【低糖質 低塩分 低脂質作り置き7品】ダイエット糖尿食体改善料理としてオススメです

【低糖質 低塩分 低脂質作り置き7品】ダイエット糖尿食体改善料理としてオススメです

はーいちびかです今回はね 低糖質 低塩分 電子質な 体に嬉しい作り置き 野菜たっぷりで ヘルシーでは スタートしまーす 耳鼻科学クッキングのレシピを 皆さんどうかよろしくお願いしますよ [拍手] [音楽] はいそれでは今回は 低糖質 低塩分そして 停止室な 嬉しい作り置き 名無しな 紹介します ヘルシーだけじゃなくてとっても美味しい から ぜひ皆さん 食べてほしいですお気に入り見つかると 嬉しいなそれではまず最初に作るのは ワカメと えのきの梅和え作りますまずお鍋に たっぷりめのお湯沸かしてくださいそして えのき一株ですまずね チョリをバサミでいいからね 石づきの部分 少し ちょきっと きり落としてお湯が沸いてきたらね えのきを 皆さんの食べやすい長さでいいです 月にね チョキチョキッとハサミで 切って入れちゃいます 根元の部分は固まっているからね 手で 適当にほぐして 入れてください 次は 乾燥わかめ大さじ4 入れますそしてね1分ほど 火を通します 火加減はね 沸いていればいいからね1分茹でたらね [音楽] ザルにあげてお湯を切って 流水を ざっとかけてね 熱を冷まして 水気をして さらにね 水気絞るのに ぎゅーっと 絞って しっかり目に 水気 切って置いてくださいはい 次はね きゅうり1本を スライサーでいいからねと スライスして ボウルに全部入れちゃいまーすはいこの ようにきゅうり1本分全部スライスしたら ね 先ほど 準備しておいたこの ワカメと えのき 全部入れますそして次は 梅干しを使います 梅干し1個取って手で適当にね ちぎって 梅干しを 入れちゃいますそして最後に 皆さんが使っている スキーのポン酢でいいです ポン酢大さじ2 上からざっと回しかけてあとはよく 混ぜてこれで出来上がりですはいできたよ わかめとえのきの 梅和えですこちらは冷蔵庫でひんやりして おくと3日間OKそしてね 冷凍なんだけどね きゅうりを取り除けば 冷凍1か月 よろしく食べれましたなので冷凍目的とし て 作る場合は きゅうりを入れずに作るといいかもしれ ません 夢がまた本当にいい仕事してくれてます私 こういうのね 疲れた時 体が欲するんだよね 我が家ってね 酢の物系 必ず冷蔵庫に何か何か作って入れています シソの葉使っても 美味しいね よかったら食べていただきます [音楽] はい次はお手軽ザワークラウト作ります ここにキャベツ1/2 個分あります グラム計ったら600Gありましたマスク のキャベツを 半分にはいよっこらしょ 切ってまず芯の部分を 先に 切って 芯の部分を 縦に 薄めに 切って 細く 切って一緒に 食べちゃいます 嫌な方はね 使わなくてもいいんだけど 芯の部分って本当にね 切り方次第で美味しく 無駄なく食べれるからね ぜひぜひ一緒に食べてみてくださいあとは キャベツのね中心の部分って小さいからね 適当に小さい部分とって 後はね 千切りっていうよりかは 細切りっていうぐらいでね ザクザク切ってくれていいですあとは 大きい部分はねもうザクザクと 切ってってくださいはい キャベツ全部ざくざくっと切ったらね ボウルに 入れてくださいでは次はね 切ったキャベツに お塩小さじ2を パッと上からかけて23分かけてね しっかりと 塩もみしていきますはい23分塩もみする とこんなに傘が減りましたこのようになっ たらね 次はお砂糖大さじ1 入れます 次はお酢大さじ4 入りますお酢はね 皆さんが普段使っているお好きなお酢で OKです 次は 区民小さじ2 入ります今回 使っている クミンはね 区民ホールというのを使ってます クミンパウダーを使ってもOKですもしね お家にクミンがない方はね 無理して使わなくてもいいです最後に オリーブオイル大さじ1 上から 回しかけますはいあとはよく 混ぜてなじんだら 出来上がりですはい 完成ですお手軽茶はクラウドですこちらは 冷蔵庫でひんやりしておくと3週間ほど オッケーですそして 冷凍は美味しくないのでバツこの ザワークラウトドイツの方で 皆さん食べているみたいですね今回はお 手軽なザワークラウドという紹介だったの でこのような紹介になったんだけど 本当は 乳酸発酵させて 食べるのが 本物みたいあのね今回この 