夫をあざむく簡単４品ワンプレート！#料理 #簡単レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #アラフォー #アラフォーダイエット #ヘルシーレシピ #食事改善 #ワンパン #エビチリ #自炊

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今回は4品以外に冷蔵庫に余ってたさつまいも🍠もフライパンにインしたよ🍀
油も使わず蒸すことで栄養満点💯ヘルシー👍
ぜひ作ってみてね♡
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13週間前
ワンパンほったらかしで4品で簡単ワンプレート🍽️

【材料2〜3人分】
①小松菜と油揚げの煮浸し
・小松菜：1/2袋（6株）
・油揚げ：1枚
A めんつゆ4倍：大さじ1
A みりん：小さじ1
A 水：50cc

【作り方】
1.小松菜🥬よく洗って5cmに切り、油抜きした油揚げを横半分Iに切って、1cm幅に切る
2.広げたクッキングペーパーの上に、小松菜の茎、葉、油揚げの順に乗せ、Aの調味料をまわしかけて両端をしばり包んでフライパンへ
3.加熱後よく混ぜ合わせる

【材料】
②にんじん🥕卵サラダ
・にんじん ：一本
・卵：2個
Aマヨネーズ：大さじ2
Aしょうゆ：大さじ1/2
A砂糖：大さじ1/2
いりごま：好きなだけ

【作り方】
1.人参はスライサーで千切りにして、クッキングシートに包みフライパンへ
2.卵もそのままフライパンへ
3.加熱後、粗熱が取れたら人参は水気を切り、卵の殻を剥いてボウルに入れ卵をつぶす。Aの調味料を入れてよく混ぜ合わせたら出来上がり

【材料】
③豆腐ときのこのあんかけ
・絹豆腐 :150g
・お好きなきのこ（今回はえのきと椎茸）：80g
A水：80ml
Aしょうゆ：大1
Aみりん：大1/2
A酒：大1/2
Aオイスターソース：小1/2
Aごま油：小1/2
Aしょうがチューブ：2cm
A片栗粉：大1/2

【作り方】
1.水切りした豆腐ときのこは食べやすい大きさに切り、クッキングシートに並べて軽く包む
2.Aの調味料をよく混ぜて1に注ぎ、調味料が漏れないようにしっかり両端をしばって包む
3.加熱後、よく混ぜたら出来上がり

【材料】
④辛くないエビチリ
・えび：250g
・玉ねぎ：1/6個（50g）
・片栗粉：大1
Aケチャップ：大1
Aオイスターソース：大1/2
Aしょうゆ：小1
A砂糖：小1
A鶏がらスープのもと：小1/2
Aしょうがチューブ:2cm
Aごま油：小1
　
【作り方】
1.玉ねぎはみじん切りにしておく
2.クッキングシートを広げ、エビを置き片栗粉をまぶしてよく混ぜ合わせたら、1を上に乗せる
3.Aをよく混ぜて2.に入れてよく混ぜる合わせる
4.クッキングシートの両端をしばって包んでフライパンへ
5.加熱後よく混ぜ合わせる

①〜④すべてをフライパン🍳に入れたら、お水200mlを入れて10分中火で放置するだけ☝️
盛り付けたら完成🍽️✨

注意⚠️
火の通りについては、お使いのフライパンやIHかガスによっても異なる場合があるので、加熱後は必ず一度様子を見ていただき、必要であれば追加で加熱時間を調整してみてください（特にお肉🍖やお魚🐟）
　
☝️ポイント☝️
・ガスをお使いの方はフライパンからクッキングシートがはみださないようにご注意ください
・クッキングシートの両端は2、3回しっかりとねじってお水が入らないようにしてください
・空焚きにならないようにお水が少なくなったら追加してください