野菜好き夫婦のごはん🎃【かぼちゃとプルーンのサラダ】#shorts #cooking

※声がガラガラ蛇すぎるので、
ちょっと変えてます🙏

【かぼちゃとプルーンのサラダ】⁡⁡⁡⁡⁡
👩‍🍳材料⁡(冷蔵4日)⁡⁡⁡⁡
・かぼちゃ 350g
・ドライプルーン 4～5粒
・たくあん 30g
☆マヨネーズ 大さじ2
☆味噌 大さじ1/2
☆ブラックペッパー お好みで

⁡👩‍🍳作り方
①かぼちゃを適当にカットして、600W6分レンジ加熱する。

②たくあんを刻む。

③かぼちゃをザックリ潰して、たくあん・プルーン・☆を加え混ぜる。

④お好みでブラックペッパーをふってね🫶

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
☝️ポイント
・プルーンを切るように混ぜると◎

・たくあんの塩分に合わせて、味噌&マヨの量は調整してくださいね！

👩‍🍳薬膳&栄養ポイント⁡
・かぼちゃ→鉄分の吸収を助ける
　　　　　　胃腸を温める
　　　　　　…冷房で冷えた体を中からケア◎

・プルーン→鉄分たっぷり
　　　　　　…汗でミネラルも流れると貧血に😖
　　　　　　便秘を解消する
　　　　　　…食べ過ぎは下痢の原因に！
　　　　　　　1日4～5粒が目安ですｯｯｯ

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

◎レシピや野菜についてなど…
コメント・DMは小躍りするほど嬉しいです🍅

野菜のリクエストもお待ちしてます！

いつもありがとうございます🫶💗