【ひじきの煮物】
こんにちはハーダーただお料理をしている動画をアップするだけのチャンネル マイチャンネルの前です今日は正 ぜひ皆さんに食べていただきたいひじきの煮物ですサムネイルには 妊活でしぴと書きましたが妊婦さん関係なく食べてほしい 一時期 の煮物レシピとなっております をたくさん撮らないといけない gimp さんにオススメするぐらい ビタミンミネラルが豊富ですよという意味で書きました [音楽] ヒアデスチョッキ人 うーんフィジクの煮物の動画を上げているんですけれども しいたけを入れているだけです今回 もう真滝入っている予定我が家は c 等を入れて作ってるよっ a 仰る方もたくさんいらっしゃるかと思いますがちょっと もっと一時期の凄さをお伝えしようかなと多い動画を撮ってみました 一時期はカルシウム鉄カリウムマグネシウム食物繊維 亜鉛銅などたくさんの栄養素が含まれていますもうそれだけで一時期の疑問をスキ すごいってなりますよねデーちょっといらそうに一つお話しをすると ビタミン米はカルシウムと一緒に摂ることで血液中のカルシウムを骨に運んで カルシウムが骨に人着するのを助けてくれるんです また筋肉を強くする働きもあることがわかっているそうですよ 年齢を重ねると特に女性はホルモンバランス 影響もあったりでカルシウムの吸収率が悪くなってしまうので ビタミンデートカルシウムを一緒に取ることはいいんです この中でビタミンa が含まれているのがしいたけ カルシウムが含まれているのが油揚げ 大事です アズラー下と第一はいつも入れているのですがせっかくならビタミンa がもう船 c 等を入れた方がいいと気づいて入れてみたんです しいたけを入れることで先ほどお伝えした効果もあるのですが しいたけの誰しもでてさらにおいしい3色の煮物になりますよ またぁ今回人参1本いえましたが にんじんに含まれているビタミンa は皮膚や粘膜の健康を保ったり近く昨日 目ですねめめの健康も保つ効果がありますが たイランに蓄積するビタミンなのでサプリメントなど読んで いる方は過剰常に気をつけてくださいね とりすぎに気をつけてくださいということでなんでもかんでも取ればいいというわけで はないんですね サムネイルねー妊活レシピって書いたので一応お話ししておくと妊娠初期にビタミンa を過剰に摂りすぎてしまうと胎児に影響することがあるので気を付けて下さい 厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準量 妊娠初期中期は特に通常の量ですが 後期になると必要量が通常量の +60マイクログラム水上量は+80マイクログラムです もちろん妊婦さん以外の方もビタミンa が米に良いからといってたくさん摂るのは ダメですよ 気を付けて下さいちなみに今回のメニューは人参1本入ってますが 中位1本145グラムあたりに含まれるビタミンa はだいたい986マイクログラム で このメニューの量は小鉢10皿分くらいかそれ以上あるので ヒトサラ98マイクログラムくらいとしても 小鉢1皿分を食べるくらいなら全然大丈夫です参考までにということでビタミンa の 1日の摂取量上限量を概要欄に書いておきますのでサプリメント などを飲んでいる方は参考にしてみてくださいね なんでもかんでも食べ主義壁のさ過ぎはダメですよ 適量が大切です でお話ししていたらもうこんなところまで来ましたね 今回はほとんどしゃべっているのでレシピだけ見たい方は音の品見た方がもしかしたら 下やすいかもしれません しゃべり過ぎちゃったのでではちょっと1イティ 出来上がったところを見てください [音楽] [音楽] お味がしみていてさらに美味しくなっています [音楽] もちろんこのままでももう出来上がりて美味しいんですけど 蓋をして少し冷まして 味をしみ込ませたらもっと美味しいですか あってやはりです こんな感じですねをがきっと見た目ば ひじきの煮物じゃんって思うかもしれませんが少しだけ知識が入ると余計に食べるのが 楽しくありがたくなってくると思いますまだまだ話し足りないこともありますが今日は この辺で では是非ともお薦めの一時期のに もの作ってみて下さいね作り置きで冷凍しても大丈夫ですよ 私はいつも作り置きしていますではでは本日もご視聴いただきありがとうございました
ビタミンAの過剰症についてお伝えしていますが、普通に食事から摂る分には気にすることはない量です✨
普通にたくさん摂ろうと意識しないと上限量はなかなか摂れない量ですから💕
ただ、サプリメントを飲んでいるという方でしたら、少し気にしてみてくださいね🤗✨ということです✨一日だけ過剰に摂取したからとかあまりにも意識されることはないと思います。
🤗参考までにということですからね〜✨
厚生労働省日本人の食事摂取基準2020年
ビタミンAの摂取基準を概要欄に貼り付けようと思ったのですが少し見にくくなってしまうので私のインスタの方に図にして載せておくことにしました。
もちろん、私のインスタではなくてもネットで探せば画像で出てきたりするので参考にしてみてください✨
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3件のコメント
食べたみぃ
まいさん配信お疲れ様です😄
ひじきは鉄分豊富なんでしょうか🤔？味見はもうルーティーン化してますね(笑)🤗手元の血管が気になりました😆
私もひじきの煮物大好きで、結構作ります。大豆はマストですよね☺️
そして、私もキノコ類が安い時に買ってきて切って冷凍キノコを常備してます。冷凍油揚げも。この２つは欠かせません‼️なんにでも使えて便利なので。またひじき作ろう❗