【ダイエット飯】オートミールで作るエビピラフ！これは痩せます!
◆材料
・オートミール 60g
222kcal P8.8g F4.0g C34.56g
・冷凍えび 100g
40kcal P9.4g F0.3g C0g
・玉ねぎ 70g
26kcal P0.7g F0.07g C5.04g
・にんじん 10g
4kcal P0.06g F0.01g C0.65g
・ブロッコリー 40g
13kcal P1.72g F0.2g C0.32g
・ぶなしめじ 50g
9kcal P1.35g F0.3g C0.65g
◎味付け調味料
・キューピーライトマヨネーズ 大さじ1
20kcal P0.4g F1.5g C0.9g
・オリーブオイル 大さじ½
63kcal P0g F7g C0g
・コンソメ 小さじ1
6kcal P0.19g F0.12g C1.1g
・水 100ml
・塩少々
総403kcal P22.62g F13.38g C43.22g
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