【5日間の糖質オフ献立 第39弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

【5日間の糖質オフ献立 第39弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【5日間の糖質オフ献立 第39弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ごぼうと牛肉の味噌炒め 00:04
https://macaro-ni.jp//51112
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・牛こま肉：150g
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
・ごぼう：1本
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2と1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

2.スナップエンドウの浅漬け 01:00
https://macaro-ni.jp//97995
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・スナップえんどう：150g
・塩：小さじ1/4杯
・水：200cc
・a. こんぶ茶：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ2杯
・a. 輪切り唐辛子：2本分

3.鶏もも肉ときのこのトマトクリーム煮 02:20
https://macaro-ni.jp/104319
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(350g)
・味付塩こしょう：少々
・しめじ：1/2パック(50g)
・ブラウンマッシュルーム：5個
・小麦粉：大さじ1と1/2杯
・a. カットトマト缶：1缶(300g)
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：小さじ2杯
・a. 水：大さじ2杯
・牛乳：100cc
・粉チーズ：大さじ1杯

トッピング
・ドライパセリ：適量

4.白菜のペペロンチーノ炒め 03:52
https://macaro-ni.jp/104628
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・白菜：400g
・にんにく（みじん）：2片分
・輪切り唐辛子：1本分
・塩：小さじ1/3杯
・オリーブオイル：大さじ1と1/2杯

トッピング
・ドライパセリ：適量

5.てりやき肉巻きキャベツ 04:55
https://macaro-ni.jp//98190
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・春キャベツ：180g
・豚ロース肉（薄切り）：9枚
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ2杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

6.ブロッコリーの塩こんぶ和え 06:25
https://macaro-ni.jp/104914
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ブロッコリー：1株（350g）
・酒：小さじ1杯
・塩こんぶ：10g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1杯
・かつおぶし：3g
・白すりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

7.さわらの西京焼き 08:13
https://macaro-ni.jp//84151
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・さわら：3切れ
・塩：少々
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ4杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 白みそ：150g

8.たけのこきんぴら 09:06
https://macaro-ni.jp//87045
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・たけのこ水煮：120g
・にんじん：1/2本（100g）
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

9.高野豆腐ナゲット 09:58
https://macaro-ni.jp//85773
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分）
・鶏むね肉：1枚(300g)
・高野豆腐：2枚
・コンソメスープ：水：300cc , コンソメ：小さじ1杯
・a. 玉ねぎ：1/4個
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・サラダ油：適量

衣
・小麦粉：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

10.キャベツのガーリックピクルス 10:52
https://macaro-ni.jp//53806
■調理時間：10分
※冷まして味をなじませる時間は除きます。
■材料（1瓶分(500ml))
・キャベツ：1/4玉(250g)
・a. 酢：150cc
・a. 水：100cc
・a. 砂糖：大さじ3杯
・a. 塩：小さじ1杯
・a. にんにく：3片
・a. 輪切り唐辛子：1本分
・a. ローリエ：1枚

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