フライパン1つで簡単！オートミールとあの食材で低糖質・低カロリーオムライスの作り方｜ダイエット　How to make low-carb omurice with oats

フライパン1つで簡単！オートミールとあの食材で低糖質・低カロリーオムライスの作り方｜ダイエット　How to make low-carb omurice with oats

今回はオートミールと糸こんにゃくで低糖質オムライスを作りました！
オートミールだけだと量が少なくてすぐお腹が空くので、量増しで低カロリー低糖質低コストのどこでも手に入るスーパー食材・糸こんにゃくを使ってみました。意外といけるんですよ、これが。
フライパンひとつで、包む必要もないので簡単にできます☺️

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【目次】
0:00　オープニング
0:10　食材カット
1:18　炒める
2:57　ふわとろ卵の作り方

＊材料（2人前）＊
■トマトライス
オートミール 20g
糸こんにゃく １袋（160g）
水　40ml
トマトジュース（無糖・無塩タイプ）　100ml
甘味料(ラカントや砂糖など) 大さじ1
コンソメ 小さじ
中濃ソースか醤油　小さじ1/2くらい
塩・コショウ　少々
玉ねぎ・ベーコン・鶏肉・ウインナーなどの具材　お好みで

■フワトロ卵
卵　2〜3個
牛乳か豆乳　大さじ2
マヨネーズ　大さじ½〜1くらい
バター　10g

今回使った材料
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