【肌荒れ改善レシピ】30分で4品作る糖質オフの作り置きおかず

【肌荒れ改善レシピ】30分で4品作る糖質オフの作り置きおかず

no yo キッチン 皆さんこんにちは直井基地へようこそ今回の糖質オフレシピは30分で作る 低糖質の作りおきおかずです30分で四白作っていくので簡単に作れるのでぜひ皆さん 作ってみてくださいそれではクッキング スタート 1 すごいぴめトマトと枝豆の和風マリネです5分以外に作れるレシピなのでぜひ皆さん 作ってみて下さい まずは冷凍の枝豆ですこちらは50g を解凍しておきますじゃあんと名湯ですと名湯 って言うねえトマトがあるらしいんですけどとメイトですこれを4つ ね印刷したらこちらは4等分のくし切りに切っていきます お茶のからその容器に移していきますね 回答した枝豆を慰問 緑と赤がねまた綺麗なんですよそしたら調味料を入れていきます こちらの音を吸っ [音楽] ついてオリーブオイル めんつゆが 一よく混ぜたら容器に流し入れます [音楽] それでは1品目トマトと枝豆の風マリネ完成です めちゃくちゃ簡単 2品部ブロッコリーとツナの和風炒めです 防湿制限ではかなり栄養価の高来ておすすめな野菜なのでぜひ皆さん作ってみて下さい ブロッコリーに切っていきますこんな感じで切っていくと姉御 茎からねこうやって切っていくとつぶつぶかね バラバラに ならなくておすすめです力切っちゃうと結構ねつぶつぶがバラバラになるので つぶつぶがバラバラにならないためにもこの区議からね切っていくっていうのがぽい んですね数歩2分 茎も彼はを寝取って食べていきます 食べる炒めていきますな感じでです 月茎の部分を 切り致します そう そしたら細膩を あった にんにくチューブ とっ [音楽] 増床しを入れて蒸し焼きにしていきます うんっ 三空を見ていきます ついて 白だし白らしい今ですね大さじ1いいね ちょっとにバクーに作るのがポイントです 知ったのは 本試奏詩想筋トレ民の方ぜひやってほしい 私の正気ん筋トレをコロナの影響で始めたのでブロックにたくさん食べたいと思います それではブロッコリーとツナの和風炒め 完成です [音楽] 続いては所 大きいの味覚きのこです記録のナムルを作っていきます キノコはですね腸をキレイにしてくれるので肌荒れとかね お通じのお悩みにはケアコア同じでおすすめ fender 作っていきましょう n 氏は 石突きを聞いて二つにしていきます しめじも このね石づきを言って手で腹バーっとほぐしていきます エリンギそうですね 薄切りにしていきます つに聞いて っていう ok でーい あ それはキノコのナムル完成です ついてちゃん鶏胸肉のガリバタチキンを作っていきますねーかータンパク質豊富で バターは良質な油がとれるのでおすすめの統一お麩レシピになりますぜひ皆さん 作ってみて下さい ウデ肉はひと口大に切っていきます 頭を振っている ています これぐらいのメイスを切りにしていきます よくダイエットで皮を取る方いらっしゃいますが彼はもね食べて ok です オッケーちょいを作っていきます今回はお酒 お醤油 [音楽] アカウント s ですね と思った 所名義完成ですただ油を引いて a あっはっは 両名よく焼いていけます ん 胸肉はアミノ酸の含有量が高いのでタンパク質ばミラてな年女性の方とか 吸収率も良くてオススメのタンパク質になります カラー結局の距離を 僕は see me ん [拍手] 目に絡めていきましょう 皆さんかおりますかパターの香りでわっかりば立ち木の完成です それではまたせしました作り置きレシピのか [音楽] ガリバタチキンブロッコリーとツナきのこトマトと枝豆ですそれでは食べてみたいと 思いますいただきます イェイ度を謎のテンション それが可愛いいただきます 可愛いんじゃないでしょうかこれ wiki マップ取ればいいのかな ちょっと窓からん うんめちゃ簡単などに味が染み込んでいて美味しい 何か1品足りないなっていう時にすぐ作れる 足跡救いぐ 作りおきおかずなのでめちゃくちゃオススメですそしてロックリー んん 白同種あううん今ねブロッコリーのつぶつぶが猫の白だしをね全て吸い上げてくれて いるのでめちゃくちゃ味がしみ込んで美味しいです というこ ん me うんきのこの風味を生かしたレシピになっているってめちゃくちゃ美味しいですこれは ですねお弁当のおかずにもすごくアンってぜひ1品作って頂きたいです後リボと [音楽] ええええええ おっ お酒飲みたくなってきたぬーんあればど塾インめちゃくちゃ美味しいですパターンの油 で 日胸肉がしっとり仕上がるのでパサつきがちな胸肉もしっとり美味しく食べられます 今回のレシピはも腸内環境にもいいですしお肌もキレイにしてくれる食材ばかりなので パナール へとか今日ない環境で悩んでいる方ですごくおすすめのレシピになっていますぜひ皆 さん作ってみて下さい 添田のでが美味しくいただきました お様でした2弾チャンネルでは台北呈したい方に向けでのレシピや情報を発信してい ますスペースを改善したい方是非チャンネル登録よろしくお願いしますそれでも たっぷりの動画でお会いしましょう フェロらー 作り置きレシピのか運勢です

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は低糖質の作り置きおかずを30分で4品作ります！秋の味覚も取り入れたレシピになっているので是非作ってみてください！

【動画目次】
00:00 はじめに
00:23 トマトと枝豆の和風マリネ
01:49 ブロッコリーとツナの和風炒め
03:53 きのこのナムル
05:14 鶏胸肉のガリバタチキン
07:15 試食

【トマトと枝豆の和風マリネ】
（2人分）
トマト　 小4個
えだまめ　 50g
Aお酢　 50cc
Aめんつゆ　 大さじ2
Aオリーブオイル　 大さじ2

作り方
1,トマトは4等分のくし形に切る。えだまめは解凍する。Aは合わせておく。
2,保存容器に1を入れてAを注ぐ。

【ブロッコリーとツナの和風炒め】
(2人分)
ブロッコリー 300g
ツナ缶　 1缶
ごま油　 大さじ1
にんにくチューブ　2cm
A白だし　 大さじ1
A塩胡椒　 少々

作り方
1,ブロッコリーは一口大に切る。ツナ缶は油を切っておく。
2,フライパンにごま油をひき、にんにくチューブを入れ、ブロッコリーを蒸し焼きにする。ツナ缶とAを加えて皿に盛る。

【きのこのナムル】
(2人分)
しめじ　 100g
えのき 100g
エリンギ 100g
にんにくチューブ　2cm
オリーブオイル　 大さじ2
唐辛子　 少々
めんつゆ　 大さじ1
塩　 少々

作り方
1,しめじとえのきは石突きを取りほぐす。にんにくは薄切り。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくと唐辛子を炒め香りが出たら、しめじ、えのき、エリンギ 、を加えてめんつゆ、塩を振る。
3,汁気がなくなるまで煮詰めたら皿に盛る。

【鶏胸肉のガリバタチキン】
(2人分)
胸肉　 1枚
バター　 10g
オリーブオイル　 大さじ1
Aにんにくチューブ　 2cm
A醤油　 大さじ1
A酒 大さじ1
AラカントS 大さじ1/2

作り方
1,鶏胸肉は一口大に切り、塩胡椒をふる。Aは合わせておく。
2,フライパンに油をひき、鶏胸肉を両面焼く。Aとバターを加えて煮詰め皿に盛る。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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