【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のトンテキ Pork Tenderloin Steak Tonteki【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のトンテキ Pork Tenderloin Steak Tonteki【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のトンテキ Pork Tenderloin Steak Tonteki】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：209kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：4g
C（炭水化物）：13g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
小麦粉：小さじ2
しょうゆ：小さじ2
みりん：小さじ2
酒：小さじ1
生姜チューブ：4-5cm
オリーブオイル：小さじ1/2

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmほどの厚さに切る
2.豚ヒレ肉の表裏両面に小麦粉をまぶす
3.タレをつくる（しょうゆ、みりん、酒、生姜を混ぜ合わせる）
4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚肉を表裏2分ずつ焼く
5.タレを加え、さっと絡める
6.お皿に盛りつけて完成

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