【忙しい日の自分を助ける🔥】鶏むね丸ごとごはん#ズボラレシピ #簡単レシピ #おにぎり #炊き込みご飯 #タンパク質 #shorts #ダイエットレシピ

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これ、おかず作るより簡単
全部炊飯器にぶっ込んで、炊いてる間に
計量スプーンとハサミだけ洗えば、
もう炊けるの待つだけ！！

おにぎりにして冷凍して、
おかずない〜って日のお弁当は
これと味噌汁もってってる😇✨

【コツ】💡ˎˊ˗
特になし！
胸肉の皮は剥いでも剥がなくても！
私は旨み出すために剥がずに入れて、
混ぜる前に皮だけ捨てることが多いかな？

↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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【栄養素（1人前PFC）】🍙ˎˊ˗
カロリー : 235kcal
￤タンパク質 : 12.6g
￤脂質 : 1.1g
￤糖質 : 41.3g
￤食物繊維 : 2.3g

-ˋˏ ✍️【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
（おにぎり6個分）
￤米……2合
￤胸肉……1枚（220g）
￤えのき……1/2袋
￤乾燥ひじき……大さじ1

￤★ほんだし……小さじ2
￤★塩……小さじ1/2
￤★みりん、酒、醤油……各大さじ2

-ˋˏ ✍️【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
❶お米2合を洗う
❷❶に★を入れ、混ぜる
❸混ぜたら、2合線まで水を入れる
❹ひじき、えのき、胸肉を入れる
❺炊き込みモードで炊く！
❻しゃもじで胸肉を切りながら混ぜる

完成🥣ˎˊ˗

作りたい〜と思ってくれた人！
保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟

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好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫

食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！
↪︎こんな私でも痩せた”ズボラレシピ”
投稿してます^_^

☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
☑︎よくある食材で”簡単&節約”

同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！

一緒に楽しく痩せﾖ❔
チャンネル登録してくれると嬉しいです♡ˎˊ˗
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