【節約レシピ】ちゃちゃっと野菜豊富な和風献立/切って和えるだけ！レンジ調理で簡単副菜など/買い物リスト&まとめ買いで節約！/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立
ご覧いただきありがとうございます☺️
暑くなってまいりましたね☀️５月からこのムシ暑さ💦夏本番が恐ろしいです🤤
栄養に気をつけ体調崩さないように過ごせられたらと思います🤲
少しでも観て下さる方のご参考になれば幸いです🍀
＼タイムスタンプ／
①日目 00:15〜
◉塩レモンガパオ 02:36
◉カニカマコールスローサラダ 00:38
◉玉ねぎとわかめの胡麻スープ 02:06
②日目 04:50〜
◉シーチキンと大根のさっぱり和風丼 06:38
◉大根と厚揚げとスナップエンドウの煮物 04:55
◉わかめと落とし卵のお味噌汁 06:01
③日目 08:19〜
◉新じゃがと和風ヘルシーミートボール 10:08
◉キャベツのごま油塩昆布和え 09:23
◉なめことオクラのお味噌汁 08:24
④日目 13:23〜
◉和風カレー風味オムレツ 14:57
◉かぼちゃとひじきの煮物 14:14
◉キャベツとしめじのお味噌汁 13:28
⑤日目 17:40〜
◉鶏肉のバターポン酢炒飯 19:34
◉ピーマンと人参の胡麻マヨ和え 18:33
◉わかめとほうれん草の塩スープ 17:45
＼買い物リスト／
ムダ無し！これだけあれば出来ちゃいます！
野菜🥬
⚪︎きゅうり1本⚪︎レモン1個⚪︎パプリカ1個
⚪︎玉ねぎ3個⚪︎大根450g⚪︎人参2本
⚪︎刻みネギ⚪︎大葉6枚⚪︎ピーマン6個
⚪︎じゃがいも250g⚪︎かぼちゃ350g⚪︎なめこ
⚪︎スナップエンドウ⚪︎オクラ⚪︎ほうれん草1袋
⚪︎ブロッコリースプラウト⚪︎しめじ2株
⚪︎白ネギ1本⚪︎キャベツ450g⚪︎にんにく2片
【付け合わせサラダ】
⚪︎ミニトマト⚪︎サンチュ⚪︎きゅうり1本
肉🥩・魚🐟
⚪︎豚バラうす切り300g程度
⚪︎豚ひき肉400g程度
⚪︎鶏ひき肉400g程度
⚪︎鶏切り込み200g程度
その他🥫
⚪︎ツナ缶3缶⚪︎絹豆腐150g1パック⚪︎厚揚げ
⚪︎カニカマ⚪︎乾燥わかめ9g⚪︎塩こんぶ15g
⚪︎乾燥ひじき4g⚪︎卵2パック
＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎みりん⚪︎酒⚪︎ポン酢
⚪︎白だし（イチビキかけつゆ4倍）
⚪︎麺つゆ（イチビキ2倍）
⚪︎ナンプラー⚪︎鷹の爪⚪︎乾燥バジル
⚪︎オイスターソース⚪︎塩こんぶ⚪︎青のり
⚪︎塩⚪︎胡椒⚪︎白ごま⚪︎すり胡麻
⚪︎砂糖⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし
⚪︎米油⚪︎ごま油⚪︎パン粉⚪︎片栗粉
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎わさびチューブ⚪︎マヨネーズ⚪︎有塩バター
⚪︎カレー粉（S&B）
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