【痩せる】鶏むね肉と厚揚げのごま味噌蒸し🍖ワンパン一撃4品🍳ヘルシープレート#簡単レシピ #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #shorts #アラフォーダイエット
お腹空いてるわけじゃないのになんか食べ たい。あれなくなった。ワンパン10分 放置しただけの加食防止するヘルシー プレート。前はご飯食べた後なのになぜか 落ち着かなくてお菓子の棚漁ってた。2個 だけって決めてても一口目でスイッチ入っ て気づいたら大袋を最後まで食べちゃう。 ああ、またやってしまった。いじ王で寝る 前しんどくなって次の日の朝体もだるくて 後悔っ。でも最近気が付いたのはあの余求 って心の良さじゃなくて体が栄養不足だっ た。タンパ質とかちゃんと足りてなかった から体がまだ食べたいってサインを出して た。このプレートは質、野菜、食物繊維が しっかり入ってて、ちゃんと満たされる。 食べ終わった後にそワソワもお菓子も出て こない。我慢しなくても自然と落ち着く 感覚ってすごく楽だった。痩せたいのに 食べちゃうって悩んでる人にこのプレート 届いたら嬉しいな。に対して整えるそんな ご飯。これからも発信していくよ。今日も お疲れ様。
「なんか食べたい」が止まらない。
初めまして はな🌸です @hana_diet_recipe_
今リアルタイムで
チョコ菓子の大袋と
チョコモナカジャンボがやめられなくて
困っています😭
夏前にリバウンドだけは避けたい！！
体が栄養を求めてるサインを見逃さず
しっかり満たしていきましょう✨️
タンパク質、食物繊維、野菜がとれる
このワンプレートにお任せ♡
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【メニュー】
・鶏むね肉と厚揚げの味噌ごま蒸し
・もやしとワカメの中華風
・人参とほうれん草のナムル風
・かぼちゃのカレー風味
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【鶏むね肉と厚揚げの味噌ごま蒸し🍖】
・鶏むね肉 1枚 (そぎ切り)
・厚揚げ 約150g (1口大)
・キャベツの千切り ひと袋 約200g
・〇味噌 大さじ1
・〇みりん 大さじ1
・〇醤油 小さじ1
・〇にんにくチューブ 1-2cm
・〇白すりごま 大さじ1
(〇の調味料は混ぜ合わせておく)
[作り方]
・クッキングシートにキャベツ→厚揚げ→鶏むね肉の順に重ね、混ぜ合わせた〇の調味料をかけて、包む。
【もやしとわかめの中華風蒸し🌿】
・もやし1/2袋
・乾燥わかめ(戻さず使用) ひとつまみ
・〇鶏がらスープの素 小さじ1/2
・〇ごま油 小さじ1
・〇白ごま お好みで
[作り方]
・クッキングシートにわかめ→もやしの順に重ね、〇の調味料を入れて、包む。
【人参とほうれん草のナムル風🥕】
・人参 1/3(細切り)
・ほうれん草 1-2株(ざく切り)
・〇白だし 小さじ2
・〇白すりごま 大さじ1
[作り方]
・クッキングシートに全て入れて包む。
【かぼちゃのカレー風味蒸し🎃】
・かぼちゃ 100-120g(薄めスライス)
・〇カレー粉 小さじ1/2～1
・〇オリーブオイル 小さじ1/2
(動画は、カレーの王子さまのキューブを刻んで入れています。)
[作り方]
・クッキングシートに全て入れ、包む。
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
▷▶▷
全て盛り付けたら完成✨
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見ていただいてありがとうございます✨️
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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水がなくなったら足してね（空焚き注意）
・ガスを使う場合は、フライパンからクッキングシートがはみ出さないようにしっかり中に入れてね。
美味しく出来ますように🥰
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