【作り置き筋肉飯】むね肉で作る高タンパク・低脂質なガパオライス弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

【作り置き筋肉飯】むね肉で作る高タンパク・低脂質なガパオライス弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

タンパク質も野菜もしっかり取れる！激ウマなガパオライス弁当5日分！
ナンプラー無しで作れるよ♪
これを食べてマッチョになろう。

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酢豚風：中華な気分の方どうぞ

チキン南蛮：勝手に血糖値について語る
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
むね肉：600g（皮無し）
ピーマン：4個
パプリカ：赤と黄各1個
玉ねぎ：1個
しょうゆ：大さじ4
オイスターソース：大さじ1
レモン汁：大さじ1.5
豆板醤：大さじ0.5
ラカンカ：大さじ0.5
バジル：小さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ1.5
片栗粉：大さじ2

おまけであれば
半熟卵

【作り方】
①ピーマン、パプリカ、玉ねぎを角切りする
②むね肉の皮を取って角切りする
③フライパンにカットしたむね肉を投入、片栗粉をまぶしてごま油をかける
④むね肉に塩コショウして中火で炒めて、ある程度色が変わったら放置
⑤調味料をすべて混ぜてガパオソースを作る
⑥ソースを投入し、ある程度グツグツさせたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
卵付き弁当１食分（ごはん150g）
P： 39.3 g
F： 12.6 g
C： 63 g
計　537 kcal

卵無し弁当１食分（ごはん150g）
P： 31.6 g
F： 6.6 g
C： 63 g
計　446 kcal

ガパオのみ１食分
P： 27.8 g
F： 6.1 g
C： 7.4 g
計　197.7 kcal

ブロッコリーのナッツ和え
P： 6.8 g
F： 5.3 g
C： 8.8 g
計　110.1 kcal

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