サバ缶と〇〇の組み合わせが凄すぎる！サバ缶のダイエット効果を倍増させる食材３選【脂肪燃焼／血糖値／腸内環境】

サバ缶と〇〇の組み合わせが凄すぎる！サバ缶のダイエット効果を倍増させる食材３選【脂肪燃焼／血糖値／腸内環境】

こんにちはダイエット専門トレーナーの トミーです今回はサバカンと一緒に食べる とダイエット効果が倍増する食材について 解説していきますサバカは缶を開けるだけ で簡単に食べることができて普段の食事に も取り入れているという方は多いと思い ますサバ缶には多くのダイエット効果が あり私も原料中の時には貴重な脂質タンパ 質源として食べていますサバ缶はただそれ だけで食べてもダイエット効果があるん ですが味が苦手飽きてしまうとという方も 多いと思いますそこでサバカンと一緒に 食べることで美味しく食べることができて さらにはダイエット効果も倍増する食材が あるので今回の動画でご紹介していきます 今回の動画ではまずサバカのダイエット 効果について2つ解説していきその次に サバカンと食べるとダイエット効果が倍増 する食材について3つ解説していきます この動画を最後まで見ていただけることで サバカンを美味しく取り入れることができ てガンガン脂肪を燃やしていけるように なるので是非最後まで見ていってください それでは今回もばっちりやっていき ますそれでは早速サバ缶のダイエット効果 について2つ解説していきますまず1つ目 は代謝アップ効果ですサバ缶には体を 高めるタンパク質が豊富で血液の循環を 良くする作用もあるので代謝アップ効果が 期待できますタンパク質は筋肉を作る材料 になるので筋肉を増やすまたは筋肉を残し ながらダイエットするためにはしっかりと 取りたい要素です1日に必要なタンパク質 量の目安は体重か1.5Gなんですが ほとんどの方が不していると言われてい ます例えば体重が60kgの方は1日 90gのタンパク質が必要なので1日3色 食べている方であれば1色あたり30gの タンパク質が目安になります毎食30gの タンパク質を取るっていうのは意外と 難しくて鶏胸肉で言うと約150g分卵で 言うと約4から5個分になります毎食肉や 卵などのパパ質源をしっかり食べるのも 大変なんですがサバ感は1間食べれば 25g分のタンパク質が取れるんです人の 体は水分と脂肪を除けばほぼタンパク質で できているのでその重要なタンパク質を しっかりと取ることで脳が満足するので 食欲抑制効果も得られますそしてサバ缶に は前玉コレステロールを増やすつつ悪玉 コレステロールや中性脂肪の値を減らす 効果もあるので血液の循環が良くなり代謝 アップにつながりますエネルギーは血液を 通って全身に運ばれていくのでその血流が 良くなればエネルギーの運搬効率が高まり ます食べたものがスムーズにエネルギーと して使われるようになるので代謝が高まり ダイエットがどんどんはっていきます ダイエットでは代謝を高い状態にキープ できると痩せやすい状態で過ごすことが できるので代謝アップ効果のあるサバ感は おすすめなんですそして2つ目は脂肪燃焼 効果ですサバ管に含まれているEPAや DHAには脂肪燃焼を効率的にする効果が あるんです体内で作られない必須脂肪酸に はEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸と 鶏肉や牛肉バターなどの動物性の食品から 取れるオメガ6脂肪酸がありこのバランス が肥満に関係していると言われています 特に普段からお肉料理サラダ油ごま油など から中心に脂質を取っているという方は 肥満傾向になりやすいオメガ6脂肪さに 偏っているんですそこで一色でもオメガ6 脂肪酸を含む食材をオメガ3脂肪酸を含む サバ感に変えることで簡単にオメガ バランスを整えて肥満を防ぐことにつがる んですさらにEPAやDHAには コレステロールや中性脂肪の値を減らす 効果があります血中の中性脂肪の値が高い と非脂肪や内臓脂肪として蓄えられて体 脂肪が増える原因になるんですがその値を 抑えることができるので体脂肪の蓄積を 抑えることができますEPAには他にも 食後血糖値の急上昇を防ぐ効果やGLP1 という野ホルモンの分泌を促す働きがある ということも分かっています 速後血糖値の急上昇を防ぎ血糖値が安定し た状態を作れれば脂肪を合成する インスリンの分泌量を抑えることにも つながるので取りにくくなるんですEPA には脂質の代謝を促すという働きもある ため脂肪をエネルギーとして使いやすく なるので脂肪燃焼も効率的になりますサバ 感はダイエットで積極的に取り入れて