献立いらず！1膳で栄養満点💯炊き込みご飯

献立いらず！1膳で栄養満点💯炊き込みご飯

⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️

今日は炊飯器で
＼献立いらず！具沢山炊き込みご飯／

作業時間レベル★★☆（野菜カット）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、しゃもじ、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

毎日献立考えるの
大変過ぎない😇？

ましてや
ダイエット向きのメニューとか
準備大変だよね😭

大変過ぎて
✅野菜たっぷり
✅タンパク質たっぷり
1膳完結ごはん
作っちゃった！！

@honkidasumaru
まるさんの
#マジやせ部 に今回も参加中🔥

まるさんの本の食べ痩せ法を
この1膳で再現できます😳🫰

たまにはこれで
楽してね✨

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】4人分
米・・・・・・・・・1.5合
鶏もも肉・・・・・・1枚
油揚げ・・・・・・・2枚分
こんにゃく・・・・・小さめ1枚(130g)
にんじん・・・・・・小1本(100g)
お好きなきのこ・・・200g
ごぼう・・・・・・・100g
顆粒だし・・・・・・小さじ1
しょうゆ・・・・・・大さじ2
みりん・・・・・・・大さじ2
水・・・・・・・・・300cc

【作り方】
①鶏もも肉は皮をとる、具材は食べやすい大きさに小さくカット、米はいつも通り吸水しておく

②お米と、鶏もも以外の材料を入れる

③鶏ももを広げて上にのせ、普通炊飯

④完了後鶏ももをほぐしながらよく混ぜる

⑤食べない分は冷凍可能です✨

【カロリー・栄養成分】
全量(全量)
・カロリー :1508kcal
・たんぱく質:87.4g
・脂質　　　:31.2g
・炭水化物　:234.2g

1食分(1/4量)
・カロリー :387kcal
・たんぱく質:24.1g
・脂質　　　:7.8g
・炭水化物　:58.6g

【よくある質問】
Ｑ：肉が生焼けです
Ａ：一発でできなくてごめんなさい。。保温を取り消し、早炊きでもう一度炊いてみて様子を見てみてください。

Ｑ：お米は何を使っていますか？
Ａ：無洗米を使っています✨

Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

Ｑ：お米の浸水はしていないのでしょうか？
Ａ：私はしていません！が、、芯が残る場合もあるそうなので、いつも通り浸水してからレシピ通り作ってみてください✨

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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