レンジだけ！ヘルシーチキン南蛮　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ #レンジで簡単

レンジだけ！ヘルシーチキン南蛮　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ #レンジで簡単

レンジで簡単！ラク痩せプレート💓
これ1皿で痩せサポートしてくれる栄養たっぷりとれちゃう✨

①チキン南蛮🍗🐥
②ブロッコリーのにんにく蒸し
③切り干し大根の煮物
④舞茸塩昆布和え

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①チキン南蛮
【材料】
・鶏もも肉　1枚(約250g) むね肉でも
・片栗粉　大さじ1
⭐︎醤油　大さじ1.5
⭐︎酒、酢　各大さじ1
⭐︎ラカント　大さじ1(砂糖で代用OK)
・卵　１個
＊マヨネーズ　小さじ2
＊塩胡椒　少々

【甘酢チキン】
①鶏肉は皮を剥いで一口大に切る
②耐熱容器に鶏肉を入れ、片栗粉を全体にまぶす
③⭐︎を混ぜたものをかけ、蓋をして600W5分レンチンしてよく混ぜる
【タルタル】
①耐熱容器に卵を割り入れ、箸で黄身に数カ所穴を開ける
②600W50秒レンチン
②＊を入れて卵を潰しながら混ぜる

💡片栗粉でコーティングすることで鶏肉がジューシーで柔らかく仕上がるよ
💡鶏肉は皮を剥ぐことで大幅脂質カット！
💡レンジや容器によって火の通り方が多少変わるから加熱時間を調整してね！

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②ブロッコリーのにんにく蒸し
【材料】
・ブロッコリー　1/2株
⭐︎おろしにんにく　小さじ1/2〜1
⭐︎塩　少々

【作り方】
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて蓋をして600W1分30秒レンチン
③よく混ぜて完成

💡ブロッコリーに含まれるスルフォラファンが脂肪の分解を促進し、新たな脂肪の蓄積を抑えてくれる！

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③切り干し大根の煮物
【材料】
・切り干し大根　約30g
・人参　1/3本
⭐︎醤油、みりん　各大さじ1
⭐︎ラカント　小さじ1(砂糖で代用可)
⭐︎水　80ml

【作り方】
①人参を細切りにする
②切り干し大根は水で戻し、水を捨てる(絞らない)
③耐熱容器に①、②、⭐︎を入れて蓋をして600W5分レンチン

💡切り干し大根の旨みを生かすために水で戻したら絞らず水は捨てるだけでOK！
💡油揚げを追加するとよりコクが出て美味しいよ

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④舞茸の塩昆布和え
【材料】
・舞茸　1/2パック(約50g)
・塩昆布　1つまみ

【作り方】
①耐熱容器に舞茸を食べやすい大きさに割きながら入れる
②塩昆布をのせ、蓋をして600W2分レンチン

💡舞茸(グアニル酸)塩昆布(グルタミン酸)の旨味の掛け合わせで満足感たっぷり
💡舞茸に含まれるキノコキトサンが体内の余分な脂肪を絡め取って排出したり、腸内の脂の吸収を防いだりする 効果があるよ
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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