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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】各2食分
1.チキンカレードリア
鶏むね肉(皮なし) 160g
油 小さじ1
玉ねぎ 1/2個(100g)
しめじ 1/2束(50g)
トマト缶(ホール) 1/2缶(200g)
カレールー 1片(20g)
はちみつ 小さじ1/2
チーズ 20g
パセリ(あれば) 適量
2.しっとりチキンのトマトソテー
鶏むね肉 200g
油 小さじ1
にんにく 1片(5g)
食塩 ふたつまみ
黒こしょう 適量
玉ねぎ 1/2個(100g)
トマト缶 1/2缶(200g)
★砂糖 小さじ2
★ウスターソース 小さじ2
★コンソメ 小さじ1
ブロッコリー 1/2株(100g)
しめじ 1/2束(50g)
3.焼き鳥丼
鶏むね肉 200g
食塩 ふたつまみ
片栗粉 小さじ2
長ねぎ 1本
油 小さじ1
★しょうゆ 大さじ2
★みりん 大さじ2
★砂糖 小さじ2
かつお節 2g
焼き海苔 1枚
糸唐辛子 適量(あれば)
4.鶏と野菜の塩麹炒め
鶏むね肉 200g
塩麹 20g
油 小さじ2
ブロッコリー 1/2株(100g)
れんこん 1/2個(70g)
酒 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
食塩 ふたつまみ
5.ごろごろチキンの中華炒め
鶏むね肉(皮なし) 160g
片栗粉 小さじ2
食塩 ふたつまみ
ごま油 小さじ2
れんこん 1/2個(70g)
ピーマン 3個(100g)
★鶏ガラスープの素 小さじ1/2
★オイスターソース 小さじ2
★しょうゆ 小さじ2
★砂糖 小さじ2
★五香粉 1振り(あれば)
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⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00 はじめに
0:53 材料
1:23 下処理
4:40 チキンカレードリア
6:52 しっとりチキンのトマトソテー
9:05 ねぎま風焼き鳥
10:40 ごろごろチキンの中華炒め
11:59 鶏と野菜の塩麹炒め
12:54 完成＆実食
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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28件のコメント
好きなシリーズ！ありがとうございます！！！早速作ってみます～！
1人分だと食材の量は半分ですか？
今年もおすぎさんの冷凍弁当レシピにお世話になりながら生きていきます🥺
Happy New Year!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
新年いきなりめちゃめちゃありがたいです！( ⁰⊖⁰)/
予想通り新年から料理頑張りたい人です…笑
明日作って、初出勤に備えます！！
2025年もよろしくお願いします！
これ嬉しい！お弁当以外にも、夕食5日分になる！このシリーズもっと観たいです
年始から動画の更新有難うございます！
昨年はおすぎさんの冷凍弁当に出会えてお昼の自炊率がめちゃくちゃ上がりました！
今年もさっそくお世話になります☺
うちは冷凍庫が小さいのでまずは一つのレシピから試してみたいと思います～💕
とても美味しそうです！
が、不器用なので、5種類をいっぺんに作る自信がないので、１種類ずつ作ろうと思います👍
冷凍のブロッコリーは水分が出て、不向きでしょうか？
好きです
今年もよろしくお願いします！
本購入させていただきました
大変勉強になりますm(*_ _)m
このシリーズ、待ってました！
無駄なく使えたり、5種類のうち2種類作ろうなどのカスタマイズがとても幅広いのが、良いところだなぁと思います😊
ちなみに、この冬は、一人鍋セットにとてもお世話になっています😅
５日分違うおかずシリーズ、重宝してます!弁当5個おかず5個にして利用してます。またぜひ、このシリーズやって下さいね。
今年もお世話になります❤️
おすぎさんのレシピで、きのこ好きになりました😆💓
本年もよろしくお願い致します。＜(_ _)＞
食材を切っておいて冷凍する派なので、このシリーズ嬉しいです☺️
プルコギとピリ辛マヨ炒めのご飯ver.何回も作ってます！
明日作る！
ありがとうございます。
平日5日分の夕飯にさせていただきます！
どれも美味しそうです！
このシリーズとっても嬉しいです！鶏胸肉大好きだから早速作ってみたいと思います！おすぎさん、2025年もよろしくお願いします♡
おすぎちそのうどんで年末を過ごして、とても幸せな気持ちになりました
今回のレシピも作ります🤗🤗
今年もよろしくお願いします🤗🤗
今年もよろしくお願いします！✨
鶏胸肉とブロッコリー、アスパラを蒸しただけの弁当を作ってますが彼女からカピバラの餌みたいと言われました><このレシピを実践してビックリさせてやろうと思います！
平日最大2食分冷凍で賄っているわたしにとって、10食分のバリエ沢山レシピは最高すぎます😭✨✨次にぜひ作りますね。
新年最初の冷凍弁当はビビンバ弁当と本に書いてたネギ塩うどん弁当でした。最高に美味しいです☺️
今年もよろしくお願いします🎍☀️一回の動画で５つの弁当、コスパ良すぎです🙇
毎週旦那さんと交代でおすぎさんのレシピで10食分作ってるので、最初から10食分のレシピめちゃくちゃ嬉しいです☺️！
これからも10食分のレシピが見られるのを楽しみにしてます😌✨
今年は冷凍弁当を始めたいのですが、タッパーのサイズで一生迷ってます😂
女ですが結構食べる方で、仕事も体力仕事なので、このタッパーだと足りなそうで…
でも700mlの正方形だと冷凍庫に入らなそうなので、730mlスクリューロックにするか…でも加熱ムラなども気になるし…笑
このサイズだとお腹の具合どのくらいでしょうか？
節約のため参考にさせていただいています。ありがとうございます😭