区民というものをしたんだけどね 我がちびっかわけではこのくみ しょっちゅう食べてます 特にね私と娘のぴーちゃん大好きです パエリアにする時ちょっと入れたりとか カレー食べる時のね ライスにちょっと混ぜて食べたりとかね もうしょっちゅう食べてます スープに入れることもよくあるかなカレー もねルートかを使わずいろんなスパイスを 入れてもちろんこのクミンも大活躍で お腹の中から ぽっかぽかになってねいろんなスパイス 食べてますでついでと言っては何なんだ けどこの 区民ってすごいよ何がすごいってねこの クミン消化を助けてくれる 効果があってね 寝室の代謝を上げてくれて 粘膜を健康に保つ働きをしたり ウイルスを体内にね ないように頑張ったり 免疫力を 上げたりもするんだってあとねコラーゲン の生成をサポートしたり 肌のハリがぷるんぷるんと頑張ってくれ たり 抗酸化作用があるから 老化を抑制してくれるんだっていやもう私 嬉しいですはい せっかくだからこまちに 盛り付けました すぐに食べてもOK時間が経てば経つほど また最高のザワクラウドさあ皆さん 食べてねいただきます [音楽] はいでは次はサバ缶の うま汁作りますまず切るもの切っていき ます大根約10CMほどありますだいたい ね人差し指の フタ関節分ってとこかな 半分に 切ってそしてこの大根をね 切っていきますはい次は人参です 約3センチほどあります人差し 指の ひと関節分ってどこかな人参も 半分に切って 食べやすいはい 暑さに切って 次はね 長ネギです 長ネギね 斜めに 叩いた1cmぐらいの 厚さに 食べたいだけ 切ってくださいあとは木綿豆腐1丁 300g 用意しました 木綿豆腐もね 皆さんの好きなように 食べたいようにね 切ってくれればいいです [音楽] はい 切ったらパックに 戻してはい コンロの上にお鍋用意していますこのお鍋 にねお水 800cc 入れてサバの水煮缶 汁ごと全部よいしょ 入れますそして 先ほど切ったこの大根 人参をね 綺麗で すりおろした生姜大さじ1 入れてお醤油小さじ2 入ります 和風顆粒だし小さじ2 入りますここで中火で火を入れて 約56分まず非通していきますはい中火で 火を入れてね 約56分経ったところですそうするとこの ようにねアクが浮いてきますアクはできる だけ 丁寧に 取り除いてください 切って準備しておいたお豆腐 ぜんぶ入れてあちち 切っておいた長ネギもはい入れますあとね このサバ缶の実ねちょっと大きいから 皆さんの好きなように こうほぐしてください私は思っちゃ ざっくりで終わらせてますさっと人に立ち したらここで一度 味見をしてくださいこのぐらいの薄さで いいなという方と私のようにもう一塩 欲しいなっていう方はお塩小さじ1/4 入れます私はねだいたいこのぐらいの薄さ でいいかなと思いますあとはねお野菜の日 の 通り加減お好みにねキーどうしたら 出来上がり私は 気持ち固めが好きだからここで火を止め ます出来上がりはいできたは少し大きめの お椀に 盛り付けますあとお好みだけどね一味を 少しパラリとして 食べてもね おいしいよはいできました 鯖缶の うま汁ですこちらは冷蔵庫にひんやりして おくと3日間美味しく食べれますあと 冷凍はバツこれね 鯖の水煮缶から出る出汁最高に 美味しい うま汁 生姜もたっぷり入ってるから 体 ポカポカですあったかい汁物って すっごい満腹感ね出してくれるからお すすめ 缶詰のいいところで骨まで柔らかく全部 食べれるからいいよねはい ぜひ ぽかぽか温まって食べてほしいです いただきます [音楽] はいそれでは次は小松菜とトマトの中華 炒め作りますここに小松菜一袋分あります うーんとね12345 株って言ったらいいかなはいそれだけあり ます小松 菜かぶっていう言い方で 合ってるかい 違ったらごめんねまず小松菜を [音楽] 食べやすい 長さにザクザクと切ってはい 切ったら全部フライパンに 入れますそして 根元の部分ちょっとね ごろっとしてるから 半分ぐらいに 切って 全部 フライパンの中に入れようかなそして次は ミニトマト 8個です はい 落ちたのはちゃんとあらってこのミニ トマトをね 半分に 切りますはい 切ったミニトマトも 全部 フライパンに 入れて ごま油小さじ1ほど上から 回しかけて 鶏ガラスープの素小さじ1はい 入れて オイスターソース小さじ1/2 ほど 本当にねちょっとだけ 