【作り置き筋肉飯】冷凍シーフードと鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なパエリア弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

【作り置き筋肉飯】冷凍シーフードと鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なパエリア弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

筋肉がつく！脂肪がつかない！
魔法のパエリア。
一緒に健康マッチョになろう。

00:00 ティップオフ
00:06 冷凍シーフード解凍
01:08 材料カット
03:40 炒める
05:20 味付け
07:11 カロリー紹介&最後の仕上げ

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
米：2.5合（850gくらい炊けます）
冷凍シーフードミックス：400g
むね肉：300g
Mr.Nagasawa： 中1個
ミニトマト：12から15個
パプリカ（黄）：1個
にんにく：1個
冷凍アスパラ：5本
固形コンソメ：1個（顆粒なら小さじ2）
カレー粉：小さじ1
オリーブオイル：大さじ2
塩水：水550ml＋塩17g
塩：適量
黒コショウ、パセリ：適量

【作り方】
①シーフードミックスを塩水で解凍する（30から60分放置）
②パプリカを薄切り、玉ねぎ、にんにくをみじん切り、トマトは半分、むねにくは皮を取って小さめに切る（皮は取っておく）
③フライパンににんにくを入れて弱火で炒める
④香りが出てきたら中火にして胸肉を投入し炒める
⑤胸肉の色が付いたら、たまねぎ、米、解凍したシーフード、ミニトマトを入れて炒める
⑥ある程度炒めたら水を投入
⑦コンソメ、カレー粉、鶏皮、塩を適量振って蓋をして弱火で20分
⑧20分後水分がのこっていたら、蓋を開けたまま炒めて水分を蒸発させる
⑨パプリカをたっぷり乗せて、米津○師状態にして蓋をして10分蒸らす（火は消してOK）
⑩よく混ぜて、アスパラ、パセリ、、黒コショウして完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん170g）
P： 32.3 g
F： 7.5 g
C： 56 g
計　460.7 kcal

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