低糖質！5日分ダイエットさばカレー弁当の作り方♡ #ダイエット弁当 #低糖質レシピ #shorts

低糖質！5日分ダイエットさばカレー弁当の作り方♡ #ダイエット弁当 #低糖質レシピ #shorts

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▪️5日分　ダイエットサバカレー弁当
▼材料
・キョクヨーサバ缶190g 4缶
・玉ねぎ　中4個
・トマト缶　1個
・カレー粉　大さじ4
・オリーブオイル　大さじ2
・にんにくチューブ　5センチ
・しょうがチューブ　5センチ

▼作り方
①玉ねぎを繊維に沿って千切りにする
②フライパンにオリーブオイル入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める。
③カレー粉を入れて弱火で炒める。
④トマト缶、にんにくチューブ、生姜チューブを入れて中火にし、水分が飛ぶまで煮詰める。
⑤仕上げに鯖缶を汁ごと入れて、更に煮込んでいく。
⑥お弁当箱にご飯を入れ、ラップを敷いた上にサバカレー入れたらできあがり。

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！