【ダイエット】カボチャを使ったしっとりおからマフィンの作り方🎃簡単レシピ【糖質制限】

【ダイエット】カボチャを使ったしっとりおからマフィンの作り方🎃簡単レシピ【糖質制限】

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うるんちは✋
今回はハロウィンも近いので、
カボチャを使っておからマフィンを
作りました〜🥺❤️

おからパウダーで作ることで
カロリー、糖質を抑える事ができ、
しっとり、ふわふわで
カボチャの自然の甘さを感じられて、
とってもおいしいです😋❣️

ぜひ、お試しください✨

【材料】
・カボチャ　　1/4個(タネ皮なしで200g)
・バター　　　　　　　40g
・ラカント　　　　　　20〜25g
　　(エリスリトールの場合は30〜35g)
・卵　　　　　　　　　1個
・低糖質豆乳　　　　　100g
・超微粉おから
　パウダー　　　　　　30g
・オオバコ　　　　　　5g
・ベーキングパウダー　5g

【作り方】
・カボチャのタネを取り
　耐熱ボールに入れ、ふわっと
　ラップをし、600wで4分加熱
・柔らかくなったら、
　皮を取り、フォークで潰す
・カボチャが熱い内に、バターを
　入れ溶かし混ぜる
・甘味料、卵、豆乳を入れ混ぜる
・おからパウダー、オオバコ
　ベーキングパウダーを入れよく混ぜる
・マフィンカップに入れ
180度に予熱したオーブンで、
　20分焼いたら完成！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1個あたり
カロリー　　約176kcal
糖質　　　　約9.6g
タンパク質　約5g
脂質　　　 約11g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※甘味料は性質上、
糖質の計算には含んでおりません。

🎀エリスリトール については
下記のサイトで詳しく載ってます
https://food-drink.pintoru.com/artificial-sweetener/erythritol/

【作ってくれた方へ】
Instagramで作ってくれた写真や感想を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕

すでにたくさん、メンションしてくださっている方の
投稿は＠ururun99のハイライトの載ってますので
覗いてみてくださいね〜💗
フォローよろしくお願いします🐰🎀

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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー

🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳糖質offアドバイザー資格有り
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫

子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤

でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️

みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
Reply https://www.youtube.com/watch?v=QWxM4hjhhVM
Jellyfish https://www.youtube.com/watch?v=Tb1nGBPPA-w

〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:20カボチャを柔らかくするよ
01:20カボチャペーストを作るよ
01:54型に入れて焼いていくよ
02:48完成
03:59おやつTime

＃低糖質　＃秋スイーツ　＃ハロウィン　＃お菓子