[ 1食分のカロリー ] 鰯の磯チーズパン粉焼 260 kcal｜にんじんとコーンのマスタード和え 92 kcal [ 2020/08/06 ]
ありがとうです今日は磯チーズパン粉焼きと人参 v コーンのポスター申堂 作っていきますぜひ皆さんも試してみてください チャンネル登録がまだの方はチャンネル登録もよろしくお願いしますでは本店スタート う me 中村の蔵シーンもう [音楽] の [音楽] ああああああ ああああああ [音楽] ええええええ me [音楽] wh me [音楽] me uh wh rar ええええええ me nu 本 ていた tee me ええええええ [音楽] whoopee ええええええ ええええええ me tl ん [音楽] ていた 中田村僕らしい いただきまーすうーんいい香り [音楽] うーんうん 集計を聞いてて臭くないうん結構重視 頃までとにこめられている感があるこれ 中之庄家を強くしすぎないシーズがもうたいってても前かち続き あとなんかチート受け配り 終わりにしてくれるよ外でももうしいるなら食べれる もっと構想が入ってもいいか手前 増やしてね全然気にならないしねブリッパーもう間違いないねぇ うん した土の香りは去年 これとめっちゃいい音時もビールとかみー4週はんっ 治療のスパークリングワインかので ベルギーバーグの足誰もないんでちょっと果物の香りがあって エクさっぱりとしてみたいな ちょうど本職いただきたいと思いますごちそうさまでした 僕たちはチャンネルでは簡単な離乳食お菓子 お料理を投稿しています概要欄からこの子もチェックしてみてくださいこの動画が 良ければチャンネル登録コメント高評価宜しくお願いします またねーチャンネル登録と です チャンネル登録をお願いします [音楽] チャンネル母ローズがまたとかさチャンネルと思います
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 352 kcal
・鰯の磯チーズパン粉焼 260 kcal
・にんじんとコーンのマスタード和え 92 kcal
・食塩相当量 1.7 g
◯ 鰯の磯チーズパン粉焼の栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 260 kcal
・たんぱく質 14g（56 kcal）
・脂質 22g（198 kcal）
・炭水化物 12g（48 kcal）
・食塩相当量 1.1g
◯ 鰯の磯チーズパン粉焼の材料（2人分）◯
・いわし 6尾（350g）
・塩 小さじ1/4 (1.5g)
・こしょう 少量
・パン粉 1/2カップ (20g)
・粉チーズ 大さじ2 (12g)
・青のり 大さじ1 (2.5g)
・いりごま 大さじ1/2 (3g)
・小麦粉 適量
・卵 1個 (60g)
・オリーブオイル 大さじ2 (24g)
◯ 鰯の磯チーズパン粉焼の作り方 ◯
1. いわしは開いて腹骨をとる。
2. 両面に塩、こしょうをふる。
3. バットに溶き卵を準備する。
4. パン粉、粉チーズ、青のり、いりごまを合わせてバットに準備する。
5. いわしに小麦粉,、溶き卵、４の順に衣をまぶす。
6. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火にする。
7. 皮を下にして３分焼く。
8. 裏返して、３分焼く。
9. お皿に盛り付けて、完成。
◯ にんじんとコーンのマスタード和えの栄養バランス（1人前） ◯
・摂取カロリー 92 kcal
・たんぱく質 2g（8 kcal）
・脂質 4g（36 kcal）
・炭水化物 12g（48 kcal）
・食塩相当量 0.6g
◯ にんじんとコーンのマスタード和えの材料（2人分）◯
・にんじん 1本 (120g)
・コーン缶 60g
調味料
・粒マスタード 小さじ1 (6g)
・酢 小さじ1 (5g)
・塩 少量
・こしょう 少量
・オリーブオイル 大さじ1/2 (6g)
◯ にんじんとコーンのマスタード和えの作り方 ◯
1. にんじんは千切りにして、食べやすい長さに切る。
2. コーンは、汁気を切る。
3. ボウルに1と2を入れて、調味料を全て加え混ぜ合わせる。
4. 器に盛り付けて、完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 いわしの磯チーズパン粉焼きの作り方
01:00 にんじんとコーンのマスタード和えの作り方
01:30 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
1件のコメント
定食の内容（352kcal）
・鰯の磯チーズパン粉焼 260 kcal
・にんじんとコーンのマスタード和え 92 kcal
・食塩相当量 1.7 g
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鰯の磯チーズパン粉焼
・260 kcal/1人前
・たんぱく質 14g（56 kcal）
・脂質 22g（198 kcal）
・炭水化物 12g（48 kcal）
・食塩相当量 1.1g
材料 ingredients（2人分）
・いわし 6尾（350g）
・塩 小さじ1/4 (1.5g)
・こしょう 少量
・パン粉 1/2カップ (20g)
・粉チーズ 大さじ2 (12g)
・青のり 大さじ1 (2.5g)
・いりごま 大さじ1/2 (3g)
・小麦粉 適量
・卵 1個 (60g)
・オリーブオイル 大さじ2 (24g)
作り方 How to make
1. いわしは開いて腹骨をとる。
2. 両面に塩、こしょうをふる。
3. バットに溶き卵を準備する。
4. パン粉、粉チーズ、青のり、いりごまを合わせてバットに準備する。
5. いわしに小麦粉,、溶き卵、４の順に衣をまぶす。
6. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火にする。
7. 皮を下にして３分焼く。
8. 裏返して、３分焼く。
9. お皿に盛り付けて、完成。
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にんじんとコーンのマスタード和え
・92 kcal/1人前
・たんぱく質 2g（8 kcal）
・脂質 4g（36 kcal）
・炭水化物 12g（48 kcal）
・食塩相当量 0.6g
材料 ingredients（2人分）
・にんじん 1本 (120g)
・コーン缶 60g
調味料
・粒マスタード 小さじ1 (6g)
・酢 小さじ1 (5g)
・塩 少量
・こしょう 少量
・オリーブオイル 大さじ1/2 (6g)
作り方 How to make
1. にんじんは千切りにして、食べやすい長さに切る。
2. コーンは、汁気を切る。
3. ボウルに1と2を入れて、調味料を全て加え混ぜ合わせる。
4. 器に盛り付けて、完成。
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注意事項
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