レンジで簡単4品太らないワンプレート！#簡単レシピ #簡単ダイエット #痩せる食事 #痩せる #ワンパン #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #アラフォーダイエット #アラフォー

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火を使わずレンジで簡単4品ワンプレート🍽️
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【材料2〜3人分】
①なすと油揚げとキノコの煮びたし
・なす：120g
・しいたけ：2個
・えのき：1/3株
・油揚げ：1枚
Aみりん：大さじ1
A水：大さじ3
Aめんつゆ4倍濃縮：大さじ2
Aごま油：大さじ1/2
Bかつおぶし：1gパック
ネギ・しょうが：お好みで
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【作り方】
1.なすは乱切りにしてしいたけは薄切り
えのきは半分に切り油揚げは短冊切りにして
耐熱容器に入れる
2.Aの調味料を1.に加えなじむように混ぜて
ラップをふんわりしてレンジで600wで4分30秒
3.レンジで加熱後かつおぶしパックを入れてよく混ぜる、お好みでしょうがを入れても👌
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【材料】
①ピーマン🫑のじゃこ塩昆布あえ
・ピーマン ：4個
Aちりめんじゃこ：大さじ1
A塩昆布：大さじ1
Aめんつゆ4倍濃縮：小さじ2
Aごま油：小さじ1/2
いりごま：お好みで
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【作り方】
1.ピーマンは細切りにして、耐熱容器に入れてレンジ600wで3分30秒
2.加熱後、Aを1.に入れてよく混ぜる
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【材料】
③甘辛とり豆腐つくね🐤
・鶏ひき肉（モモ） :200g
・玉ねぎ：1/3個
・高野豆腐：10g
A酒：大さじ1
A片栗粉：大さじ1
Aしょうがチューブ：2cm
A塩こしょう：少々
Bしょうゆ：大さじ1
B酒：大さじ1
Bみりん：大さじ1
B砂糖：小さじ1.5
Bオイスターソース：小さじ1.5
B片栗粉：小さじ1
B水：大さじ1
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【作り方】
1.鶏ひき肉を入れたボウルにみじん切りした玉ねぎとすりおろした高野豆腐を入れる
2.Aを1.に入れてよく混ぜる
3.2をひと口だいに丸めて、耐熱皿にくっつかないように並べて、ラップをふんわりしてレンジ600wで4分30秒
4.レンジから取り出した3.をひとずつ裏返して、よく混ぜ合わせたBの調味料を上からまんべんなくかける
5.再度ラップをしてレンジ600wで3分30秒
6.つみれにタレをからませながら混ぜる
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【材料】
④簡単えび水餃子
・えび：6尾
・ニラ：6本
・ライスペーパー：3枚
Aポン酢
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【作り方】
1.濡らしたライスペーパーを広げ
手前にえび2尾と適当な長さに切ったニラ（2本）を置き手前から春巻きのように巻く
（同じ工程で計3本）
★ポイント★
【巻いた生春巻きはくっつきやすいのでごま油を周りに塗っておくとくっつきにくいです☝️】
3.耐熱皿にうすく水を張り、2.をくっつかないように並べてレンジ600wで1分、一旦取り出したらひっくり返して600wで1分
4.ポン酢をつけて召し上がれ🍀
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盛り付けたら完成〜🍽️✨
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注意⚠️
火の通りについては、お使いのレンジやフライパン、IHかガスによっても異なる場合があるので、加熱後は必ず一度様子を見ていただき、必要であれば追加で加熱時間を調整してみてください（特にお肉🍖やお魚🐟などの生もの）
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今回は4品以外に冷蔵庫に余ってたもずくをIN🍀
油も使わずレンジで栄養満点💯ヘルシープレートぜひ作ってみてね♡