【作り置き】鶏もも肉の下味冷凍風３選！レンジで簡単ラク旨ゆる痩せダイエットレシピ
➥今回は鶏もも肉の冷凍作り置きダイエットレシピを3つご紹介します。
ダイエットをしていて困るのは毎日の食事かと思います。
「何を食べればいいのか」
バランスのいい食事が大切なことは誰でも分かっているが
そんなことを考えるてレシピを作る時間に余裕なんてないという方も多いハズ。
今回のレシピは、
休日や時間のあるときに作って冷凍しておくレシピなので、
毎日の食事の助っ人になってくれるかと思います。
鶏もも肉を使っているのでジューシーで
高たんぱく、低脂質なレシピになっています。
運動をされている方にもおすすめなレシピかと思います。
❐ 作る際におすすめの容器のサイズ
内容量 700ml 15.6cm×15.6cm×5.3cm
内容量 630ml 14.2cm×14.2cm×6.4cm
❐ 映像に登場した容器を買う
➥Amazon : 700ml (2個) https://amzn.to/3xioLeg
#作り置き #下味冷凍 #ダイエットレシピ
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❐ ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
鶏もも肉 約100g
キャベツ 約1枚 60g
ピーマン 1/2個
ちくわ 1本
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒和風だし 小さじ1/2
みそ 小さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約247kcal
たんぱく質 約24g
脂質 約5g
炭水化物 約18g
❐ 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
鶏もも肉 約100g
玉ねぎ 1/4 50〜70g
ブロッコリー 約40g
酒 大さじ1
塩 小さじ1/2
にんにくチューブ 1〜2cm
オリーブオイル 小さじ1
輪切り唐辛子 お好み
※600Wレンジで8分
カロリー 約220kcal
たんぱく質 約20g
脂質 約10g
炭水化物 約7g
❐ 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
鶏もも肉 約100g
茄子 1本
長ネギ 1/3or青い部分
しょうゆ 小さじ1
オイスターソース 大さじ1
コチュジャン 小さじ1
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約233kcal
たんぱく質 約23g
脂質 約4g
炭水化物 約25g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:54 鶏もも肉の切り方
01:12 ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
02:52 電子レンジ調理
03:41 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
05:07 電子レンジ調理
05:58 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
07:47 電子レンジ調理
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミールレシピ第一弾↓↓
➥オートミールレシピ第二弾↓↓
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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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10件のコメント
目次です！ご活用ください。
00:54 鶏もも肉の切り方
01:12 ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
03:41 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
05:58 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
❐ 映像に登場した容器を買う
➥Amazon : 700ml (2個) https://amzn.to/3xioLeg
全部作ってみたいと思ったんですけど一人暮らしの狭い冷凍庫では保存できないんですよね〜、悲しい
マジかよ…ちくわの冷蔵庫ストック切らさない位ちくわ好き。
たんぱく質もとれて大好きなんだぜ。
筋トレ中の私にはとっても助かるメニューで嬉しい。
ハキハキとした声で、早めのペースなのですごく聞き取りやすいです！
レンチンだけで食べれるのは手軽でとても便利ですね。
このまま弁当として持っていっても大丈夫ですか？
いつも楽しみにしています。
今回もどのレシピも美味しいそうですね。
早速作ってみます。
もっともっといろんなレシピ紹介してくださいね。
9月からお弁当作って行かなきゃならないので、そこらへんにも使えるレシピもお願いします🙇
ちくわがあんまり美味しくないと思う人はちょっとお高いのを買ってみて欲しい
こんなに違う！？っていうくらい美味しい
電子レンジじゃなくてフライパンで焼いてもいいですか？
このご飯は
白米も一緒に食べてもいいんでしょうか？？
とてもヘルシーで簡単レンチンで食べられるストック…！参考にさせていただきます。
お肉鶏胸肉でも代用できますでしょうか？(食感は変わると思いますが…)
胸肉の下味冷凍の動画のようにジップロックで作っても大丈夫ですか？