【痩せる】作り置きにおすすめ！オートミールハンバーグの作り方！

お弁当や作り置きにおすすめのオートミールハンバーグレシピ
ダイエットしていても見栄え良くて美味しいお弁当が良いですよね！
作り置きもできて、たんぱく質も豊富なのでオススメです！

オーツ粉がない方はオートミールミキサーで粉々にすると
オーツ粉になるので是非参考にしてみてください！

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▼オートミール研究家　KEIZO
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【カロリー】
　256kacl
【PFCバランス】
タンパク質（P）26g
脂質（F）12g
炭水化物（C）12g　
（食物繊維1g）

【材料(1食分)】
・オーツ粉　10g
・鶏むねミンチ（皮なし）　80g
・玉ねぎ　1/2
・卵　1個
・オリーブオイル　5g
・ケチャップ　適量

【作り方】
1.鶏むねミンチ、粉状のオーツ、玉ねぎ、卵をボウルに入れる
2.まとまりが出るまで混ぜ、形を整える
3.フライパンを強火にしてオリーブオイルをひいて蓋をして片面3分
4.ひっくり返して、もう片面も3分
5.ケチャップをかけたら完成！

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▼所属パーソナルジム
BulkyFitness – https://bulky-fitness.com/
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