毎日の食事にプラスするだけでOK🙆♀️大満足なヘルシー副菜5品｜しっかり食べて痩せるレシピ｜1000円以下
☺︎材料費に調味料代は含みません
☺︎調味料は目分量で入れているため、下記のレシピにはおおよその分量を記載しています
★大根とニラとツナの3色和え(0:27)
材料費：207円
大根 1/6本
ニラ 1/2袋分
ツナ缶 1缶
鶏がらスープの素 小さじ1
ニンニクチューブ 約2cm
醤油 小さじ1
💁♀️大根には消化を助ける働きがあるそうです。ニラには代謝を促したり脂肪燃焼させる効果もあるそうです。どちらもダイエット中よくたべていました。ダイエットを終えた今でもよく食べる食材です☺︎
★ブロッコリーのタルタルサラダ(1:32)
材料費：175円
ブロッコリー 1/2株
ミョウガ（タルタル混ぜる用） 1個
ミョウガ（トッピング用） 1個
ゆで卵 2個
マヨネーズ 大さじ4
砂糖 小さじ1
乾燥パセリ 適量
💁♀️マヨネーズはカロリーハーフのものを使っています。ダイエット中も罪悪感無くタルタルソースを食べたかったので、脂肪燃焼効果があるミョウガを使ってみました。
★絹さやとちくわのくるみ和え(2:26)
材料費：225円
絹さや 25個くらい
ちくわ 2本
おもち用クルミだれの素 1袋
💁♀️クルミだれの素は丸美屋のものを使いました。絹さやには脂質や炭水化物の代謝に関わるミネラルが含まれているらしく、こちらもダイエットに効果のある食材です。
★ナスときゅうりのピリ辛炒め(3:32)
材料費：110円
ナス 1本
きゅうり 1本
炒め油 大さじ1と1/2
めんつゆ 大さじ1と1/2
七味唐辛子 お好みで
💁♀️ナスにはむくみ解消に役立つ栄養が含まれ、きゅうりには脂肪の代謝を促す働きがあるそうです。どちらもダイエットに役立つ食材ですね。
サラダや漬物に飽きた人、ちょっと変わった食べ方をしたい人にオススメのレシピです。
★さつまいもと厚揚げの甘辛炒め(4:43)
材料費：115円
さつまいも 1/3本
厚揚げ 1枚
みりん 大さじ3
醤油 大さじ2〜3
💁♀️さつまいもには食物繊維が豊富で腹持ちも良いので、優秀なダイエット食材です。ただ糖質が高めなので食べ過ぎには注意が必要です。