【混ぜるだけ筋肉飯】炊飯器に入れるだけ！高タンパク・低脂質なシーフードピラフ弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

【混ぜるだけ筋肉飯】炊飯器に入れるだけ！高タンパク・低脂質なシーフードピラフ弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

包丁まな板いらずの超簡単な作り置き筋肉飯！
誰でも美味しく作れて、しっかりタンパク質が取れます！
一緒に筋肉を育てよう。

00:00 スタート
00:09 シーフード解凍
01:17 味付け
03:40 ミックスベジタブル解凍からの仕上げ
04:53 カロリー紹介

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
シーフード：400g
冷凍ミックスベジタブル：200g
ツナ（ノンオイル）：2缶
ごはん：2.5合分（水は2合くらいまででOK）
酒：大さじ3
鶏ガラ顆粒：小さじ2
塩：小さじ1
にんにくチューブ：適量（2cmくらい）
オリーブオイル：大さじ1
バター：20g
黒コショウ、パセリ：適量

塩水（シーフード解凍用）　塩分濃度3％
水：550ml
塩：17g

【作り方】
①冷凍シーフードを塩水に付けて解凍する（30～1時間放置）
②炊飯器に米2.5合と水を2合程度まで入れて、酒、鶏がら、塩、にんにく、ツナ、オリーブオイルを投入（ツナは汁ごとGO!!）
③解凍したシーフードを水気を切って炊飯器に投入し、通常モードで炊飯
④その間に冷凍ミックスベジタブルを規定通りにレンチンして解凍し、水気を切っておく
⑤炊飯後、④とバターを投入し、よく混ぜる
⑥黒コショウ、パセリを振ったら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 24.7 g
F： 8.0 g
C： 69.5 g
計　448.7 kcal

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