【ワンオペ】家事が楽になる！作り置きレシピ７品【４人家族】
〈作り置きレシピ７品レシピはこちら☟〉
✳︎✳︎✳︎にんじんしりしりカレー味✳︎✳︎✳︎
人参 2/3本
卵 １個
甜菜糖 少々
塩 少々
カレー粉 少々
ごま油 少々
米油 少々
✳︎✳︎✳︎とろ〜りチーズの豆苗豚巻き✳︎✳︎✳︎
豆苗 1/2束
チーズ ２枚
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用 ６枚
✳︎✳︎✳︎セロリのさっぱりガーリック炒め✳︎✳︎✳︎
セロリ １本
ニンニク １個
塩 少々
レモン 大さじ１
オリーブオイル 少々
✳︎✳︎✳︎トマトとアボカドツナの海藻サラダ✳︎✳︎✳︎
ミニトマト ８個
アボカド 1/2個
ツナ １缶
乾燥ワカメ 大さじ１
味ぽん 大さじ１強
✳︎✳︎✳︎長いも水菜鶏肉のガーリックオイスター炒め✳︎✳︎✳︎
長いも 1/3本
水菜 1/2束
鶏肉 150g
ニンニク １個
オイスターソース 大さじ１強
塩 少々
✳︎✳︎✳︎焼き芋✳︎✳︎✳︎
① 洗って濡れたキッチンペーパーで包む
② しっかりとアルミホイルで包む
③ １６０℃ ９０分オーブンにかけ、そのままでオーブンの中に放置
✳︎✳︎✳︎栄養たっぷりひじきと大豆煮✳︎✳︎✳︎
乾燥ひじき 大さじ２
大豆 ３０g
大根 ５０g
人参 ３０g
鶏肉 100g
酒 大さじ２
みりん 大さじ２
砂糖 小さじ１
だし粉末 小さじ1/2
水 野菜が半分隠れるくらい
醤油 大さじ１強
0:00 にんじんしりしり
2:57 とろ〜りチーズの豆苗豚肉
3:50 セロリのガーリック炒め
5:40 海藻サラダ
6:44 ガーリックオイスター炒め
8:46 焼き芋
9:40 ひじきと大豆煮
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片岡晴未/管理栄養士
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