【1週間献立】3500円で作る節約夜ご飯｜誰でも作れる定番夜ご飯おかず【🔰初心者さんもおすすめ】#59

【1週間献立】3500円で作る節約夜ご飯｜誰でも作れる定番夜ご飯おかず【🔰初心者さんもおすすめ】#59

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週のテーマは定番おかず🍳
メインも副菜も迷ったらこれ！というものにしました
4月から新生活が始まる方もいるはず😌
自炊を頑張ってみようかなっていう方も🔰
普段から料理する方も
覚えておいたら便利！というご飯なので
よかったら作ってみてください✌️

使った鮭
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（50％クーポンがでることがあるのでその時がおすすめ）

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00　OP
00:48 買い物リスト
00:51 買い物後ルーティン
▶︎1日目（01:43）
鶏肉と野菜の甘酢炒め
もやしナムル
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎2日目（07:15）
豚肉とキャベツの味噌炒め
きゅうりの酢の物
卵スープ

▶︎3日目(10:19)
鮭のバター醤油炒め
豆苗塩昆布和え
なすと油揚げの味噌汁

▶︎4日目(12:49)
照り焼きチキン
人参のマヨ和え
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎5日目(15:16)
そぼろ丼
小松菜のごま和え
キャベツと油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鶏むね肉　　1枚（350g）
鶏ひき肉　　200g
鮭　　　　　2切れ
豚肉　　　　200g
鶏もも肉 1枚（400g）
ちくわ　　　4本
豆腐　　　　300g
油揚げ　　　1枚

＝ 野菜類 ＝
豆苗　　　　1袋
小松菜　　　1束
なす　　　　2本
玉ねぎ　　　1個
じゃがいも　2個
ピーマン　　4個
きゅうり　　2本
キャベツ　　1/2個
しめじ　　　1袋
もやし　　　1袋
人参　　　　1本
ミニトマト　6個
（添える用）

＝ 自宅のストック＝
卵　　　　　　3個
※米・調味料は含んでいません

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🍅食材と分量(2人分)
◆鶏むね肉の甘酢炒め
【材料】
・鶏むね肉　　1枚（350g）
・なす　　　　1本
・ピーマン　　2個
・玉ねぎ　　　1/2個
【調味料】
・砂糖　　　　大さじ1
・酒　　　　　大さじ2
・酢　　　　　大さじ2
・醤油　　　　大さじ2
・みりん　　　大さじ2

◆もやしナムル
【材料】
・もやし　　　　　　1袋
【調味料】
・ごま油　　　　　 大さじ1/2
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油　　　 小さじ1
・にんにく 　3cm

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐　　　150g
・わかめ　　ひとつまみ

＝火曜日＝
◆豚肉とキャベツの味噌炒め
【材料】
・豚肉　　　　200g
・キャベツ　1/4個（4枚ほど）
・ピーマン　　2個
【調味料】
・味噌　　　大さじ1.5
・砂糖　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1
・醤油　　　小さじ1
（・にんにく　お好みで）

◆きゅうりとわかめの酢の物
【材料】
・きゅうり　　1本
（塩　　　小さじ1/5）
・わかめ　　　2g
【調味料】
・酢　　　大さじ1
・醤油　　小さじ1/2
・砂糖　　小さじ2

◆卵スープ
【材料】
・人参　　　1/4本
・しめじ　　1/2（50g）
・卵　　　　1個
【調味料】
・水　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ1

＝水曜日＝
◆鮭のバター醤油炒め
【材料】
・鮭　　　　　2切れ
・じゃがいも　2個
・しめじ　　　1/2袋
【調味料】
・バター　　　10g
・醤油　　　　小さじ1

◆豆苗の塩昆布和え
【材料】　
・豆苗　　2/3程度
・ちくわ　　2本
【調味料】
・塩昆布　　ひとつまみ
・ごま油　　小さじ2

◆なすと油揚げの味噌汁
【材料】
・なす　　　1本
・油揚げ　　1/3枚分

＝木曜日＝
◆照り焼きチキン
【材料】
・鶏もも肉　　1枚
【調味料】
・砂糖　　　大さじ1
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1

（添える野菜）
・豆苗、ミニトマト

◆人参のマヨ和え
【材料】
・人参　　　　1/2本
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ1
・醤油　　　　小さじ1
・かつお節　　ひとつまみ

◆きゅうりの漬物
【材料】
・きゅうり　　1本
【調味料】
・砂糖　　　小さじ1
・塩　　　　小さじ1/2
・だしの素　小さじ1/2
・酢　　　　大さじ1/2

◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
・豆腐　　　　150g
・油揚げ　　　1/3枚分

＝金曜日＝
◆そぼろ丼
【そぼろ】
・鶏ひき肉　　 200g
・醤油　　　　大さじ2
・酒　　　　　大さじ1　
・砂糖　　　　大さじ2
【卵そぼろ】
・卵　　　　　　2個
・みりん　　　小さじ2
・砂糖　　　　小さじ2

・ミニトマト　　4個

◆小松菜のごま和え
【材料】
・小松菜 　 1束
【調味料】
・醤油　　　　小さじ2
・砂糖　　　　小さじ2
・すりごま　　大さじ1
レンチン3分

◆キャベツと油揚げの味噌汁
【材料】
・キャベツ　　1/8個
・油揚げ　　　1/3枚分ほど

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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こぴ(28)　転勤族の妻
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short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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