入れますはいここで中火で火を入れてあと はね 皆さんの好きな木の通り加減まで 炒めたら 終わりはい中火でね約3分ほど 炒めました私はこのぐらいの時間がねまた たまらなく好きです出来上がりはい完成 小松菜とトマトの中華炒めですこちらは 冷蔵にひんやりしておくとね3日間 美味しく食べれますそして 冷凍は美味しくないからバツこれ私サラダ 感覚でもモリモリ食べるの大好きトマトの 酸味がね 余計な味付けをしなくてもね 食べれる秘訣なような気もします小松菜で はなくて チンゲン菜でもとっても相性いいですはい 器に盛り付けました 本当に無限に食べれちゃう 美味しさですもう大好き 冷えてもまたねおいしいよいただきまーす [音楽] はいでは次はね 焼き大根のおかか和え作りますここに大根 約10cmぐらいのね 長さの大根ありますこの大根を 半分に切ってまぁだいたい1cmぐらいの 幅に 切って 縦に 長細く はいこのように 切っていきます 我が家はね このように 大根の 皮 取らずに 食べます 嫌な方はね 鳥のぞいてくださいでも全然 違和感なく 美味しく食べれるからね一緒に食べ ちゃおうと思いますはい コンロの上にフライパン用意しています そのフライパンにね 油小さじ1ほど 入れて 切った大根もね 全部 入れてはい中火で火を入れますそしてこの 大根 炒めていきますはい中火で 約5分ほど 炒め焼きって言ったらいいかなにしました わざとねあまり 動かしたりしないで 炒め焼きしていくと 美味しそうな 焦げ目ついてくれますこの木の通り加減は 皆さんのお好みでOKです 気持ちね としているぐらいが好きですはいここで もう火止めちゃいますそして 白ごま小さじ2ぐらいパッと入れてね めんつゆ4倍濃縮使いますこのめんつゆを 小さじ2 上からパッとかけて今回私ね めんつゆ4倍濃縮のを小さじ2 使ったんだけど 皆さんそれぞれ 使うめんつゆの濃度があると思いますもし ね2倍濃縮の 場合は大さじ1と小さじ13 倍濃縮の 場合は大さじ1 弱 入れてくださいそして5倍濃縮の場合は 小さじ1と小さじ1/2今日という 感じです さーっと 絡めて 弱気になっている 鰹節 一袋さっとかけてはい 混ぜてこれで出来上がりですはい 出来上がり 焼き大根のおかか和えですこちらは 冷蔵庫にひんやりしておくと4日間 オッケーそして 冷凍はバツ私はこのように 外交をいただきにして食べるの大好きです 香ばしい白ごまととっても香り豊かな 鰹節の力のおかげで 薄味でもとっても美味しくいただけます さあ 皆さんどうぞいただきます はいでは次は 白滝4を作りますここによく洗ったレモン 1個ありますこのね レモンを 好きなだけ切って 準備しておいてください私はね レモンの果汁をたっぷりかけて食べる方が 大好きなんですそして次はね ニラ大体 相談が1/4に 切って 準備しておきます 本当はね パクチーをね使いたかったんだけどお店に パクチー売ってなかったのだからその 代わりに 使おうと思ってね 次は白滝これね280 G 入ってるからこれを2つ使うということは 560 Gはい JALにあげます 水を切ってお塩小さじ2を 白滝に ふりかけてあとは 塩のつぶつぶ感がなくなるまで しっかりと 揉み込んでそうだねだいたい1分ぐらい ギュッと 揉み込んだらいい感じかなそして 流水をかけて 塩気を洗い流しますはい 水気を切っておきますしらたきを 食べやすい長さに 適当に切りますあんまりね短いのもね 麺じゃなくなっちゃうからね 適度にね ちょきっと 切っておきます 次はね 鶏胸肉1枚です300Gありましたこの 胸肉をね フォークで ザクザクザクとできるだけ 丁寧に さして 火が通っても柔らかく 美味しく食べるように 下ごしらえしておきますはいこのように しっかり フォークで 刺したらはいこんなの上にお鍋 用意してありますこのお鍋にねお水 600cc 入れて ナンプラ大さじ2 入ります 鶏ガラスープの素小さじ2 入りますそして 先ほど フォークでねしっかり刺して 下ごしらえしておいたこの 鶏胸肉1枚 ボンと 入れて中火で火を入れたら 7分間 火を通していきますはい中火で約7分 コトコト火を通しました 鶏胸肉とかにこのように顔を出して うまく火が通らないよういう感じだったら 途中でひっくり返したりしてもいいです はいこのように 火を通したらねここで 先ほど 準備しておいた 白滝 全部 