知っとかな損！【早期回復レシピ】　　　　　　　　　　#shorts#簡単レシピ#レシピ#アスリート飯#炊き込みごはん#さば缶#さば缶レシピ#骨折回復レシピ

今日のレシピは
【ひじきとさば缶の栄養満点ごはん】

ひじきで鉄分を
さば缶でたんぱく質　カルシウム
しめじでビタミンＤを一度に摂れるご飯🍚

おにぎりにして、補食にもなるよ✌

子供も大人もハマること間違い無し！
真似してみてね！

ポイント💡は
水加減が上手くいかない人に朗報✨
水気の調味料を合計大さじ7分（105cc）使ってるので、普段の3合に対する水の量（例えば600ccなら）から105ccを引いた、495ccの水を入れて作ってます。
炊飯器のメモリまで水を入れてうまくいかない人はこの方法で作ってみてね

〜材料〜動画の分量
・米　3合
・水　495cc（少しかためのごはんです）
●戻したひじき　大さじ4
（戻し方はプロフィールのハイライトのひじきを見てね）
●さば味噌煮缶　1缶（水気は入れない）
●しめじ　1パック

☆酒　　　　　大さじ3
☆みりん　　　大さじ2
☆醤油　　　　大さじ2　
☆だしの素　　小さじ１

★お好みで　バターとねぎが合います✨

〜作り方〜動画の量
①炊飯器にお米、☆全て、水を入れて軽く混ぜる
②上から●を全て入れて、平らにし、混ぜずに普通炊飯を押す
③炊けたら混ぜて完成！

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

簡単に出来るスポーツっ子を応援するレシピを掲載しています✨

スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識して作ってたら
自分も太らんわ！！ってレシピを投稿しています😊

長男は水泳で近畿大会🏊‍♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃‍♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊‍♂後、陸上部4ヶ月目。

怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋

作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶

いいね♡や保存が励みになります♥

チャンネル登録してもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです💓