【脂質70%オフ】炊飯器で作る野菜たっぷりチキンカレー🍛

【脂質70%オフ】炊飯器で作る野菜たっぷりチキンカレー🍛

炊飯器だけの健康🌿レシピ👉　@suihanki_diet

今日は炊飯器で
＼脂質70%オフの野菜たっぷりチキンカレー🍛／

こんばんは✨
炊飯器のあさちゃんです☺️

今日は我が家のいつものカレーです🫶

鶏もも肉の皮を摂る事と
ルゥを変える事で
よくあるチキンカレーに比べて
脂質・カロリーが大幅にカット✨

1食分の野菜と
タンパク質がとれるから
マジで重宝してるレシピ🥹

水は100ccしか入れないから
ほぼ無水カレーなのもお気に入り🤭

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【材料】5人分
鶏もも肉　2枚
玉ねぎ　中2個(400g)
えのき　150g
じゃがいも　小５個(500g)
プライムバーモントカレー 2袋
水　100cc
※ジャワカレーも売ってるよ✨

【作り方】
①鶏もも肉は皮をとる

②野菜をカットして炊飯器に入れる
　(うちは子供に合わせて小さめカットですが、ゴロゴロ大きいままでも作れます)

③鶏もも肉をのせる

④カレールゥを2袋入れ、水100ccを入れる

⑤普通炊き

⑥炊き続ける時は60分くらいで一度様子を見て、
　火が通っていれば強制終了する

⑦完成後鶏もも肉をほぐしながら全体を混ぜて完成

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：ごはんはどうしていますか？
Ａ：炊飯器が2台あるので、もう1台で炊くか、大量に炊いて冷凍しているので、それをチンすることもありまふ☺️

【カロリー・栄養成分】
全量
・カロリー :1025kcal
・たんぱく質:100.1g
・脂質　　　:29.7g
・炭水化物　:126.3g

1人前(1/5量)
・カロリー :205kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質　　　:5.9g
・炭水化物　:25.2g
↪︎うち食物繊維:8.9g

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6歳双子 ・2歳のワーママ｜産後-8kg
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