【1週間献立】2800円で作る節約夜ご飯｜マネするだけ2人暮らしの簡単夜ご飯おかず #63

【1週間献立】2800円で作る節約夜ご飯｜マネするだけ2人暮らしの簡単夜ご飯おかず #63

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週はGW前の節約週間！
節約食材を使っておいしい夜ご飯にしました〜
少し野菜が安くなってきて嬉しい今日この頃🧡
みなさんはGWいつからですか？
私はお仕事の予定ですが、
お休みはのんびりしたいなと思ってます☕️

ちなみに動画中の『めかぶちゃん』は
熊本県天草のみなと屋みやげ品店にあるみたいです😌

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:54お買い物リスト
▶︎1日目 (00:59)
ヤンニョム厚揚げ
もやしきゅうり中華サラダ
玉ねぎわかめの味噌汁

▶︎2日目 (04:39)
鶏肉とピーマンごま味噌
玉ねぎちくわマリネ
豆腐わかめの味噌汁

▶︎3日目 (08:26)
麻婆キャベツ
人参油あげめんつゆ
ハムわかめスープ

▶︎4日目(11:02)
なすの肉詰め
きゅうりハムのマヨ和え
キャベツの味噌汁

▶︎5日目 (16:06)
プルコギ風炒め
もやしちくわの味噌和え
豆腐の味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚類
□ 鶏むね肉　　　　　　750g
　　　　　　　　（150g + 300g×2）
□ 鶏ひき肉　　　　　　200g
□ 豚ひき肉　　　　　　150g
□ ハム　　　　　　　　12枚
□ ちくわ　　　　　　　4本
□ 厚揚げ　　　　　　　2個
□ 油揚げ　　　　　　　1枚
□ 豆腐　　　　　　　　3丁

🥬 野菜類
□ 新玉ねぎ　　　　　　3個
□ 人参　　　　　　　　1本
□ ピーマン　　　　　　4個
□ なす　　　　　　　　2本
□ きゅうり　　　　　　2本
□ キャベツ　　　　　　1/2玉
□ ニラ　　　　　　　　1束
□ しめじ　　　　　　　1袋
□ もやし　　　　　　　1袋

※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

👇レンジで作れるレシピ

🍳愛用キッチン用品
まな板 https://a.r10.to/hNw77h
包丁https://a.r10.to/h5Qg35
キッチンバサミ https://a.r10.to/h5hRhV
iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hkGLmh

🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆ヤンニョム厚揚げ
【材料】
・厚揚げ　　　　　2個
・ニラ　　　　　　1/2束
・鶏むね肉　　　　150g

【鶏肉下味】
・塩麹パウダー　　小さじ2（または塩・砂糖 各小さじ1）

【調味料】
・コチュジャン　　大さじ2
・ケチャップ　　　大さじ1
・醤油　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　　小さじ2
・にんにく　　　　5cm
・ごま　　　　　　お好みで

◆もやしきゅうりの中華サラダ
【材料】
・もやし　　　　　1/2袋
・きゅうり　　　　1本
・ハム　　　　　　4枚

【調味料】
・酢　　　　　　　大さじ1
・ごま油　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　　小さじ2
・砂糖　　　　　　小さじ2

◆玉ねぎとわかめの味噌汁
【材料】
・玉ねぎ　　　　　1個（大きい場合は1/2個）
・わかめ　　　　　適量

〜火曜日〜
◆鶏肉とピーマンのごま味噌
【材料】
・鶏むね肉　　　　300g
・ピーマン　　　　3個
・人参　　　　　　1/4本
・しめじ　　　　　1/3袋（約50g）
【下味】
・酒　　　　　　　小さじ2
・砂糖　　　　　　小さじ1
・塩　　　　　　　小さじ1/2
【調味料】
・味噌　　　　　　大さじ1.5
・みりん　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　　小さじ1
・砂糖　　　　　　大さじ1
・すりごま　　　　大さじ1
・にんにく　　　　5cm

◆玉ねぎのマリネ
【材料】
・玉ねぎ　　　　　1個
・ちくわ　　　　　2本
【調味料】
・オリーブオイル　大さじ1
・酢　　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　　小さじ1
・醤油　　　　　　小さじ1/2
・塩　　　　　　　少々

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐　　　　　　150g
・わかめ　　　　　2g

〜水曜日〜
◆麻婆キャベツ
【材料】
・鶏ひき肉　　　　200g
・キャベツ　　　　3枚
【調味料】
・ごま油　　　　　大さじ1
・豆板醤　　　　　小さじ1
・にんにく　　　　5cm
・水　　　　　　　100ml
・味噌　　　　　　大さじ2
（あれば半量を甜麺醤に）
・砂糖　　　　　　小さじ2
・醤油　　　　　　小さじ2
・中華だし　　　　小さじ1

◆人参油揚げ
【材料】
・人参　　　　　　1/2本
・油揚げ　　　　　1/3枚分
【調味料】
・めんつゆ（2倍） 　大さじ1

◆ハムわかめスープ
【材料】
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・ハム　　　　　　4枚
・わかめ　　　　　2g
【調味料】
・水　　　　　　　500ml
・鶏がらスープ　　小さじ2

〜木曜日〜
◆なすの肉詰め
【材料】
・なす　　　　　　2本
【肉だね】
・豚ひき肉　　　　150g
・豆腐　　　　　　150g
・ニラ　　　　　　1/4束
・生姜　　　　　　5cm
・にんにく　　　　5cm
・鶏がらスープの素 小さじ1
【調味料】
・ポン酢　　　　　お好みで

◆きゅうりハムのマヨ和え
【材料】
・きゅうり　　　　1本
・ハム　　　　　　4枚
【調味料】
・マヨネーズ　　　大さじ1
・醤油　　　　　　小さじ1

◆キャベツの味噌汁
【材料】
・キャベツ　　　　1/8玉
・油揚げ　　　　　1/3枚分
・肉だねの残り　　適量

〜金曜日〜
◆プルコギ風丼
【材料】
・鶏むね肉　　　　300g
・玉ねぎ　　　　　1/2個（または1個）
・ピーマン　　　　2個
・しめじ　　　　　1/3袋
・人参　　　　　　1/4本
・ニラ　　　　　　1/4束
【調味料】
・砂糖　　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　　大さじ1.5
・酒　　　　　　　大さじ2
・ごま油　　　　　大さじ1
・にんにく　　　　5cm
・生姜　　　　　　適量
・ごま　　　　　　適量
・赤唐辛子　　　　お好みで

◆もやしちくわ味噌和え
【材料】
・もやし　　　　　1/2袋
・ちくわ　　　　　2本

【調味料】
・味噌　　　　　　小さじ2
・砂糖　　　　　　小さじ2
・醤油　　　　　　小さじ1

◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
・豆腐　　　　　　150g
・油揚げ　　　　　1/3枚分

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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こぴ(28)　転勤族の妻
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