【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(鶏むね肉の玉ねぎソース煮)
鶏むね肉の玉ねぎソース煮(c808r)
【糖質1人当り：7.9】
甘みのある玉ねぎソースで煮るので柔らかく仕上がります♪⠀
低カロリー＆低糖質でおすすめです！⠀
182kcal(1人当り)⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用] ⠀
【材料】2人分⠀
鶏むね肉 1枚⠀
★塩コショウ 適量⠀
★小麦粉 適量⠀
☆玉ねぎ 1/2個⠀
☆すりおろしニンニク 少々⠀
☆酒 小さじ2⠀
☆醤油 大さじ2⠀
☆ラカントS 大さじ1⠀
ごま油 適量⠀
【手順 】⠀
1.玉ねぎは2㎝角に切っておく。鶏むね肉は繊維に逆らって削げ切りにし★をまぶしておく。⠀
2.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
3.フライパンにごま油を入れ鶏肉を焼く。⠀
4.焼き色がついたら裏返して蓋をして1分程弱火で焼く。⠀
5.4に2を加えて蓋をして3分程煮て、ソースにとろみがついたら完成。