ドンとイレでもやし一袋もここでどんどん 入れちゃいますそして 胡椒 適量パラパラっと入れます私はいつもの ように 少し 多めが 好きです10ミリ1分ほど経つとこのよう に ふつふつと 湧いてきますこのように人に立ちさせたら はい 火を止めて 完成ですそうだこの鶏胸肉ね 切っておきます 鶏胸肉に 切るとき 少し 気持ちね 厚めに切ると 食べる時 ボリュームがあっていいと思いますそして に 先ほど7分ぐらい茹でたんだけどもし 火の通り加減ね 不安だったら10分ぐらい 茹でてもいいと思います 鶏肉のね 厚みによっては 火の通る時間とかもね異なると思うから 10分ぐらい茹でた方がいいかもしれない ねはいせっかくだから 熱々のうちに 器に盛り付けて 白滝だからねもう罪悪感ゼロでございます よ 強くてもやしも入れてはい 切った鶏胸肉も 添えて 吐きたニラも 添えて ニラはね生で 十分 美味しくいただけます レモンを 添えて 完成です 白滝 法ですこちらの保存期間なんだけどねあと は レモンと ニラを添えるだけっていう状態にしては熱 が取れたら冷蔵庫にひんやりしておけばね 4日間美味しく食べれますこの方はね 麺をしらたきに変えているから 麺が伸びちゃったりする心配ないからね 熱々を食べてもよし ひんやり冷えた方を食べても良しなんです でものいい香りと 酸味がね 味付けが濃くなくても 美味しく食べれるポイントだとも私思っ てるのお腹にたまるしとっても美味しい から ぜひ 食べてねはいいただきます [音楽] はい最後です最後はね タンドリーフ 厚揚げ作りますここに 厚揚げ1枚ありますこの 厚揚げを 全部で 8きれいに切っていきますはいこのように ね 全部で 8きれいにしたら1 枚 取って 包丁でね 真ん中 切り込み 入れますこの中にね ひき肉入れていきます 鶏胸 ひき肉100G 用意していますこれをね 切り込み入れたこの 厚揚げの中に キュッギュッと 入れてこのように作ったらあとは 焼いていきますはい コンロの上に フライパンを用意して フライパンに小さじ1の オリーブオイル 入れてそして 先ほどね 厚揚げに ひき肉 詰めたものこれを フライパンに並べていきます 冷たほうを 下にして 焼いていきますまず 弱火から中火の間で火を入れますはい次は ね ソース作っていきますもう簡単今回ね 豆乳の ヨーグルト 使うんだけど普通のヨーグルトでもいい です私最近ねもうどうだろう ずっとね 豆乳のヨーグルトハマって食べてます 美味しいです ヨーグルト 大さじ2 入れて ケチャップ小さじ1 入れてカレー粉小さじ1/2 入れてお醤油小さじ1 入れてお砂糖小さじ1 入れて すりおろした ニンニク小さじ1 すりおろした生姜も小さじ1はい 入れます [音楽] そしてよく 混ぜたらこれで ソースができたよはい弱火から中火の間で ね 約3分ほど今泣いたところですだいたいね いい感じでそこの方 焼けてきあるかと思いますそしたらねあと は 表面 美味しくね 焼いていきますはい弱火から中火の火加減 でね 約5分くらいかけてコロコロひっくり返し ながら 焼きましたよそしたら 先ほど作ったこの ソースをね 全部上からかけちゃいますそしてねこの ソースを2回留めます1分ほどね ソースを2絡めてるとこのように 水分なくなってきますこのようになったら 出来上がりです 火を止めますはいお疲れ様でしたできまし た タンドリーフ 厚揚げですこちらは 冷蔵庫で ひんやりしておくと3日間ホッケーそして ね残念ながら 冷凍は 美味しくないのでおすすめできません タンドリーといえば チキンが代だと思います 鶏もも肉はもちろん美味しいんだけどこの ように 作って食べてもまたとっても満腹感があっ て美味しいですはいせっかくだからね ちょっとお皿に 盛り付けてみたよ 厚揚げってお腹に 満腹感満たしてくれるからとっても 嬉しい食材 ぜひ作って 食べてみてねはいということで今回の ちびっカバーは ヘルシーで美味しい 寺田整うレシピ 生品紹介でしたここ最近 北海道の風がまるで 冬が来たかのような 風の吹き方ですもうとっても寒いです日中 もストーブ離せない状態になってきました これからなおさら体の中から元気でい なきゃなって思う今日この頃です 皆さんも体壊さないようにね今回も見て くれて とそれじゃあねしたっけまたねバイバイ チャンネル登録 [音楽] [音楽] [拍手] [音楽]