いただきたい食材ではあるんですが 取り入れる時の注意点が2つありますそれ は水煮のサバ感を取り入れることと多くて も1日までにすることです味噌のサバ感 などもありますが味が付いている分 カロリーが高かったり添加物が含まれて いるものもあるのでなるべく水煮のサバ感 がおすすめなんです原材料がサバだけの シンプルなサバ感を選びましょうそして サバ缶に含まれているセレやEPADHA には摂取上限があり1間以上を食べること で過剰摂取になり体に不調が出てくる可能 性がありますサバ感自体カロリーが低い 食材ではないので食べすぎることで太る 原因にもなるので1日一巻までをを目安に 取り入れましょうちなみにサバカはシマで 栄養素がたっぷり含まれているのでシマで しっかり飲み干すようにしましょう サバカンにはこれだけダイエット効果が ありますがミニカになると味が苦手で食べ られない飽きてしまうという方も多いと 思いますそこで次のパートではサバカンと 食べるとダイエット効果が倍増する食材に ついて解説していき ますそれではサバカンと食べると ダイエット効果が倍増する食材について3 つ解説していきますままず1つ目は キャベツですキャベツとサバ缶は一緒に 食べることで食べやすくなりますしサバ缶 では取れない栄養素が取れてダイエット 効果が高まるんです食べずにはサバ感から は取れない食物繊維が豊富に取れて腸内 環境が改善されるのでダイエット効果が 高まります食物製は腸内では全玉金の餌と して働いてくれて腸内細菌のバランスが 整い便を作って老廃物の排泄をスムーズに してくれるので腸内環境の改善につがるん ですそして食物ンは腸内で食べたものを ゆっくり吸収させてくれるので糖質の吸収 を緩やかにして食後血糖値の安定に つながるんです糖質を取って血糖値が急激 に上がると血糖値を下げるために脂肪合成 ホルモンのインスリンが多く分泌されます 過剰分泌により脂肪の合成力が強くなって しまうので血糖値が急上昇すると太り やすい状態になるんですさらに血糖値が 急激に上がって急激に下がることで低血糖 状態になり脳が食欲を増進させるので食欲 が暴走して食べすぎの原因にもなります サバ感だけでは植毛繊維は取れないので キャベツと一緒に食べることで植毛繊維が 取れて腸内環境の改善血糖値の安定食欲も 安定してくるのでダイエット効果が高まる んです食物性は多くの方が不足していると 言われていて最低でも1日20g以上は 取るようにして欲しいですキャベ100g あたりに約2gの食物繊維が含まれている ので1日に必要な食物繊維のうち10%を 取ることができますキャメスとサバ感のお すめのた食べ方はサバ1/2から1巻を キャベツ100gと混ぜて混雑少々かけて 食べることですお好みで塩胡椒を振っても いいですがドレッシングなどはカロリーが 多いものもあるので注意が必要です 食べ応えがありかなり満足感があると思い ますので是非試してみてくださいそして2 つ目はお味噌汁ですサバカンは汁まで栄養 素が組まれているので汁までしっかり飲ん で欲しいんですが汁は苦手という方も多い と思いますそこでお味噌汁に汁ご入れて しまえばうまく味が混ざって美味しく 食べることができるんですお味噌汁は1杯 あたり40kcalほどしかなく腸内環境 を整える乳酸金や水分を多く取ることが できるので即事全体の満足感を高めてくれ ます味噌に含まれている乳酸金は腸内では 全玉金として活躍するので腸内細菌の バランスが良くなり腸内環境が整います そしてお味噌汁はするもなので水分を多く 取ることができて世の中の要石を圧迫して 満腹中数を刺激してくれるので少ない食事 量でもお腹を満たしてくれます満腹を 感じるためには食事量も大切なんですが ダイエット中は食事量が少なくなりがちな ので水分量も同じくらい大切なんです水分 量を多く拭うものを物と一緒に取り入れる ことで一気に満腹を感じやすくなります 味噌汁は水分量を調整しやすくて少し水を 多めにして作ることでカロリーは取ってい ないのにお腹が満たされていき自然と食べ すぎを防ぐことにもつながりますそして そのお味噌汁の中にサバを入れることで サバ缶で苦手な方が多い汁までしっかりと 取ることができますし水煮で味が薄い サバカンとお味噌汁が合うので美味しく 食べることができるんですお味噌汁の中に 食物繊維を多く含む刃物野菜やキノコ類 海藻類を入れることで全玉菌となる乳酸菌 とその乳酸菌の餌となる食物繊維が取れる ので劇的に腸内環境を高めることにも つながるんですサバ缶入り味噌汁の作り方 はお味噌汁にサバ缶を汁ごと入れれば完成 ですそこにお味噌汁の具材として玉ねぎや