がっつり！厚揚げでラク痩せプレート　#ダイエットレシピ #レンジで簡単 #ラク痩せプレート

がっつり！厚揚げでラク痩せプレート　#ダイエットレシピ #レンジで簡単 #ラク痩せプレート

お手頃食材厚揚げを使って
ボリューミーなのに太らない
ラク痩せプレート作ったよ💓

①甘辛厚揚げ🐖
②えび塩ブロッコリー🥦🦐
③新たま春マリネ🧅🫛

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①甘辛厚揚げ
【材料】
・ひき肉　150g
・厚揚げ　1パック(2個)
・えのき　1/2個
⭐︎焼肉のたれ　大さじ4
⭐︎おろしにんにく　小さじ1/2
⭐︎豆板醤　小さじ1/2〜1

【作り方】
①厚揚げは一口大、えのきはみじん切りにする
②耐熱容器にひき肉、えのき、⭐︎を入れて軽く混ぜる
③厚揚げを加え、蓋をして600W7分レンチン
④混ぜて完成

💡厚揚げの油分が気になる場合はお湯をかけたり、キッチンペーパーでぎゅっと押さえてから使ってね
💡子どもも食べる時は豆板醤後入れで！お好みで豆板醤の量で辛さ調整してね
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！

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②えび塩ブロッコリー
【材料】
・ブロッコリー　1/3株
⭐︎桜エビ　2つまみ
⭐︎塩　　　少々

【作り方】
①よく洗ったブロッコリーを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①を入れ、蓋をして600W1分30秒レンチン
③⭐︎を入れて混ぜて完成

💡動画同様にスナップエンドウと一緒に加熱する時は2分で！
💡ブロッコリーに含まれるクロムは代謝サポート、脂肪の蓄積を抑える効果があるよ
💡桜エビの色味のもとアスタキサンチンは抗酸化力が高くてアンチエイジングにも！

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③新たま春マリネ
【材料】
・新玉ねぎ　1個
・塩　小さじ1
・スナップエンドウ　6個
・生ハム　3枚
⭐︎リンゴ酢　大さじ1
⭐︎オリーブオイル　小さじ2
⭐︎はちみつ　小さじ2
⭐︎ブラックペッパー

【作り方】
①新玉ねぎは薄切り、スナップエンドウは筋を取って半分に切る
②玉ねぎに塩を入れて混ぜ、5分以上置いたら軽く水気を切る
③スナップエンドウをラップで包み1分レンチン
④②に③を入れ、一口大にちぎった生ハム、⭐︎を加えて混ぜて完成

💡スナップエンドウを動画同様ブロッコリーと一緒に加熱するときは2分で！
💡普通の玉ねぎでも作れるけど新玉ねぎの方が断然おいしい。普通の場合は塩揉み後の放置時間を長めにしたり、30秒ほどレンチンすると辛味が和らぐよ

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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