94円
トマト　1個(170g)　　 120円
水菜　　1/2束　 50円
キャベツ　1/4個(250g)　 69円
長ネギ　　1本(60g)　　 100円
しらたき　　200g 92円
大葉　 1パック（6g）　 　 98円
もやし　　　1袋200g 27円
にんじん　　1/2本50g　　 46円

合計：1,997円

下ごしらえ
【味噌玉】3日分
味噌　 大さじ1
ねぎ　 5g
とろろ昆布　 ひとつまみ
すりごま　 　 小さじ1/2

【もやしと水菜のごまサラダ】2日分
もやし　 1袋
水菜　　 50g
Aすりごま　 大さじ1
AラカントS 小さじ1
Aお酢　　　 大さじ1
A醤油　　　 小さじ2
Aマヨネーズ　大さじ2

作り方
1,もやしはさっと茹でて水気を切る。水菜は5cm幅に切る。
2,ボウルに1とAを合わせて皿に盛る。

【キャベツのニンニク塩だれ】2日分
キャベツ　 100g
Aごま油　　 大さじ1
A鶏ガラスープの素 小さじ1/2
Aにんにくチューブ　 2cm
A塩胡椒　　　　　　少々
A黒ごま　　　　　　少々

作り方
1,キャベツは一口大に切る。
2,ボウルに1とAを合わせて皿に盛る。

月曜日（なすと豚肉のネギだれかけ、もやしと水菜のごまサラダ、味噌汁）
【なすと豚肉のネギだれかけ】
豚バラ 　 100g
なす 　 1本
A長ネギ　 10cm
Aポン酢　　　　大さじ1.5
A生姜チューブ 　2cm
ごま油　　　　 大さじ1
塩胡椒　　　　 少々

作り方
1,豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、塩胡椒をふる。なすは1cmの輪切りにして水にさらし、長ネギはみじん切りにする。
2,フライパンにごま油をひき、なすを両面焼き色が付くまで焼き、器に盛る。同じフライパンに豚バラ肉を焼き火が通るまで焼き塩胡椒をふり、器に盛りAを回しかける。

副菜
【もやしと水菜のごまサラダ】

【味噌汁】

火曜日（鮭と夏野菜の照り焼き、水菜、キャベツのニンニク塩だれ、味噌汁）
【鮭と夏野菜の照り焼き】
鮭　 1切れ
おからパウダー 　 大さじ1
なす　 1本
ズッキーニ　 60g
トマト 1/2個
Aオイスターソース　大さじ1
A醤油 大さじ1/2
AラカントS 大さじ1/2
Aお酢　　　　 大さじ1/2
ごま油 大さじ1
長ネギ　 　 5cm

作り方
1,鮭は一口大に切り、おからパウダーをまぶす。
2,なすとズッキーニは半月切り、トマトは乱切りにする。長ネギは小口切りにする。
3フライパンにごま油を引き、鮭を両面焼き、2を加え中火で炒めAを回しかけ皿に盛る。

キャベツのニンニク塩だれ

味噌汁

水曜日（なすとひき肉のラー油つけめん）
【なすとひき肉のラー油つけめん】
豆腐そうめん　　　　　　1パック
なす　 1本
鶏ひきにく　 100g
ごま油　 大さじ1
Aめんつゆ（3倍濃縮） 　30ml
Aオイスターソース　 大さじ1/2
Aにんにくチューブ　　　2cm
A水　　　　　　　　　　100cc
ラー油　　　　　　　 　適宜

作り方
1,豆腐そうめんは水気を切ってさらに盛る。なすは1cm角に切る。
2,フライパンにごま油をひき、なす、ひき肉、Aを入れて炒めて器に盛り、ラー油をかける。

木曜日　豚バラとキャベツのフライパン蒸し
【豚バラとキャベツのフライパン蒸し】
豚バラ　 100
キャベツ　 150g
長ネギ　 10cm
酒　　　　 大さじ1
Aポン酢　 　 大さじ1
Aごま油　　 大さじ1/2
A白ごま　 　小さじ１