わ小倉シジえのきなどを入れることで栄養 素が豊富に取れるのでお好みで入れてみて ください朝食に食物繊維を含む食材を 取り入れることで1日を血糖値の安定した 状態で過ごすことができるので朝食に 取り入れることをお勧めしますそして3つ 目はトマトですサバとトマトを一緒に 食べることで栄養素の吸収率が高まり ダイエット効果を高めることにつながるん ですトマトにはリコピンという強い抗酸化 作用のある成分が入っていて血液中の活性 酸素を取り除いてくれるので血流の循環が 良くなる代謝アップ効果が期待できます そのリコピンにはインスリンの働きを促す 働きもあるため速度血糖値の上昇を抑える 効果があり血糖値の安定につながります そしてトマにはペクチンという水用生殖 物性が含まれていて糖質の吸収を緩やかに してくれたり腸内で前玉金の餌になるので 腸内細菌のバランスが整い腸内環境が良く なりますさらに13大きODAという成分 も含まれていて脂肪連勝を促進する効果も あるので配車アップや脂肪連勝が効率的に なり痩せやすい状態で1日を過ごすことが できるんですトマトは生でそのまま食べる よりもトマトジュースやトマト缶から摂取 した方が栄養素の吸収率が2倍から3倍も 高まると言われているのでトマトジュース かトマト缶から摂取することをお勧めし ますそのトマトとサバカを一緒に 取り入れることでリコピンの吸収率を さらに高めることができるのでダイエット 効果が倍増するんですリコピンは使用性な ので様子な質が多く含まれているサバと 一緒に食べることで吸収率が高まり しっかりトマトのダイエット効果を得る ことができるんですトマトとサバ缶の食べ 方はトマトジュース200mlもしくは トマト缶200gをフライパンで煮てそこ にサバカン1/2から1巻入れれば完成 ですお好みで玉ねぎやシメジえのきなどの キノコ類ニンニク塩コショを入れることで さらに美味しく食べることができます トマトは温めることでさらにリコピンの 吸収率が高まるので温めて食べるようにし てみてくださいちなみにトマトジュースを 取り入れる時は砂糖や添加物が入っている ものではなく原材料がトマトや食塩と書か れているシンプルなものを選ぶようにし ましょう砂糖や添加物が入っているものは 思考品に近いただのジュースになって しまうので買う時は必ず原材料をチェック してみてくださいトマトとサバは意外と味 の相性も良くてめちゃめちゃ美味しく食べ られるので是非試してみてくださいはい 以上がサバカンと食べるとダイエット効果 が倍増する食材3戦でしたサバカは水の ものを選ぶと最低限のカロリーで多くの ダイエット効果を得ることができるですが 味が苦手飽きてしまうから続けられないと いう方も多いですそこで今回ご紹介した 食材を取り入れていただければサバカとの 味の相性も良くさらにはダイエット効果を 倍増させることにもつがるので是非参考に していただき取り入れていただければと 思いますそして今後リバウンドなしで ダイエットを成功させていきたいという方 は私の公式LINEがおすすめです公式 LINE限定動画のプレゼントや人数限定 のオンラインダイエット指導についての アナウンスも全て公式LINEから行って おります概要欄の方から友達追加して いただき是非あなたのダイエットにお 役立ってくださいはいそれでは今回の動画 は以上です今回も最後までご視聴 ありがとうございました今回の動画が少し でもためになったいいなと思っていただい た方はチャンネル登録と高評価をして いただけると嬉しいですそれではまた次回 の動画でお会いし ましょう [音楽] Y

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区御茶ノ水の「パーソナルジムT’sGYM」で活動。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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【目次】
00:00 オープニング
01:07 サバ缶のダイエット効果①
02:51 サバ缶のダイエット効果②
05:23 サバ缶と食べるとダイエット効果が倍増する食材①
07:17 サバ缶と食べるとダイエット効果が倍増する食材②
09:13 サバ缶と食べるとダイエット効果が倍増する食材③

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サバ缶のダイエット効果を倍増させる食材についてでした！