【良質なたんぱく質とは】ダイエットカウンセラーが作る毎日３食１週間の献立！
#1週間の献立 #ダイエット #太らない #食べて痩せる
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★//今週の小ばなし//
9/18～24の1週間3食の献立と【良質なたんぱく質とは】
Time List
0:52【9/18（月）1日目】
朝：じゃこご飯のカリカリチーズ焼き、ブロッコリーとミニトマト、ほうれん草と卵の味噌汁（残り）
昼：小松菜としめじとオイルサーディンのパスタ、ミニトマト
夜：タンドリーチキン、キャベツと人参とコーンのサラダ、かぼちゃのスープ
2:19【9/19（火）2日目】
朝：厚揚げグリル、キャベツと人参とコーンのサラダ（残り）、小松菜と豆腐の味噌汁、昆布の佃煮、じゃこごはん
昼：ごぼうと鶏そぼろの混ぜごはん（残り）
夜：鮭の西京漬け（冷凍）、白菜とおかかのマヨポンサラダ、スティックレタス（大葉ドレッシング）、小松菜と豆腐の味噌汁（残り）、ごはん
3:37【9/20（水）3日目】
朝：チンゲン菜のおかか炒め、玉ねぎとお揚げとわかめの味噌汁、鮭わかめごはん
昼：納豆（あおさと黒すりごま）、冷奴、豆苗サラダ、鮭わかめごはん（残り）
夜：鮭とほうれん草とマッシュポテトのチーズ焼き、豚こまとオクラの炒め物、玉ねぎとお揚げとわかめの味噌汁、ごはん
4:52【9/21（木）４日目】
朝：ちくわの磯辺焼き、きゅうりとわかめの酢の物、なすの味噌汁、ごはん
昼：ちくわの磯辺焼き（残り）、水菜サラダ、卵かけごはん
夜：冬瓜と豚こまと椎茸の味噌炒め、小松菜とツナのおかか和え、きゅうりとわかめの酢の物（残り）、なすの味噌汁（残り）、ごはん
6:03【9/22（金）５日目】
朝：ケチャップチーズトースト、ベーコンエッグ、添え水菜とミニトマト
昼：冷しつけ麺、小松菜とツナのおかか和え（残り）、冷奴
夜：ハンバーグ、添え水菜、白菜と人参と椎茸の中華スープ、カリカリきゅうり、ごはん
7:01【9/23（土）６日目】
朝：手作りピザ（ベーコン、ピーマン、玉ねぎ、チーズ）
昼：納豆チャーハン（ピーマン、卵、納豆、ネギ）、白菜と人参と椎茸の中華スープ（残り）
夜：海鮮水餃子（冷凍・無添加）、エビ天うどん（エビ天は冷凍・無添加）
8:04【9/24（日）７日目】
朝：ほっけのみりん干し（冷凍）、豆苗と卵の味噌汁、昆布の佃煮、ごはん
昼：厚揚げとチンゲン菜の醤油炒め丼
夜：冬瓜となすと豚肉としめじのみそ炒め、切干大根ときゅうりのツナサラダ、小松菜と白菜と豆腐の味噌汁、ごはん
9:19今週の小ばなし【良質なたんぱく質とは】
#1週間の献立 #ダイエット #太らない #食べて痩せる