【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当【5ヶ月で-14kg達成！！】

【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当【5ヶ月で-14kg達成！！】

ご視聴ありがとうございます。

30代共働き夫婦、できれば料理をしたくないズボラ妻です。
梅雨明けして、本格的に夏がやってきました！！
夏バテ気味ですが今週もお弁当作り頑張りました♪
いつもご視聴ありがとうございます✨

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旦那のコロナ太りをきっかけに、
白米、麺類、スーパーのお惣菜に頼る生活をやめて、
痩せ弁を始めました。

我が家の意識していることは持続可能なダイエット。
きつい食事制限はできませぬ。

【痩せ弁ルールは３つ】
①白米を玄米に変える
②糖質をちょっと控えてみる
③20-30分かけてよく噛んで食べる

ロカボをすこし参考に、ゆるやかなダイエットしています。
(ズボラなので緩く緩くです)
痩せ弁では旦那の好きな食べ物をダイエット向けに作っています。

現在、旦那は5ヶ月で-14kg減量(目標だった適正体重)達成しました。すごい！すごい！

食べる楽しみを大切にしながら無理のないダイエットをしております。

絶賛ダイエット中の皆様今日も一緒に頑張りましょう。

動画を見ていただいた方のお役に立てたら幸いです。

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◼️【15分でできるダイエット弁当】痩せたい旦那に作る鮭のホイル焼弁当【運動せずに4ヶ月で-13kg】
https://youtu.be/wqvrCGofLZ8

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作るさばのトマト煮弁当【-10kg達成】
https://youtu.be/s6jPq-2C0I8

◼️【卵焼き７選】絶対に失敗しないおいしい卵焼き【痩せたい旦那に作るお弁当】
https://youtu.be/i1XM4g_eUbI

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る１週間のお弁当

◼️【痩せ弁】コスパ良し!ダイエットに良し!とりむね肉お弁当レシピ５選【3ヶ月で-8kg】

◼️【ダイエット弁当】痩せたい旦那に作る豚肉お弁当レシピ５選【3ヶ月で-8kg】

#お弁当　＃ダイエット　＃痩せる　＃糖質
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◼️目次
00:12 【月曜日】たらの味噌マヨ焼弁当(糖質：46.7g)
01:43 【火曜日】麻婆豆腐弁当(糖質：45.6g)
04:06 【水曜日】チンジャオロース弁当(糖質：46.0g)
05:13 【木曜日】えのき豆腐ハンバーグ弁当(糖質：42.6g)
07:08 【金曜日】番外編：頑張りたくない時のコンビニダイエットご飯(糖質：g)

◼️動画で紹介した弁当の材料
※酒、みりん、酢は日の出の糖質0を使用しています。砂糖はラカントSです。
※糖質やカロリー計算は栄養計算ソフトを使用していますが、計算ミスをしている可能性もあるため、食事管理をしている方はご自身でも計算して確認していただくようお願します。m(_ _)m
※日によって一人分、二人分となっているので、作る際分量に注意してください。

【月曜日】たらの味噌マヨ焼弁当(糖質：46.7g)
糖質：46.7.g
カロリー：468kcal
塩分：2.0g

●玄米ごはん　100g

● たらのカレーマヨ焼き　2人分
　たら切り身　2切れ
　玉ねぎ　1/4個
　ブラックペッパー 少々
　酒　大1

　減塩味噌　　小2
　マヨネーズ　小2
　みりん　小1

● ピーマンのきんぴら　2人分
　ピーマン(青) 2個
　ピーマン(赤黄) 1/2ずつ
　ごま油　小1
　めんつゆ　小2
　みりん　小1
　白すりごま　小2

● 青のり卵焼き　2人分
　卵　　　　2個
　めんつゆ　小1
　水　　　　小1
　ラカントS 小1
　青のり　　小1

　油(焼く時用)　小1

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【火曜日】麻婆豆腐弁当
糖質：45.6g
カロリー：486kcal
塩分：2.0g

●玄米ごはん　100g

● 麻婆豆腐2人分
　木綿豆腐　300g
　豚ひき肉　80g
　ごま油　小1
　ネギ　少し

　生姜チューブ　少々
　ニンニクチューブ　少々
　酒　大1
　甜麵醬　大1/2
　減塩醤油　小1
　豆板醤　小1/2
　鶏がらスープのもと　小1/3
　水　160ml

● さっぱりなす
　ナス　2本
　めんつゆ　小2
　酢　小1
　ごま油　小1

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【水曜日】チンジャオロース弁当
糖質：46.0g
カロリー：562kcal
塩分：1.6g

●玄米ごはん 100g

● チンジャオロース　1人分
　豚肉　100g
　ピーマン　1個
　赤黄ピーマン　各1/4個

　片栗粉　小1/2
　減塩醤油　小1
　オイスターソース　小1
　酒　小1
　ラカントS 小1/2
　生姜チューブ　少々
　ごま油　小1

● エノキのベーコン巻き　1人分
　えのき　100g
　ベーコン(ハーフ)　2枚

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【木曜日】えのき豆腐ハンバーグ弁当(糖質：42.6g)
糖質：42.6.g
カロリー：569kcal
塩分：1.7g

●玄米ごはん　100g

● えのきたっぷり豆腐ハンバーグ　2人分
　ひき肉　100g
　えのき　50g
　絹ごし豆腐　150g
　(木綿でもOK)
　卵　1個
　パン粉　大1
　塩胡椒　少々
　オリーブオイル　小2

● ブロッコリー卵サラダ　2人分
　冷凍ブロッコリー　160g
　ゆで卵　1個
　マヨネーズ　大1
　粒マスタード　小2

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【金曜日】番外編：頑張りたくない時のコンビニダイエットご飯
※全てFamily Martで購入しました

●TOFU NOODLE(相模屋)すだち　１つ
　(74kcal,たんぱく7.4g,糖質3.8g,)
・冷凍オクラ
・トマト
・いりごま
・ゆで卵1個(69kcal,糖質0.6g)
●とふと枝豆のひじき和え 1/2つ
　(86kcal,糖質5.5g)
●グリルチキン焦がしねぎ塩　1/2個
　(61kcal,糖質1.0g)

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