《全15品》暴飲暴食が続いた翌週は、栄養バランスを整える献立で元気な体を取り戻す！

《全15品》暴飲暴食が続いた翌週は、栄養バランスを整える献立で元気な体を取り戻す！

⛄️月曜日

00:02①きゃべつのくたくた煮
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間

・キャベツ（１／２）
・マッシュルーム（１０個）

・胡椒（少々）
－Ａ－
・にんにく（２片）
・塩麹（大さじ１）
・醤油（大さじ１）
・水（１００ｍｌ）

01:11②砂肝のチゲ煮
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・砂肝（２５０ｇ）
・高菜（６０ｇ）

－Ａ－
・韓国唐辛子（大さじ１）
・甘酒（１３０ｍｌ）
・コチュジャン（大さじ１／２）
・酒（ひとまわし）
・水（５０ｍｌ）

02:27③豚肉と野菜の海老醤炒め
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間

・ピーマン（３個）
・キャベツ（１／４個）
・豚こま肉（２５０ｇ）

・酒（ひとまわし）
－Ａ－
・生姜（１／２片）
・にんにく（１片）
・干しエビ（大さじ１）
－Ｂ－
・オイスターソース（大さじ１）
・豆板醤（大さじ１／２）
・醤油（大さじ１）

⛄️火曜日

04:06①ほうれん草の梅ごま納豆和え
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・ほうれん草（２束）

ーAー
・ひきわり納豆（２パック）
・梅干し（２個）
・すりごま（大さじ２）
・醤油（大さじ１/２）

05:50②根菜ときのこのニンニクマヨオープンオムレツ
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間

・蓮根（１３０ｇ）
・しめじ（１株）
・ベーコン（７０ｇ）
・パセリ（適量）
・卵（５個）

－Ａ－
・塩（少々）
・醤油（大さじ１／２）
－Ｂ－
・にんにく（１片）
・マヨネーズ（大さじ４）

08:30③豚肉と根菜のカレー煮込み
分量：６人前
保存目安：冷蔵６日間

・蓮根（１７０ｇ）
・ごぼう（１／２本）
・かぼちゃ（１５０ｇ）
・豚肩ロースブロック肉（３００ｇ）

・レモンの皮（適量）
・塩胡椒（少々）
－Ａ－
・酒（ひとまわし）
・水（１００ｍｌ）
・にんにく（１片）
－Ｂ－
・オイスターソース（大さじ２）
・醤油（大さじ２）
・みりん（大さじ２）
・カレー粉（大さじ１）

⛄️水曜日

10:51①切り干し大根のコールスロー
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間

・切り干し大根（２０ｇ）
・黄パプリカ（１／２個）
・カイワレ大根（１株）

－Ａ－
・塩麹（大さじ１／２）
・マヨネーズ（大さじ３）

12:25②ピリ辛鯖そぼろ
分量：８人前
保存目安：冷蔵６日間

・長ネギ（１本）
・塩鯖フィレ（２切れ）※骨なしタイプを使用してください！
・生姜（１/２片）
・にんにく（１片）

・酒（ひとまわし）
ーAー
・コチュジャン（大さじ１/２）
・醤油（大さじ１）
・みりん（大さじ２）

13:59③白菜のとろとろスパイス煮
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・白菜（１／２個）
・青ネギ（適量）
・豚挽肉（２００ｇ）

・水（１００ｍｌ）
・塩（少々）
・花椒（小さじ１）
－Ａ－
・花椒（小さじ１）
・生姜（１片）
－Ｂ－
・醤油（大さじ２）
・塩（２つまみ）
－水溶き片栗粉－
・片栗粉（小さじ２）
・水（小さじ１）

⛄️木曜日

15:47①ケールとカブの爽やかサラダ
分量：８人前
保存目安：冷蔵４日間

・ケール（１５０ｇ）
・カブ（３個）

・塩（少々）
－Ａ－
・レモン果汁（大さじ３）
・はちみつ（大さじ２）
・塩（大さじ１／４）
・オリーブオイル（大さじ１）
・胡椒（少々）

17:44②サクサク玉ねぎ納豆
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・玉ねぎ（１個）
・大葉（１０枚）
・納豆（２パック）

・いりごま（大さじ１）
－Ａ－
・酢（大さじ２）
・醤油（大さじ３）
・みりん（大さじ３）

19:03③チーズタッカルビの春巻き
分量：１０本
保存目安：冷蔵３日間・冷凍３週間

・ニラ（１束）
・長ねぎ（１本）
・鶏もも肉（３００ｇ）
・春巻きの皮（１０枚）
・とろけるチーズ（１００ｇ）

・塩（少々）
・酒（ひとまわし）
－Ａ－
・コチュジャン（大さじ１／２）
・醤油（大さじ２）
・みりん（大さじ２）
・にんにく（１片）
・ハチミツ（大さじ１）

⛄️金曜日

22:07①えのきのにんにくレモン塩ダレ漬け
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・えのき（１袋）

・胡椒（少々）
ーAー
・にんにく（１片）
・鶏ガラ（大さじ１/４）
・レモン（大さじ２）
ーBー
・水（１００ml）
・片栗粉（小さじ１）

23:15②ホタテ香るポテトサラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・玉ねぎ（１個）
・じゃがいも（４個）
・生食用刺身ホタテの貝柱（１００ｇ）

・酒（ひとまわし）
・醤油（大さじ１／２）
・マヨネーズ（大さじ３）

24:37③柔らかすぎる豚テキ
分量：４人前
保存目安：冷蔵４日間

・青梗菜（１束）
・豚ロースブロック肉（３００ｇ）

・塩麹（大さじ１／２）
－Ａ－
・にんにく（２片）
・酒（５０ｍｌ）
・水（１００ｍｌ）
－Ｂ－
・醤油（大さじ２）
・みりん（大さじ３）
－水溶き片栗粉－
・片栗粉（小さじ１）
・水（小さじ２）

🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨

#作り置き#献立#簡単レシピ