【時短弁当】朝20分で4品×3日分！マネするだけの簡単お弁当🍱
📄 《3日間献立プラン｜下味冷凍×お弁当で時短節約》
（2人暮らし・お弁当用）
※今回のプランは“お弁当専用”バージョンです。
朝の準備がラクになるよう、下味冷凍＆作り置きしやすいおかずを中心にまとめました🍱💛
お弁当と晩ごはんを両方作りたいときは、前回の動画をご覧ください💛
📸URL：https://youtu.be/QDBI9hhZt-s?si=1DmzWwSpBrHiZaAs
🌸【プラン概要】
対象：2人分 × 昼（お弁当） × 3日間
目的：バランスよく、彩りよく、しっかり満足感のあるお弁当づくり
特徴：下味冷凍で平日もラクに！味も見た目も“飽きない工夫”満載◎
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🌼 Day 1【お弁当】
🥩 焼肉ビビンバ（下味冷凍OK！ ご飯が進む甘辛味）
🥬 小松菜の炒めナムル（ごま油香る定番副菜）
🥒 きゅうりとにんじんのピクルス（お口直しにも◎）
🍳 ゆで卵（ビビンバのトッピングに）
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🌼 Day 2【お弁当】
🐔 鶏そぼろ（下味冷凍OK！甘辛で冷めても美味）
🎃 かぼちゃの煮物（ほくほく甘くてやさしい味）
🥬 小松菜のレンチンお浸し（時短であと一品）
🍳 甘辛入り卵（ふんわり食感でお弁当にぴったり）
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🌼 Day 3【お弁当】
🐓 鶏むねのチーズピカタ（衣をつけて冷凍→朝は焼くだけ！）
🌸 小松菜と桜えびのごま和え（香ばしく春らしい副菜）
🥔 じゃがいもとパプリカのコンソメ炒め（彩り＆ボリューム）
🍳 いつもの卵焼き（安定の定番）
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🛍 3日分まとめて買いたい食材リスト
🍖 肉・卵・乳製品
• 牛こま切れ肉 または 牛薄切り肉：150g
• 鶏ひき肉：200g
• 鶏むね肉：1枚（約300g）
• 卵：7個
• ピザ用チーズ：大さじ2
🥦 野菜類
• 小松菜：1束袋
• きゅうり：1/2本
• にんじん：1/3本
• かぼちゃ：1/8個
• じゃがいも：1個
• パプリカ：1/2個
🐟 海産物・乾物
• 桜えび（乾燥）：大さじ2
🍱お弁当でも「彩り」「栄養」「満足感」すべて叶える！
忙しい毎日も、お昼がちょっと楽しみになるような、そんな献立に仕上げました✨