【鶏胸肉と新じゃが】最速で筋肉がつく高タンパク弁当5日分！

【鶏胸肉と新じゃが】最速で筋肉がつく高タンパク弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓———-
材料は２つだけ。
まるごと冷凍も可能です。
しっかり食べて筋肉を育てよう。

※ジャガイモの芽はしっかり取ってください。ソラニンという成分が食中毒の原因菌となります。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
https://www.youtube.com/channel/UCL8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg?sub_confirmation=1

BGM：「騒音のない世界」さん
https://www.youtube.com/channel/UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
じゃがいも：300〜350g
片栗粉：大さじ2
黒コショウ、パセリ：お好みで
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1.5
しょうゆ、みりん：各大さじ3
塩：小さじ1弱
オリーブオイル：大さじ2

【作り方】
①じゃがいもは皮をむいて一口サイズにカットする。（新じゃがいもは皮をむかなくてもOK）
②耐熱皿にラップをして600W5分
③鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
④むね肉に片栗粉をまぶして油をかけて焼く
⑤焼き色がついたら蓋をして弱火で5分
⑥レンチンしたじゃがいもと調味料を投入し、よく絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 31.6 g
F： 7.8 g
C： 79.4 g
計　514.2 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 27.8 g
F： 7.4 g
C： 15.6 g
計　240.2 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB075RZ8GQ5%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ミールプレップ用弁当箱
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ラカンカ [ カロリーゼロ ]
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

包丁
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01EMXNC5U%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

たまに使うまな板
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07KKXKX7J%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

フードプロセッサー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0052WHP5E%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ボウル
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB078KJM5LJ%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

プロテインシェイカー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01LZ2UP91%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーン調理スプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVHJTV%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンジャムスプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJVXL65%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

無印良品 シリコーンスパチュラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08QJWPKBK%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

タニタ はかり
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB004VC7VCS%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

撮影カメラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07QKT3X3W%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

単焦点レンズ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00XKSBMQA%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

マイク
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB015R0IQGW%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当