【ダイエット飯】トマトジュースとオートミールで作る 夏野菜のトマトリゾット風雑炊
はいこんにちはよろしくでございますでは長はほんとリゾット風雑炊を作っていきます 材料は じゃあ [音楽] リコピン撮りまくりですねアーデハまず最初お野菜たちからやっていこうかなと思い ますまずズッキーニから普通に緑桃白フィーロアビアントも使ってきたんですけれども 別にこだわらなくていいです ちょっとランズ風に切っていきます えっ [音楽] ぶっぱ まぁこんな感じで ok ですねつぎ茄子ですが祖父や縦半分に切って50g ぐらい です下手走っておきますもう で下手も取ったらこれも一緒 ぬっきんぐにはまった形でちょっとします ちょっと野菜ゴロゴロックが入ってる方が僕結構好きだったりする時もあるんです カレーとか特にね このついた方がいいゴロツキがほうがましです でん キレイ皿 ok です物議は運賃を使いまあ ティターン私物がトップといってきまー半分からまあこれもね入れるときにばらけさせ て生きるようかなぁと思います 大丈夫ウェイ 2位を立てて ごま油 o じゃあ末等の遊びから少し炒めていきます ある程度中火でダメておきましょう僕ねあの実家の方で夏の味噌汁とかねでるんです けれども全然はの作ってくれて申し訳ないですけれどもね 親にはただそんなおいしいと思ってないんですよね なんでかなぁと思ったらそのこういうふうにね痛みたりしてないからかなーと思ってる んですけれどもねなんかそうよね美味しい感じる でもまぁ坊だぞ美味しいじゃないですか油の関係もあるかもしれないですけれどもまあ お湯に入れて炊くってなるとねそんなおいしいて感じないからこっちの方がいいんじゃ ないかなと勝手に思ってますズッキ ぼーん あぶっきーには程よく熱が通ればいいんですけれども後ば しイメージを持っパラパラパラーと バラケタってはい打ち込んでおきます はぁっはぁっはぁっ [音楽] voodoo ありがとうかなと思ったら今度は沿って火木も見ていた スープを入れていきますスープなんですけれどもこのトマト中枢 カゴメトマトジュースこれを使っていきますしっかり作って沈殿しているものを混ぜて くださった ねこれ200ml 入れてただこれだとねすごい濃いんですよもう200mm ちょっと水たします じゃあこれをお鍋の中に打ち込みます はいじゃあ豆乳豆乳じゃないけど購入 ねこれ入れたらねツナ缶ですツナ缶もそのまま人が入れますでたんぱく質の量がもう 少し欲しいという方もう一か入れてみてください れ次コンソメ入れますコンソメは小さじに入っ う少し混ぜておきます [音楽] こんな感じで色鮮やかになります音がすごい美味しそうです えちょっと筆よくしていま温めています あったまったら費用弱めですねっあいつにオートミール オートミールは30g 入れと思った だいたいこれで算数グラム入っています全体混ぜてもう少し火を強くします やっぱりねオートミールで行ったほうが音低カロリーの雑炊が出来上がりますよ [音楽] しっかり火が通ったと思うので記憶しますじゃあこれを盛り付けましょう [音楽] はいでは止めていきます [音楽] 大垣ませんいただきますでは食べていきましょう 熟女対応にできた気がしますけどねなんか噛んでしまうし いたします [音楽] ん more ん 途中するな ん [音楽] 感じ虫はん でこれねあのトッピングでこのチーズとくっても美味しいと思う 打ってみようかん [音楽] ちょっとだけ 表面に少し降ったとしても1g 入る限り 裏いいですかね恋 ん [音楽] をなチーズ入れましょう絶対いるだろうというくらい これもまれが素晴らしい画質がぽくホームないことですね ん [音楽] 完食しました はいどうぞさまでした美味しかったございます うーんあれがいっぱいだ あれはいっぱいだ [音楽] はい今日はあんな感じで夏野菜のトマトリゾット風雑炊という感じですねやっていき ました めちゃくちゃからとぽかぽかします水分量がすごいズッキーニとかなつみ自体の公募の 水分ばっかりなんで食べ応えがありますで水分ばっかりだから 第途中で水分を取らなきゃいけないという方がいらっしゃると思うんですけれどもこれ 結構水分を にプレーンでおすすめです雑炊はやっぱりオートミールが一番 そもそも美味しいですからね大トメリズム水するとねタンパク質の量だけは調整かな っていうその人も好みで鳥骨に行くとかでやるとその食感的良い肉の食感が入るんで僕 はあのシーチキン 行ったほうがオススメです シーチキンで行ったほうがそのがずるずるずるずるつづって食べるんですよでお肉食べ てるよります野菜食べている感覚のほうがかなり強くなります あと味付けはね若干薄めですコンソメに入れても若干薄めではありますので朝の月は こいつとかね 使ったりして腰味津興してはいかがでしょうでは以上になりますがまた次回はし ましょうバイバイ [音楽] ムード フープん t ポイント うぜ うん んは坊 [音楽]
リコピンって名前がかわいい
◆材料
・いなば ノンオイルライトツナ缶 1つ
49kcal P11.6g F0.2g C0.1g
・ズッキーニ 200g
28kcal P2.6g F0.2g C3g
・なす 50g
11kcal P0.55g F0.05g C1.45g
・ぶなしめじ 50g
9kcal P1.35g F0.3g C0.65g
・オートミール 30g
111kcal P4.4g F2.0g C17.28g
◎スープ調味料
・カゴメトマトジュース 200ml
39kcal P1.8g F0g C7.1g
・水 200ml
・コンソメの素 小さじ2
12kcal P0.38g F0.24g C2.2g
・粉チーズ（お好み）
総259kcal P22.68g F2.99g C31.68g
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