皆さん！今回は、体に嬉しい
低糖質、低塩分、低脂質な作り置き7品の紹介です
食べると本当に体の中から改善されてるのを実感してる私です
たまにでも良いので、体をリセットしたい時や
気を使いたい時にもオススメです。
お気に入りレシピ見つかると嬉しいな♪
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ちびかばクッキング
レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売決定！
金額は税別1300円となっております
ページ数は160ページです
レシピ数100品
出版社：株式会社KADOKAWA

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●0:00 オープニング
●00:31 わかめとえのきの梅和え
●04:08 お手軽ザワークラウト
●09:01 鯖缶の旨汁
●13:11 小松菜とトマトの中華炒め
●15:52 焼き大根のおかか和え
●19:12 白滝フォー
●24:58 タンドリー風厚揚げ
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●わかめとえのきの梅和え(4人分)
★冷蔵保存 3日間 ★(きゅうり無しだと)冷凍保存 1ヶ月OK

＜材料＆調味料＞
・えのき 1株(110g)
・乾燥わかめ 大さじ4
・きゅうり 1本
・梅干し 1コ
・ポン酢 大さじ2

●お手軽ザワークラウト(キャベツ1/2コ分)
★冷蔵保存 3週間 ★冷凍保存 ×

＜材料＆調味料＞
・キャベツ 1/2(600g)
・塩 小さじ2
・酢 大さじ4
・砂糖 大さじ1
(ラカントSを使用しています)
・クミン 小さじ2
・オリーブオイル 大さじ1

●鯖缶の旨汁(4人分)
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×

＜材料＞
・鯖の水煮缶 1缶
・木綿豆腐 1丁(300g)
・大根 5センチ
・人参 3センチ
・長ネギ 適量
・すりおろし生姜 大さじ1
・水 800cc

＜調味料＞
・和風顆粒だし 小さじ2
・醤油 小さじ2
・塩 小さじ1/4
★お好みで一味など

●小松菜とトマトの中華炒め(4人分)
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×

＜材料＆調味料＞
・小松菜 1袋(5株)
・ミニトマト 8コ
・ごま油 小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1
・オイスターソース 小さじ1/2

●焼き大根のおかか和え(4人分)
★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 ×

＜材料＆調味料＞
・大根 10センチ
・白ごま 小さじ2
・かつお節 小分けパック1袋
・めんつゆ(4倍濃縮)小さじ2
■その他 めんつゆ場合■
↓　　　　　↓　　　　↓
・(2倍濃縮)大さじ1と小さじ1
・(3倍濃縮)大さじ1弱
・(5倍濃縮)小さじ1と小さじ1/2強

●白滝フォー(2人分)
★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 ×

＜材料＞
・白滝 560g
・鶏むね肉 1枚(300g)
・もやし 1袋
・ニラ 1/4束
・フレッシュレモン 適量
・水 600cc

＜調味料＞
・塩 小さじ2
（白滝の塩もみに使います）
・ナンプラー 大さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ2
・コショウ 適量

●タンドリー風厚揚げ(8コ分)
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×

＜材料＞
・厚揚げ 1枚
・鶏むね挽肉 100g
・油 小さじ1

＜タンドリーソース＞
・豆乳ヨーグルト 大さじ2
(乳製品のヨーグルトでもOK)
・すりおろしニンニク 小さじ1
・すりおろし生姜 小さじ1
・ケチャップ 小さじ1
・カレー粉 小さじ1/2
・醤油 小さじ1
・砂糖 小さじ1
(ラカントSを使用しています)
・塩コショウ 少々

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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです?
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です?
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangA…
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#卵レシピ#節約レシピ#ちびかばクッキング