作り方
1,キャベツは一口大に切る。長ネギは小口切りにする。
2,フライパンにキャベツ、豚バラを並べ、酒を回しかけ蓋をして弱火で約5分蒸し焼きにし、長ネギを散らす。
3,2の火を止めAを添える。

【もやしと水菜のごまサラダ】

金曜日　（たらのステーキ、キャベツのニンニク塩だれ、味噌汁）
【たらのステーキ】
たら　 1切れ
料理酒　　 大さじ1
塩胡椒　　 少々
おからパウダー　 大さじ1
A醤油 　 大さじ1
Aお酢　 　 大さじ1
AラカントS 小さじ1
Aにんにくチューブ　2cm
バター　　　 5g
水菜・トマト　 　 適宜

作り方
1,たらは料理酒、塩胡椒をふり、5分おき、おからパウダーをまぶす。
2,フライパンにバターをひき、1を両面焼き皿に盛る。
3,2にAを入れて煮詰め、めかじきに回しかけ水菜とトマトを添える。

【キャベツのニンニク塩だれ】

【味噌汁】

土曜日　夏野菜とひき肉のチャプチェ、わかめスープ
【夏野菜とひき肉のチャプチェ】
鶏ひき肉　　　　　 100g
ズッキーニ　 50g
なす　 1/2本
にんじん 　 30g　
しらたき　 　 100g
白ごま　　 　 小さじ1
にんにくチューブ　 2cm
A醤油　　　　　　　大さじ1/2
Aオイスターソース　大さじ1/2
AラカントS 小さじ1
ごま油　　　　 　 大さじ1

作り方
1,しらたきは食べやすい長さに切り下茹でをする。ズッキーニ、なす、にんじんは細切りにする。
2,フライパンにごま油をひき、にんにくチューブ、鶏ひき肉を炒めて色が変わったら、ズッキーニ、なす、にんじん、しらたきを入れて炒める。
3,2にAを回しかけ、皿に盛り、白ゴマをふる。

【わかめスープ】
コンソメ 　小さじ1/2
水　　　 　250cc
わかめ　　 小さじ1

作り方
1,マグカップにコンソメ、乾燥わかめを入れて熱湯を注ぐ。

日曜日　鶏ひき肉のしそ餃子、なすのネギだれ
【鶏ひき肉のしそ餃子】
A鶏ひき肉　 100g
Aねぎ　　　 　 10cm
Aにんにくチューブ　2cm
A生姜チューブ　　 2cm
A醤油　　　 大さじ1
しそ　　　　 5枚
ごま油　 　 小さじ2
水菜　　　　　　　 適宜

作り方
1,ねぎはみじん切りにする。ボウルにAの材料を入れてよく混ぜ俵型に形成ししそで包む。
2,フライパンにごま油をひき、1を両面焼き皿に盛り水菜を添える。

【なすのネギだれ】
なす 　　　　　 　 1本
ねぎ　　　　　　　 5cm
Aごま油　　　　　　小さじ2
A鶏ガラスープの素　小さじ1/2
A白ごま　　　　　　小さじ1/2

作り方
1,なすはヘタを切り落とし、半分に切り細切りにする。ねぎはみじん切りにする。
2,耐熱ボウルになすを入れてふんわりラップをし、500wの電子レンジで約3分加熱をする。
3,2にAを合わせ器に盛り、ねぎを散らす。
　
【にんじんとズッキーニのサラダ】
にんじん　　　　30g
ズッキーニ　　　50g
すりごま　 小さじ1
マヨネーズ　 大さじ1
塩胡椒　 少々

作り方
1,にんじんとズッキーニは千切りにし、塩をふる。
2,ボウルに全ての材料を入れてよく和え、皿に盛る。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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