【給食再現レシピ】小松菜飯の素。 #ワンパン
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
『毎日３食頑張りすぎてない？🥹』
＼もっとラクしてもっとおいしく／
▫️手軽に | おいしく | 栄養も
▫️ラクしたのに喜ばれた
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Nadia artist
@さくらいゆか
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菜飯の素
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❮ 作りやすい分量 ❯
※全てご飯に混ぜるなら４合分
◯小松菜 １袋
◯砂糖 小さじ１
◯塩 小さじ１／２
◯油 小さじ１
◯しらす ５０g
●ごま 大さじ２
●かつおぶし ３g
●醤油 小さじ１
１．小松菜を刻み、◯とフライパンで混ぜる
２．中火で５分炒めて火を消す
３．●を混ぜる
❮ 全体量 ❯
カロリー ２９３kcal
たんぱく質 １９.６g
脂質 １５.２g
糖質 ５.３g
食物繊維 ４.９g
食塩相当量 ４.９８g
❮ 不足しがちな必須ミネラル ❯
・鉄分
・亜鉛
・カルシウム
・カリウム
ヒトの身体に必要不可欠な必須ミネラルのうち、
上の４つは日本人が不足しがち。
この菜飯の素ならぜーんぶ入ってる！
#管理栄養士 #簡単レシピ #おいしいごはん #ワンパンレシピ #小松菜レシピ
30件のコメント
これ大好きです！小松菜いつも安価で手に入りやすく、栄養価も有る！ちりめんじゃこと、玉子もプラスして余った休みの日等は炒飯にしてます！
調味料を入れて欲しかった
小松菜をみじん切りして
ちりめんじゃこを入れて
油で炒めたらいいですか～
申し訳ありませんが調味料とか
教えて😃💡✨ください😅😮
小松菜うえているので詳しく教えてください😅🙇🙏🙏🙏👍👍👍🥰よろしくお願いします🙇⤵️🙏🙏に🎉🎉🎉絶対作ります～🙇🙏😊
調理の仕方や調味料詳しく知りたいのでよろしくお願いいたしますちえみ
すぐにレシピ表示されないから毎回フォローしかねる。
大根の葉っぱと皮でも作ってます。小松菜はよく買うので作ってみます。ありがとうございます😋😋
美味しそすぎる🤤
祖母から大根の葉で習いました。
お祖母ちゃんの代から大根の葉で作ってるのと同じですね
大根の葉でよく作ります。しらすは入れてなかったので入れてみます🎉 美味しそう😊
三点をタップすると、こんなオプションが見られるの知りませんでした。
ユーチューブはオリコウサンになれますね。
79歳です😊ありがとうね！
大根葉が無い時は小松菜で作ってるよ。
こんなに栄養があるとは知らなかった。
小松菜庭に作ってあるから是非作ってみますね
私もソフトバレエ好きでした！今もCD持ってます
賢ちゃんがクネクネ踊ってた頃、紅白に出演した時代の本木さん(シブがきモッくん)と色々好みがかぶってたよねw
お父様も昭和歌謡の作家さんとしてご高名な方だったそうで…ミッツさんならどちらのこともお詳しそうだな
大根の葉、カブの葉。
これもカルシウム豊富な美味しいふりかけになります。
ジャコの代わりに、干しエビも美味！！
麺つゆだけで味付けられるから、母もラクです。
20年以上鬼リピしてます。
大根葉のふりかけはサイコーですね。
大根葉の漬物はもっと美味しいけど。
これ美味しいから大好き！炊き立てご飯に混ぜる時揚げ玉や塩昆布も混ぜたりしてる😊
よく作ります。
おにぎりの具として使ってます。
塩昆布入れたり
輪切りの鷹の爪を入れたり
油揚げを刻んで入れる時もあります。
作ります🎉🎉🎉
家が農家で、市場に出荷する時ある程度の長さに伐採してから持って行っていて、葉っぱ類もったいないからと、これ私の母がよく作ってくれてました(*ˊᵕˋ*)
あと、大根とカブの葉っぱは餃子の具にみじん切りにして入れていたり
豆腐ハンバーグの具、餡掛けの具、野菜炒め、浅漬けで漬けたり、味噌汁の具、ポトフ、鍋などにも入れてたりしてました笑
亡き母に作り方とか早めに母に聞いておいて良かったと今は思ってます。
今では2児の母親で作り方を思い出しながら作ってます(*ˊᵕˋ*)
活力鍋で何を作ったのかと思ったら、ご飯炊いてたんですね😊😊
なんとっ…!これはいいレシピ!
ありがとうございます!!!!
ありがとうございます😊。
おっ圧力鍋お揃い🫶
どれだけ綺麗な野菜に農薬、化学物質を入れてそれを子供達に食べさせるのは非常に危険⚠️我が家は、農家さんが作った名前入りの野菜、果物しか買わないです。
日本のスーパーに売っている、野菜、果物、魚、肉がどれだけ危険⚠️なのかを知ってください‼️
つくってほしいなら調味料入れ等記入して欲しい…不親切ですね
何を入れて作っていますか？
小松菜で作ったなぁこう言うの。本当に老人がいるので骨粗しょう症の。こう言うの調べて作ってます。これからは自分の為に作ろうと思います。老人まだ健在です、念のためｗ
すっごく美味しかったです！！
自分好みのアレンジもしやすいですし、教えていただき、有難うございました！！🤤🤤🤤
皮むき炒りごま、私も大好きでいつも使ってます✨
見た目も香りも良いですよね⭐️
このレシピ子どもたちにも最高だけど、年寄りの身体にも良いですね😊
必ず作りま〜す🍀