痩せご飯！『オートミールおにぎり』レシピ6選！【冷凍・作り置きOK】お弁当OK｜ダイエット

【目次】
0:00 オープニング
0:10 米化の手順＋天かすおにぎり
2:27 えびねぎおにぎり
3:14 塩昆布チーズおにぎり
4:07 じゃこの中華おにぎり
5:06 梅わかめおにぎり
5:55 明太バターおにぎり

1）米化の手順＋「天かすおにぎり」
米化の作り方
【材料】
・オートミール　30g
・水　40g

1分ふやかす。
600wのレンジで1分半加熱。

1）「天かすおにぎり」
【材料】
いりごま、天かす、青のり・・・適量
麺つゆ　小さじ1

2）「えびねぎおにぎり」
【材料】
すりごま、桜海老、刻みネギ・・・適量
醤油　小さじ1/2

3)「塩昆布チーズおにぎり」
【材料】
塩昆布、チーズ、鰹節・・・適量

4）「じゃこの中華おにぎり」
【材料】
じゃこ、刻みネギ・・・適量
鶏がらスープの素、ごま油・・・小さじ1/3

5）「梅わかめおにぎり」
【材料】
梅干し、わかめ、いりごま、塩・・・適量

6）「明太バターおにぎり」
【材料】
明太子　15g、バター5g、白だし小さじ1/3、
刻みのり　適量